صباح خير
في نسبه مش سهله لديهم يسموها حدبه تنشىء عند حتى مراهقين ..
و اسباب غالبا : سوء تغذيه ، جهل الجلسه ومشيه سليمه ما حد وعاهم
بس مع اسف في شركات تستغلك : ادفعي ها مبلغ وجهاز فلاني علاجك
او اذهبي نادى ولازم تمارين مكثفه
لا مش تزعلي ليس لهدرجه
ابشرك في علاج سهل وجذري
بس اهم شي تضيفي معاه شيء واحد ليصبح فعال✌
نوم صح ، غذاء طبيعي مش مهم صارم ولا نظام معين خ طبيعيه ها اهم 🍃
امشي اقل شي ٢- ٣ س فسبوع حتى لو تروحي مكان تمشي
ومماشي مليان وبلديه م قصرت
لان ها يمد طاقه ويشد جسم مشي رياضه وحيده تشمل جميع جسم
لاتنسي شمس اقل شي ٧د فيوم ، وامني فيتامين د٣ فحال تحتاجيه
--
اما اضافه ثانيه تمرين سوي لو مره فيوم جدا
كافي وخفيف و بتلاحظي نتائجه
تمرين :
قفي اولا فها هو محل حر ع اريح وضعيه وسيبي ظهرك ينحني براحته بلا تنزيل ولا رفع
ثم :
ابحثي عن جدر ارجعي عليه حبه حبه لاتلصقي جميع لا حبه حبه دون ضغط لصق رقيق خفيف ملامسه
ثم :
ركزي ع قدم من اسفل لصقيها جدار ورجوع من خلف مش من وجه وامام لا خلف
وفتحي رجل شي بسيط مش وقفت ساعدة باشه لا انتي بنت فتح بسيط تقريبا مقدار ٨ بنان من يدك حجم فتحة رجول
تمام
ثم :
قد توهمي لعدل ظهر ونلاحظ ه عند الاحدب
يحاول مرات مط رقبه ورفعها فوق ويجهد عضلات
او يرفع ظهر
غلط
غلط
غلط
ه اسلوب يثقل ويعقد ويبعدك عن وقفه صحيه
: ثم
اعلم تقولي حيرتينا وما نفعل فظهر مقوس
شوفتي علامة ذي +
او ذي فتح وقوس <>
ايوه تمام حبه حبه باعدى بين اكتافك دون محاولة مط او رفع لاعلى لا بوزنك وحالك
ستلاحظي واو الوضيعه مريحه جدا ولا فرق بينها وانحناء انتي مرتاحه لا يوجد
جهد
و ستصبحي وتتحولي حدبه حقك من امام وتبرز معالم انوثه افضل 💪 تقوس امامي الان ورقبه ستقف وتلامس راس جدار بسهوله
ثم وانتي فها وضعيه صحيه 🍃🫁
خذي نفس بطيء بعمق وسوي ايدك
مثل وانتي تصلي بس خ كفوف ملمومه فوق سره مش صدر
تنفسي عدى ٧ مرات
..
باعدى تدريجي عن جدار وانتي محافظه ع استقامه صحيه نفسها
ما فائده 🧠
يوم ورا يوم يتبرمج ويعلم مخ وضعية وقفه صحيه وتصبح تلقائي
سلام وعافيه ويالله باي ☕
ملاحظه : ممكن ايضا عامل نفسي له دور انتبهي نفسيتك ، صيري حاولي قريبه من الله واعلمي ان انتي اقوى واجمل ب الله وما بك من نعمه من الله فلا تثقلي ظهرك هموم فينحني 😁💬
بنت زينه @bnt_zynh
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
بنت زينه
•
خ نصبح شاطرين زياد🍩
لا مش دونات مش
سكر زياده
شاطرين زياده
عن مشي م مشي مقارب لصحي ومتزن
هممم
مش بقولك سوي مسافه ٨بنان وامشي
وقتها ب تلقي تعلقيات مضحكه وانتقادات هيل بلا كيل عليك
مشيه طبيعيه
مش فيها ضغط ولا شد
التفرقه لو طول متوسط
زي اغلب بنات ١٥٠ وحولها هي ٥ او ٤ او ٦ بنان جميعها ممتازة
لاحظي ان حين تمشي في مسافه بين رجولك
صغيره مقبوله وها يوزع جسم فاتجاهين ب اتزان تمام
عيني
اضن
تمام
وتختلف حسب طول لو انتي زياد زودى حبتين
و ها م تجي ع رجل يحتاج مسافه اوسع قليلا حسب طولهم
مهم
ه اولا فمشي انتبهي له ومش لازم مرا تلتزمي مرا عقب مرا تحول عاده
ثانيا :
مسافه بين قدم واخر وميلة جسد اثناء مشي :
مهما سرعتي خطوتك
ونلاحظ ه عند بعض لما تستعجل توسع وتباعد خطواتها
معليش مش اوكي الا فحال ضروره عاد باقي تدلعي انقزي ونطي ووسعي ههه
بس وضع طبيعي وعاده
انتبهي
الا جري محتاجة توسعي
غيره مشي حتى لو نيتك
سرعه من افضل تسريعي دون صنع خطوة وسع ومد غريب
هنا جسم يتوازن
ايضا
انتبهي ان لمن تمشي
جسمك يميل مع قدم براحه رفعتي يمين مال خفيف مرا يمين رفعتي يسار مال خفيف يسار
