اشتركوا معانا وغيروا حياتكم ( نادي اشتركي وغيري حياتك معانا ) ..

يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166





نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ معنـآإآ ¦|¦۩ ®√∫▌


= 350) this.width = 350; return false;" border="0">









نادي غيري حياتك معانا


= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">







= 350) this.width = 350; return false;" border="0">






نظام النادي







= 350) this.width = 350; return false;" border="0">




نظام النادي سهل جدا ومريح
كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا
ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط
ونرجع نحسب النقاط من جديد..




شروط النادي

= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">



1: على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 5مرات بالاسبوع على الاقل .



2: الا يقل معدل النقاط عن 60 نقطه اسبوعيا .




من تتخلف عن احد الشرطين تستبعد.




نظام النادي سهل جدا ومريح
كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا
ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط
ونرجع نحسب النقاط من جديد..




شروط النادي

= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">



1: على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 5مرات بالاسبوع على الاقل .




2: الا يقل معدل النقاط عن 60 نقطه اسبوعيا .




من تتخلف عن احد الشرطين تستبعد.



_____
جدول نقاط النادي


= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">



الاعمال المنزليه:






= 350) this.width = 350; return false;" border="0">




اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه


الرياضه:



= 350) this.width = 350; return false;" border="0">



المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط

السباحه نص ساعه = 6 نقاط
نزول الدرج نص ساعه =نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه= 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 8 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 7 نقاط





نقاط صحــــــيه



= 350) this.width = 350; return false;" border="0">



شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاط



نقاط الــــدايت



= 350) this.width = 350; return false;" border="0">



الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك









استماره النقاط

= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">



على كل متسابقه وضع مشاركه خاصه فيها وتسوي لها



تعديل بدون ماتسوي مشاركه جديده.



وتكتب في الاستماره اليوم والي سوته من اعمال ونقاط



وتحسب مجموع النقاط.




(مثال)

= 350) this.width = 350; return false;" border="0" width="350">

مجموعه ....... الحياة

يوم الثلاثاء بتاريخ 8/6

مشي سريع نص ساعه 8 نقاط


الاوربتراك ساعه 12 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر=2 نقطه



مجموع النقاط ليوم السبت / 24 نقطه



وهكذا الى نهايه الاسبوع ويتم جمع نقاط الاسبوع كامل حتى يسهل علينا فرز النتائج


ونهايه الاسبوع يتم مسح الاسبوع الاول من



المشاركه وكتابه بيانات الاسبوع الثاني في نفس المشارك



ملاحظه هامه: لابد من كتابة اسم المجموعه وتاريخ اليوم

وجمع النقاط نهاية الاسبووووع.

م/ن

هـآ بنآت شوو رآيككم ؟!

ودي ابدأ فيه بس مترددهـ ابي تشجيع .. , احسْ انه ممتع ججداً ..من رآح تبدأ فيه ..
وفقني الله واياكم الى مايحبه ويرضاه ..
اللهم صلِ على محمد وعلى آله وصحبه اجمعين ..