افضل افطار

بيض مسلوق 👍🏻

شوفان وحليب
البيض باشكاله
تونه
جبن فيتا او قريش مع الخبز البر وخس وطماطم

كلي أي شي نفسك فيه لكن قللي كمية النشويات للنصف
وحطي في بالك ان البروتين الكافي يعطي شبع لفترة اطول
كذلك الالياف تعطي المعده امتلاء واحساس بالشبع
وبس بشكل عام امتنعي عن الحلويات والسكريات والمشروبات المحلاه والمقالي وقللي النشويات لنصف الكميه وامورك بتكون طيبه

شوفي البروتين و الدهون الحيوانية و الله و الله تشبع و تخلي مالك نفس بالأكل (مو اي دهون لازم دهن حيواني فقط مو نباتي سمن او زبدة ما يفرق) و مو معه كاربوهيدرات
ترى الكاربز هي اللي تجوع الواحد ابعدي تماما عن الخبز شفت الفرق يوم كنت اكله و يوم تركته
ذا شفته بعيني يوم كنت اسوي كيتو بس تركته لانه جاني اعراض الكيتو
و الله يجي علي ايام ما ودي اكل شي بالمرة و اكون شبعانة جدا بس يغصبونك تكلمين سعرات حتى ما يثبت الوزن