وها تحتاجي تدريب ع بطىء لين عقب اسابيع وشهور بتتعود وتستطعى تمارسي سرعه انشئتي نفس ل سلوب
اسرعي بشرط نفس حجم خطوات بس سرعه اي اسرع لا اوسع
م مسافه مناسبه بين خطوات امام وخلف اثناء مشي
سهله خفيفه من ٧ الى ٨ او ٦ للجسم متوسط طول عند فتيات شباب يختلف لانهم غالبا اطول
و يالله سلام وسلامه 🍃من الله
لا مش دونات مش
سكر زياده
شاطرين زياده
عن مشي م مشي مقارب لصحي ومتزن
هممم
مش بقولك سوي مسافه ٨بنان وامشي
وقتها ب تلقي تعلقيات مضحكه وانتقادات هيل بلا كيل عليك
مشيه طبيعيه
مش فيها ضغط ولا شد
التفرقه لو طول متوسط
زي اغلب بنات ١٥٠ وحولها هي ٥ او ٤ او ٦ بنان جميعها ممتازة
لاحظي ان حين تمشي في مسافه بين رجولك
صغيره مقبوله وها يوزع جسم فاتجاهين ب اتزان تمام
عيني
اضن
تمام
وتختلف حسب طول لو انتي زياد زودى حبتين
و ها م تجي ع رجل يحتاج مسافه اوسع قليلا حسب طولهم
مهم
ه اولا فمشي انتبهي له ومش لازم مرا تلتزمي مرا عقب مرا تحول عاده
ثانيا :
مسافه بين قدم واخر وميلة جسد اثناء مشي :
مهما سرعتي خطوتك
ونلاحظ ه عند بعض لما تستعجل توسع وتباعد خطواتها
معليش مش اوكي الا فحال ضروره عاد باقي تدلعي انقزي ونطي ووسعي ههه
بس وضع طبيعي وعاده
انتبهي
الا جري محتاجة توسعي
غيره مشي حتى لو نيتك
سرعه من افضل تسريعي دون صنع خطوة وسع ومد غريب
هنا جسم يتوازن
ايضا
انتبهي ان لمن تمشي
جسمك يميل مع قدم براحه رفعتي يمين مال خفيف مرا يمين رفعتي يسار مال خفيف يسار
وها تحتاجي تدريب ع بطىء لين عقب اسابيع وشهور بتتعود وتستطعى تمارسي سرعه انشئتي نفس ل سلوب
اسرعي بشرط نفس حجم خطوات بس سرعه اي اسرع لا اوسع
م مسافه مناسبه بين خطوات امام وخلف اثناء مشي
سهله خفيفه من ٧ الى ٨ او ٦ للجسم متوسط طول عند فتيات شباب يختلف لانهم غالبا اطول
و يالله سلام وسلامه 🍃من الله
بنت زينه
•
نصبح شاطرين زياد🍩
لا مش دونات مش
سكر زياده
شاطرين زياده
عن مشي م مشي مقارب لصحي ومتزن
هممم
مش بقولك سوي مسافه ٨بنان وامشي
وقتها ب تلقي تعلقيات مضحكه وانتقادات هيل بلا كيل عليك
مشيه طبيعيه
مش فيها ضغط ولا شد
التفرقه لو طول متوسط
زي اغلب بنات ١٥٠ وحولها هي ٥ او ٤ او ٦ بنان جميعها ممتازة
لاحظي ان حين تمشي في مسافه بين رجولك
صغيره مقبوله وها يوزع جسم فاتجاهين ب اتزان تمام
عيني
اضن
تمام
وتختلف حسب طول لو انتي زياد زودى حبتين
و ها م تجي ع رجل يحتاج مسافه اوسع قليلا حسب طولهم
مهم
ه اولا فمشي انتبهي له ومش لازم مرا تلتزمي مرا عقب مرا تحول عاده
ثانيا :
مسافه بين قدم واخر وميلة جسد اثناء مشي :
مهما سرعتي خطوتك
ونلاحظ ه عند بعض لما تستعجل توسع وتباعد خطواتها
معليش مش اوكي الا فحال ضروره عاد باقي تدلعي انقزي ونطي ووسعي ههه
بس وضع طبيعي وعاده
انتبهي
الا جري محتاجة توسعي
غيره مشي حتى لو نيتك
سرعه من افضل تسريعي دون صنع خطوة وسع ومد غريب
هنا جسم يتوازن
ايضا
انتبهي ان لمن تمشي
جسمك يميل مع قدم براحه رفعتي يمين مال خفيف مرا يمين رفعتي يسار مال خفيف يسار
وها تحتاجي تدريب ع بطىء لين عقب اسابيع وشهور بتتعود وتستطعى تمارسي سرعه انشئتي نفس ل سلوب
اسرعي بشرط نفس حجم خطوات بس سرعه اي اسرع لا اوسع
م مسافه مناسبه بين خطوات امام وخلف اثناء مشي
سهله خفيفه من ٧ الى ٨ او ٦ للجسم متوسط طول عند فتيات شباب يختلف لانهم غالبا اطول
و يالله سلام وسلامه 🍃من الله
تعالي اعرف
س تسالي ليش ابغى اعرف اقتنع ف تقولي ليش ها مشيه وايش ثانيه مش اوكي
انت جربي وجوابي اوقفي ، وسعي خطوه ع بطي مرا زيدي امشي بطي ماده رجلك
ايش لاحظتي؟
جسم نزل وطلع صح !
