اصعدي الدرج ولا تذهبي للجيم

من أسهل التمارين الرياضية صعود الدرج حيث أن هذا التمرين لا يتطلب أي استعدادات أو الذهاب إلى الجيم أو شراء أجهزة كهربائية منزلية بل هو تمرين متوفر لكل شخص يريد أن يمارس الرياضة فهو من أكثر التمرينات البدنية فاعلية طوال اليوم فهو يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل كما إنه يزيل التوتر العصبي ويفيد في إنقاص الوزن إذا قمت به باستمرار وعلى المدى الطويل.

– فنجد أن صعود الأنسان نحو 400 درجة من السلم يعادل الجري لمدة 15 دقيقة متصلة.

وله أيضاً العديد من الفوائد الأخرى مثل:

– صعود الدرج يعمل على تدريب وتحسين عملية التنفس

– يعمل على تقوية الجهاز القلبي الوعائي وعضلات كل من الفخذين والساقين وتقوية عضلات الأرداف.

– يساعد على عمل التمثيل الغذائي بشكل أفضل.

– يعمل صعود الدرج على تصغير مقاس الخصر.

– يزيد قدرة الانسان على بزل مزيد من الجهد.

– يساعد صعود الدرج بشكل منتظم على تقليل نسبة الكولسترول الضار بالجسم وأيضا يسهم في تقليل ضغط الدم.
ولكي تقوم بتمرين صعود الدرج بشكل سليم يجب في البداية أن يمارس ببطء في الدور الأول ومع صعود الدور الثاني نزيد من سرعة الصعود ونستمر في الزيادة حتى تبلغ قسوتها.

ويجب أيضاً التبديل في الصعود بين سرعة الجري والمشي مع استخدام الذراعين في التبديل والتناغم بين جميع أعضاء الجسم.

وأخيراً لابد من التركيز الجيد أثناء صعود الدرج كي نتفادى السقوط والانزلاق.