اللي تعرف تعلمنا

للرفع

فيه تمارين لكن لازم الاستمرار
1)تضعي يداكي خلف اردافك متشابكك ثم ترفعي ببطء الى الاعلى وتكررين
مع الوقت سوف ترتفع بصعوبه بالبداية لن تستطيعي رفعها الا الى ربع الظهر بعدين بترتفع يدك لنصف الظهر لكن خلي ايديك متشابكة
2)امشي وعلى راسك كتاب او اي شي
3)ضعي عصا خلف الرقبة اعلى الظهر وامسكي العصا بيديك ولفي يديك يمينا ويسارا
ادعيلييييييييي

جربي التدليك الطبيعي عند مدلكة امكن ينفع
انا مااعرف اي مدلكة بس سمعت ان التدليك الطبيعي للظهر زين لبعض مشاكل الظهر
جربيه مع اللي قالوه الاخوات الله يساعدك

ماادري انا احس لو تنامين عالارض يمكن المفرش مأثر عليك....او جربي التدليك..