صح
وليش جسم ينزل ويصعد تبغي تمشي متزن ام تمشي تمارين وشد اصلا عشوائي وغير مدروس
فها يجهد عمود فقري + لو لاسمح الله تعاني تقوس راح يفخم ويزيد تقوس وانتي تبغي شفاء باذن الله
ف ها هو
--
زين انتبهي لمن اقولك ميلي ، لم اعني تسوي رقص يمين ويسار ويصبو ناس ع تعليقات سخيفه واستهزاء ع ميله واضحه لا اصلا لم اعني هذا
انما ميله هي شكة بنانه ميله مش واضحه شبه مستقيمه م تجاوز بنانه ل بنانه ونص
ها هو و بصوره مستقيمه مش نزله نو نزله
تمام
--
بقي مقدار شلة ورفعت قدم اثناء مشي وجري يختلف نط يختلف شلي رجل عادى بس مشي نو م تحسسي نفسك صاعده جبل وترض مستويه
رفع صحي من ٣الى ١ بنان
وكلاهما صحي لا فرق م ترتاحي له سوي
وها وخلاص
مع بعض يحافظ ع استقامة وصحة العمو د الفقري باذن الله 🍃ماشي شي الا باذن الله
مع وقت لا تقلقي تحول عاده بلا حساب
لا مش دونات مش
سكر زياده
شاطرين زياده
عن مشي م مشي مقارب لصحي ومتزن
هممم
مش بقولك سوي مسافه ٨بنان وامشي
وقتها ب تلقي تعلقيات مضحكه وانتقادات هيل بلا كيل عليك
مشيه طبيعيه
مش فيها ضغط ولا شد
التفرقه لو طول متوسط
زي اغلب بنات ١٥٠ وحولها هي ٥ او ٤ او ٦ بنان جميعها ممتازة
لاحظي ان حين تمشي في مسافه بين رجولك
صغيره مقبوله وها يوزع جسم فاتجاهين ب اتزان تمام
عيني
اضن
تمام
وتختلف حسب طول لو انتي زياد زودى حبتين
و ها م تجي ع رجل يحتاج مسافه اوسع قليلا حسب طولهم
مهم
ه اولا فمشي انتبهي له ومش لازم مرا تلتزمي مرا عقب مرا تحول عاده
ثانيا :
مسافه بين قدم واخر وميلة جسد اثناء مشي :
مهما سرعتي خطوتك
ونلاحظ ه عند بعض لما تستعجل توسع وتباعد خطواتها
معليش مش اوكي الا فحال ضروره عاد باقي تدلعي انقزي ونطي ووسعي ههه
بس وضع طبيعي وعاده
انتبهي
الا جري محتاجة توسعي
غيره مشي حتى لو نيتك
سرعه من افضل تسريعي دون صنع خطوة وسع ومد غريب
هنا جسم يتوازن
ايضا
انتبهي ان لمن تمشي
جسمك يميل مع قدم براحه رفعتي يمين مال خفيف مرا يمين رفعتي يسار مال خفيف يسار
وها تحتاجي تدريب ع بطىء لين عقب اسابيع وشهور بتتعود وتستطعى تمارسي سرعه انشئتي نفس ل سلوب
اسرعي بشرط نفس حجم خطوات بس سرعه اي اسرع لا اوسع
م مسافه مناسبه بين خطوات امام وخلف اثناء مشي
سهله خفيفه من ٧ الى ٨ او ٦ للجسم متوسط طول عند فتيات شباب يختلف لانهم غالبا اطول
و يالله سلام وسلامه 🍃من الله
تعالي اعرف
س تسالي ليش ابغى اعرف اقتنع ف تقولي ليش ها مشيه وايش ثانيه مش اوكي
انت جربي وجوابي اوقفي ، وسعي خطوه ع بطي مرا زيدي امشي بطي ماده رجلك
ايش لاحظتي؟
جسم نزل وطلع صح !
