الافضل لسلامة الركب مثل ماقالت الاخت كبريائي
تمارين ال 5 ميل
وواوقات جيليان المستوى الاول
دمعة غلآ
•
اول كم يوم بتتعبي من تمارين جيليان بالذات اذا ما كنتي تلعبي رياضة من قبل .مبدئيا العبي يوم اه ويوم لا ولما تبطلي تتوجعي التزمي يوميا.ودلكي رجليكي كمان.الخمسة ميل اسهل من جيليان ورووعه كمان.
الصفحة الأخيرة
كيفك
طلوع ونزول الدرج زيو زي اي رياضه كارديو
لو وزنك كبير م انصحك حيأثر ع ركبتك
لو وزنك عادي برضو م انصحك كرياضه دائمة ممكن من 3 الى 4 مرات ف الاسبوع
وفي رياضة ال 5 ميل تلاقي ف اليوتيوب نتجيتها حلوة ومايبغالها مكان ولا ادوات
وفالك الوزن اللي تتمنيه