بسم الله الرحمن الرحيم

يااختي الدنيا حظوظ .. وكل انسان بهالدنيا بياخد نصيبه .. ووسعي صدرك وتوكلى عالرحمن اللي بايده كل شي .. وادعي كتير .. بتحسي براحة كبيرة .

بالنسبة للتمارين ترى شوفي انا كتبتها هيك اذا فهمتي عليّ كان بها وان لم يكن بها :42: عليكي بتمارينك وعليّ بتماريني .. بس ولا وحده منا تدلع .. (بس يمكن تضحكي عالتعبيرشوي)

من التمارين اللي كنت بعملها :
اول تمرين :
كانك بتجري وانت واقفة بمكانك لمدة خمس دقايق بحيث انك ترفعي رجليكي وانتي بتنطي :)

تاني تمرين :
انه تضمي ذراعيكي لعند صدرك بعدين تفتحيهم بزاوية قائمة وتضميهم عشر مرات

تالت تمرين :
انه تفردي ذراعيكي وتعملي حركة دائرية فيهم لورا حوالي عشر مرات .
وبعدها افرديهم لكن اعملي حركة دائرية فيهم لقدام حوالي عشر مرات .

رابع تمرين :
افردي يديكي وباعدي بين قدميكي قليلا ,بعدها ارفعي يديكي وهما مستقيمتين للاعلى ثم لاطراف قدميكي حوالي عشر مرات .

خامس تمرين : اثني ذراعيكي وضعي اليدين على الخصر وباعدي بين قدميكي قليلا ,بعدها اذهبي بجزءك العلوي للاسفل ثم للخلف ثم لليمين ثم لليسار وكرريها عشر مرات .

سادس تمرين :
اجلسي وافردي قدميكي وباعدي بينهما قليلا ثم حاولي ان تمسكي يدك اليمين بطرف قدمك اليسار وبيدك اليسري امسكي طرف قدمك اليمنى ست مرات .

سابع تمرين :
تمددي على ظهرك ,وافردي قدماكي وقاربي بينهما ثم ارفعيهما وهما متقاربتين ثم اثنيهما عند البطن قدر ماتستطيعي وكرريه عشر مرات .

ثامن تمرين :
وانتي متمدده على ظهرك ,خلي قدم نايمة :) وارفعي القدم الثاني واثنيها لما توصلي للبطن برضه عشر مرات . وبنفس الحال للقدم الثانية ترفعيها وتخلي اليمين عالارض .


تاسع تمرين : حركة البسكليت ,تكوني متمدده على ظهرك وماعليكي الا تحريك رجليكي كانك راكبة بسكليت وكل ماترفعيهم كل مابكون احسن .. هيك كانت تحكيلنا المدربة الله يسهل عليها .

عاشر تمرين : كنت مابحبه هادا التمرين :)

تنامي على بطنك وترفعي ايديكي ورجليكي بقدر استاطعتك لفوق وتشدي شوي وفايدتها لعضلات الظهر .

التمرين 11 :
ثبتي جسمك على كفيكي وركبتيكي ,وبعدها ارفعي رجلك اليمين وارفعيها لفوق حوالي عشر مرات . ومرة تانية على رجلك التانية برضع عشر مرات .

بتعرفي اول مرة اعرف انه عدد التمارين اللي بسويها 11 تمرين :)

عموما ممكن في البداية تبدي كل تمرين وتكرريه 4-6 مرات لحتي ماتتعبي .. وبعدين زيدي الجرعة .

ها ايش قولتي ؟

هلا....البتونيا
..انا معد ودي اعمل اييييييييييييييييييييييييييييي شئ خلاص ..اقلك ليش.......


غلاق الناقص كمان عملت فستان لعزومة عندنا ....وطلع متخني ضعف ..كاني ناقصة وجلست ابكيييي لين دخت.......

خلاص ما ابغا ولا شئ حتى زواج معد..صار عندي امل احد يقلبي...!!!:( :( :06: :06: :06:

شكلي سديت لك نفسك بالتمارين :01:

صراحة انا لما بنحف بقولولي "تخنتي " يعني سمنت .. وان تخنت بقولولي نحفانة :06:

يعني حالتي صعبة ..

والله يااختي راجع لالك وانتي حرة ايش مابدك تعملي ... لكن فعلياً انا بديت فيه من اليوم .

لكن حُطي في بالك انه الارزاق بيد الله .. مهما كنتِ ووين ماكنتِ راح يجيكي رزقك لحد عندك

المهم انه تفوضي امرك لله عزوجل ولاتحزني :)

ودائما خلي هذه الاية نُصب عينيكي .. قال تعالى ( وعسى أن تكرهوا شيئاً وهو خيرٌ لكم
وعسى أن تحبوا شيئاً وهو شر لكم والله يعلم وأنتم لا تعلمون )

عموما فيه رسالة صغينونة رسلتلك اياها .. اقرايها وادعي لي .

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

اهلين ياموون

خلينا نمشي وحدة وحدة

مشكلة الصدر نفس مشكلة خالتي بالزبط نحفت قبل الزواج بشكل كبييير وراح الصدر.. وبعد ماتزوجت سارت تنحرج من زوجها فكانت تسوي تمرين الكورة.. تجيب كورة وتمسكها قدامها بايديها الاثنين وتضغط عليها بقوووة .. كل يوم وكل شوية وتقول انه اتحسن كتيييير عن اول.. وحاولي انك دايما ترطبيه وتدهنيه وتعملي مساج.

مشكلة عدم تناسق الجسم مو لازم رجيم خففي اكل .. وامشي مشي سريع ساعة كل يوم كفاااية انها تشد الجسم كله.

وخلي عندك ارادة

وبالنسبة لخطيبك السابق الحقيقة انه ماينزعل عليه ابدددا بالعكس المفروض تخليه حافز ليكي .. وبالتوفيق

شكرا غالية على الرد الجميل......