صح
وليش جسم ينزل ويصعد تبغي تمشي متزن ام تمشي تمارين وشد اصلا عشوائي وغير مدروس
فها يجهد عمود فقري + لو لاسمح الله تعاني تقوس راح يفخم ويزيد تقوس وانتي تبغي شفاء باذن الله
ف ها هو
--
زين انتبهي لمن اقولك ميلي ، لم اعني تسوي رقص يمين ويسار ويصبو ناس ع تعليقات سخيفه واستهزاء ع ميله واضحه لا اصلا لم اعني هذا
انما ميله هي شكة بنانه ميله مش واضحه شبه مستقيمه م تجاوز بنانه ل بنانه ونص
ها هو و بصوره مستقيمه مش نزله نو نزله
تمام
--
بقي مقدار شلة ورفعت قدم اثناء مشي وجري يختلف نط يختلف شلي رجل عادى بس مشي نو م تحسسي نفسك صاعده جبل وترض مستويه
رفع صحي من ٣الى ١ بنان
وكلاهما صحي لا فرق م ترتاحي له سوي
وها وخلاص
مع بعض يحافظ ع استقامة وصحة العمو د الفقري باذن الله 🍃ماشي شي الا باذن الله
مع وقت لا تقلقي تحول عاده بلا حساب
الصفحة الأخيرة
ل ي يتم موضوع ويستوي
بقي نتحدث عن جلسه الصحيه وداعمه ايضا
🫁🍃
في جلسه مشهوره راس ع هام مثل يقولو
مرا مشهوره باسم انها صحيه
طبعا عرفتيها صح ؟
الا الا عرفتيها😁
هي
الي مخترعيها فلاسفه غالبا وحق تامل
خ نسميها جلسه علم ههه
الي هي تقويس رجل <> ه صوره ٧ و٧
ووضع يد فوق ركب ومطت ظهر
وتنفس
عزيزتي يؤسفني اقول
نو معليش
ه جلسه تشبه لمن تتمرني نط حبل
نط
نط
نط
بالله ينفع تنطي ٣و ٤ ساعات لا جسم يبغى راحتها
واسترخاءه وهي اصلا تمنع استرخاء حتى عقل 🧠
م تقولي ايش وهي قول فلان عالم م تالفي انتي
لا سيبني الف وها تالفي حقا ولك حكم
وعلم لله مش من حد ولا محصور ع حد
م اقول مرا م تجلسيها اجلسي جميع وضعيات
بس الي تطولي فيها وافضل مش هذه
نو
هذه وضع جسم فحال شد
وتمرين حقيقيه مش جالسه ه شده وتمرين مجهد
ما جلسه صحيه ي ترى
هممم
امانه
امانه
بين نفسك وبينك جوابي اختبري
ذكاء حلو حقك
ها جاوبتي
تعالي تعالي صدتك م فكرتي م جاوبتي
هيا
جاوبي
ثم
اقرا
باقي👏🤔🦾همم
هي
هي
ها مره لامانه ه تمرين قط
تمرين مش من عندى
ولا حتى من عند حتى اي
مخلوق 🤔
يوه معقول
جلسه صحيه
ومش بشر قال عنها
نعم مش
بشر قال عنها
ها عرفتيها
ان م جاوبتي قبل اضن قربة لك
هي ايحاء فرضة من سموات عولى ع نبينا صلى الله عليه وسلم
وهي جلستين مش اقول م تجلسي قط الا بها لا افضل تجلسي جميع وضعيات بس هذه بين فترة وفترة وحين تطولي جلوس
مش اقتراح فلاسفه خ اقتراح الي خلق ويعلم م افضل حق بلا وهم ولا ضن
هي ✌: اثنين
الي بين تشهد وبعد ركعتين
جلسة وضع رجل يساوي = تعرفوها
وثانيه الي يساوي بس ميله خفيفه وتنزيل جسد ارض
اثنينهم حلوين سوي مرا ه مرا ها
وفعلا وقتها راح تلاحظي لا
عمود فقري انفرد لا يوجد ضغط ولا ثقل
مفرود يمين يسار .. الخ
هيا جربي لحظات هل تشعري عمود
وها طبعا ه معلومه رحمه من رب عالمين لا مني لا من حد هو علمنا
ختاما : شاركو ان حبيتو اخبروني تحت قبل تتمي قراءه جاوبتي صح اعترفي 😁👐👀