بنات الى ما يقدرون يشترون الاوربت تراك
يسوون بوش اب على الجدار بيدها
قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .
التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .
التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .
التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .
التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .
وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد.
حلو
آآآآآآآآآآآآآآآخ عقدتي من هالزنوووووووود
اختي ايش ماركة جهازك وبكم سعره وماطلعت لك عضلات لانه سمعت انه يطلع عضلات
ااااااالف شكر على المساعدة
والله يتتم لك بخييير وددددددوم يارب
آآآآآآآآآآآآآآآخ عقدتي من هالزنوووووووود
اختي ايش ماركة جهازك وبكم سعره وماطلعت لك عضلات لانه سمعت انه يطلع عضلات
ااااااالف شكر على المساعدة
والله يتتم لك بخييير وددددددوم يارب
الصفحة الأخيرة
لكن حمستيني ان شاء الله ببداء فيها من بوكرا
الله يعطيك العافيه لكن انتي متى كنتي تلعبين قبل الاكل ولا بعد صباحا ولامساء