السلام عليكم ورحمة الله وبر كاته
اكيد كل واحد منا رجل او امراءةيبغى يعرف عدد السعرات الحراريه في الاكل للي ياكله يوميا مثل الحليب والبيض او اللحوم او الفواكه الخ...
..
ويعد احتساب عدد السعرات الحراريه اسهل وانجح وسيلة للتحكم في الوزن على المدى الطويل.
ويوضح الجدول التالي القيمة الحراريه التقربيه لكل 100 جم من النوع المعين من الطعام
اولا..... البروتين
1-الحوم الحمراء والبيضاء
*لحم بقري مسلوق 301
*بيف برجر مجمد 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده 102
*بط مشوي 169
*حمام مسلوق 96
*حمام مشوي 102
احم مفروم 129
2-اللبن ومنتجاته
*لبن طازج 66
*لبن طازج بدون دسم 35
*لبن مجفف 530
*جبن ابيض116
*جبن شدر424
*لبن زبادي54
3-البيض
*بيض نئ 136
بيض مسلوق 193
*بيض مقلي240
*الاومليت 200
*بياض البيض 39
صفار البيض 350
4- الاسماك
* الانشوجة141
*القريدس104
*سردين محفوظ294
*الجمبري 114
5البروتين النباتي البقول
فول 43
فاصوليا 7
عدس مسلوق 96
يتبع
هاااااااجر @haaaaaaagr
محررة
هذا الموضوع مغلق.
شكرا اسيرة الامل
شكرا نبض
على ردودكم الحلوة
وزي ماوعدتكم ماتاخرت عليكم
وابكمل باقي الاطعمه
ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات
*خبز اسمر 242
*خبزابيض 243
*كورن فليكس 367
*مكرونة مسلوقه 114
*ارز مسلوق 122
2- السكريات
*فطيرة التفاح 190
*بسكويت 556
*شيكولاته بجوز الهند 481
**شيكولاته سادة 544
*كيك الشيكولاته 496
*كيك البرتقال 465
*كيكه اسفنجبه 308
*سكر 394
*زبيب 247
رابعا الدهون { اه اه من الدهون}
*زبدة مملح 793
ماجرين 795
زيت الزيتون 930
زبدة الفول السوداني 630
زيت كبد الحوت 930
خامسا المكسرات
لوز بدون قشر 598
كاجو 626
بندق بقشره 145
فستق 591
جوز مقشر 352
فول سوداني 603
سادسا المشروبات
قهوة وشاي سادة صفر
عصير ليمون 7
عصير برتقال 38
عصير طماطم 25
اوفالتين 384
متفرقات
فلفل اسود 309
مخلل 25
كتشاب 99
صلصة طماطم 74
خل 4
لتسهيل حساب السعرات الحراريه
100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا
ملعقةمربىصغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه
وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم
بيضة متوسطة 75
صدر دجاجه مخلي من العظم 125
رغيف من الخبز الاسمر 150 جم
حبة طماطم 100جم
وحدة من الخيار=100جم
وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف
انتهى الموضوع اتمني ان
يستفيد منه الجميع
كما ادعو الله ان يمدنا بالصحه والعافيه والرشاقه امين
شكرا نبض
على ردودكم الحلوة
وزي ماوعدتكم ماتاخرت عليكم
وابكمل باقي الاطعمه
ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات
*خبز اسمر 242
*خبزابيض 243
*كورن فليكس 367
*مكرونة مسلوقه 114
*ارز مسلوق 122
2- السكريات
*فطيرة التفاح 190
*بسكويت 556
*شيكولاته بجوز الهند 481
**شيكولاته سادة 544
*كيك الشيكولاته 496
*كيك البرتقال 465
*كيكه اسفنجبه 308
*سكر 394
*زبيب 247
رابعا الدهون { اه اه من الدهون}
*زبدة مملح 793
ماجرين 795
زيت الزيتون 930
زبدة الفول السوداني 630
زيت كبد الحوت 930
خامسا المكسرات
لوز بدون قشر 598
كاجو 626
بندق بقشره 145
فستق 591
جوز مقشر 352
فول سوداني 603
سادسا المشروبات
قهوة وشاي سادة صفر
عصير ليمون 7
عصير برتقال 38
عصير طماطم 25
اوفالتين 384
متفرقات
فلفل اسود 309
مخلل 25
كتشاب 99
صلصة طماطم 74
خل 4
لتسهيل حساب السعرات الحراريه
100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا
ملعقةمربىصغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه
وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم
بيضة متوسطة 75
صدر دجاجه مخلي من العظم 125
رغيف من الخبز الاسمر 150 جم
حبة طماطم 100جم
وحدة من الخيار=100جم
وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف
انتهى الموضوع اتمني ان
يستفيد منه الجميع
كما ادعو الله ان يمدنا بالصحه والعافيه والرشاقه امين
الصفحة الأخيرة
الاطعمة ولا ننسى ان عددالسعرات الحراريه لكل 100 جم
ثانيا الفيتا مينات والا ملا ح االمعدنيه
1-الخضار الطازجه والمطبوخه
سعرة حراريه
*كرنب نىء 20
*جزر طازج 23
*جزر مسلوق 21
*قرنبيط نئ 25
*قرنبيط مسلوق 11
*كرفس نئ 9
*خيارطازج 9
*جرجيرطازج 60
*كرات طازج 30
*خس طازج 11
*كوسه مسلوقه 7
*بصل طازج 23
*بصل مسلوق 13
*بصل مقلي 355
*بقدونس 21
*بطاطس مسلوقه80
*بطاطس تشبيس 239
*فجل 14
* سبانخ مسلوقه 26
*طماطم طازجه 14
2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة
سعرة حراريه
*تفاح طازج 36
*مشمش طازج 26
*مشمش مجفف نئ 183
*تين طازج 41
*تين مجفف نئ 214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب94
*عنب 60
*جريب فروت طازج 11
*ليمون 15
*شمام 13
*برتقال بقشره 27
*خوخ 32
*خوخ مجفف نئ 213
*كمثرى 29
*الرمان 44
*فراولة طازجه 26
*يوسفى 24
*كستناء 141
تعبت اكمل وقت ثاني ماراح اتاخر ان شاء الله
اتمنى الفائده للجميع والقوام الرشيق