العنوان خطير يموت ضحك

مدربتنا بالنادي البنات اللي فخوذهم كبار تخليهم عالدراجه بس الحركة لقدام فقط

رياضة الدرج تنحتها نحت وعن تجربة

إما افخاذ البعارين
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
خخخخخخخخخخخخخخ
خخخخخخخخ
والله من قلب مت من الضحك

صعود ونزول الدرج 20 مره في اليوم مقسمه على 4 مرات كل مره 5 صعدات ونزلات

او


مشي 30 او 45 دقيقه في اليوم ينحف المنطقه السفليه ويشدها ويخفف السيلوليت