افضل طريقه لتخسيس البطن خلال اسابيع

افضل طريقه لتخسيس البطن خلال اسابيع 000

السلام علييكم ورحمة الله وبركاته




يعاني كثير من الناس من ( الكرشه ) وان كن النساء يعتبرنها مصيبه .

الان سأقدم لكم طريقه على نظرية ( السهل الممتنع) لتخسيس الكرشه في زمن قياسي.


الطريقه سهله جدا وبإمكان اي شخص عملها ..



الطريقه عباره عن تدريبين احدهما لمقدمة البطن والاخرى لجوانبه..



التمرين الاول..


وهي تمرين القرفصاء ..

وهو يتم بمد الجسم كاملا على سطح مستوي مع وضع اليدين خلف الرأس وحني الركبتين بمقدار 60 درجه تقريبا .

ويبدأ برفع الجسم الى حد ملامسة الصدر بالركبتين .

لابد من الاعتماد في الرفع على قوة الظهر وليس بشد اليد على الرأس لمحاولة الارتفاع.

يفضل وضع اليدين على الصدر بدلا من مؤخرة الرأس مع عدم تحريكها نهائيا لضمان تأدية التمرين بالشكل المطلوب .


هذا التمرين مخصص بمقدمة البطن حيث يشد العضلات ويزيل الشحوم بشكل هائل .




التمرين الثاني ...



ويتم هذا التمرين بإستخدام عصا يتجاوز طولها 150 سم


حيث يقف الشخص بشكل عادي على قدميه مع محاولة مساواة قدميه مع مستوى الكتف . ( وقفه عاديه )

يضع العصا خلف رقبته ويمسك بها بيديه بشكل متوازي ويقوم بلف الجذع الى الشمال حتى يقابل بوجهه الجهه الشماليه تماما ويعود مره اخرى للجهه اليمنى بنفس الشكل...


مع عدم التوقف ..


ومهمة العصا تكمن في اتقان التمرين...


هذا التمرين يقوم بإزالة شحوم الجوانب من البطن .




هذين التمرينين سوف يعطيانك نتيجة هائله جدا في خلال ثلاثه اسابيع الى شهر ونصف .


اهم شيء هنا هو الدوام على التمرينين وعدم اهمالهما في اي يوم

ويفضل القيام بها وقت الصباح . كل تمرين على اربع مراحل اقصى مده .

كل مرحله يتم فيها عمل التمرين من ثمان الى اثنا عشر مره .


يفضل التدرج في التمرين لتجني الالام في العضلات


على فكره لابد من وجود الالام متوسطه في بداية التمارين ولكن مع الزمن ستختفي هذه الالام .



طبعا وللمساعده لابد من تخفيف الاكا نوعا ما وتجنب النوم بعد الاكل مباشرة



ولابد من وجبة الفطور فهي مهمه جدا .


وتخفيف العشاء مع اهمية وجوده .


اما الغداء فأكبس حتى ينكتم نفسك بس لاتنام بعده مباشره انتظر ساعه او اكثر.



وانصح بأكل الفواكه والخضروات .

وتجنب الاكلات السريعه .




مع الاعلم ان الطريقه هذي مجربه مع قريباتي..




نلتقي ونحن اكثر رشاقه

منقوووووووووووووول للأخ الأكليل
بنات الى تستفيد تدعيلي بالشفا وجزاكم الله الف خير