السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أطرح بين ايديكم بعض المعلومات البسيطه في وصفها ولكن لها التأثير الجيد في تخفيف الوزن!!
نحتاج إلى تحضير قوة إرادتنا في تبني هذه العادات مع الهمه العاليه والتفكير الإيجابي
بأن ما نقوم به من اكتساب عادات صحية جديده هو لأجل صحة أفضل وللشعور بالحيوية والنشاط الدائم في المستقبل ,,,, بإذن الله.وليس فقط من أجل إنقاص بضع كليوجرامات.
للجسد نظام ثابت يسير عليه كما خلقه الله تعالى , فنجد ان الطفل في المهد يتطلب الغذاء بعد مرور بضع ساعات بشكل مستمر وبوتيرة واحده لا تتغير من الساعه التي يخرج فيها من بطن أمه.
وهكذا يبقى الجسد كما خُلق يطلب الغذاء كل بضع ساعات بحسب حاجته, ولكن للأسف اننا ننمو ونكبر ونتغير ونكتسب عادات خاطئه ونجبر الجسد على التأقلم بحسب هوانا وليس بحسب حاجته ومتطلباته هو !.
فكيف هو نظام أجسادنا؟
1- في اثناء النوم عملية الأيض لدينا تكون في حالة خمول.
2- عند الاستيقاظ من النوم لا تعود عملية الأيض ( العمليات الحيوية في الجسم لتوفير الطاقه) للنشاط من جديد إلا خلال ساعة .و حتى نحفز استمرارية نشاط عملية الأيض لابد من الافطار مبكرا في الساعه الاولى من النهار بعد الاستيقاظ مباشرة.
3- بعد تناول الوجبة الأولى (الإفطار) يبدأ الجسم بالحرق والهضم وتزويد الخلايا بالطاقة اللازمه ويبقى في حالة نشاط مستمر لمدة 2-3 ساعات حيث يقوم بالحرق لا التخزين .
4- بعد مضي 3 ساعات من الوجبة الاولى يبدأ الجسم بالبحث عن مصدر للطاقة من خلال الغذاء ولكن إن تأخر وصول الغذاء الى الجهاز الهضمي لأكثر من 3 ساعات فإن الجسد يتحول إلى مرحلة وقائية تسمى بــ Starvation Mode protection
حيث يبدأ الجسم بحماية نفسه بالمحاولة في المحافظه على الدهون المخزنه في الجسم فتقل سرعة حرق الخلايا الدهنية ويقل نشاط عمليات الأيض في الجسم لتوفير اكبر قدر ممكن من الطاقة لأطول فترة ممكنه تحسبا من ان يتعرض الجسد للــ الاعراض التي يتعرضون لها أولئك الذين يعانون الجوع لأيام واسابيع وشهور.
( حيث ان الجسد لا يعلم بأننا قد نتناول الطعام بعد مضي 5 ساعات ) !!
والمشكلة الاخرى والتي يقوم بها البعض منا معتقدا انه بذلك سيضمن له انقاص كيلو جرام اضافي أننا ان تناولنا بعد خمس الى ست ساعات مثلا فإن الجسم سيقوم بتخزين بعض من الدهون في الجسم حتى يستخدمها خلال الخمس ساعات القادمه من التجويع!.
لذا وفقا لطبيعة الجسد و حتى نحافظ على نشاط عملية الايض في اجسادنا لابد من ان نتناول الطعام في مدة أقصاها 3 ساعات. هكذا نضمن للجسد عدم تخزينه للدهون.
4- لا ننام الا بعد مضي 2-3 سااعات من وجبة العشاء .
5- يكفي ان نتناول 5 وجبات صغيره في كمياتها تحوي على جميع المصادر الغذائية الطبيعية يومياً ( لغير مرضى السكر)
** أما لمرضى السكر فلابد من وجود وجبة خفيفه سادسه قبل النوم بساعه كبسكويت أو نصف كوب لبن.
6- سر من الاسرار : الانتظام على الوجبات كل 3 ساعات يساعد ذوي الشهيه المفتوحه في التخفيف من حدة شهيتهم, لان المدة مابين كل وجبة والأخرى مدة غير كافية للشعور بالجوع الشديد فبذلك يقللون تلقائيا من كمية الوجبة وهذا يساعد في التقليل من السعرات الحرارية التي اعتدنا تناولها بغير فائده.
7- تقنية تناول الطعام كل 3 ساعات تضمن لنا عدم تخزين الجسم للدهون وضمانه الحرق المستمر لما نتناوله إن كان بكميات معقوله , ولكن حتى نحرق ما قد خزنّاه من سنين طويله لابد من الرياضه واكثار الحركه.
8- لزيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم يفضل تناول الخضرة والفاكهه والنشويات المليئة بالالياف لان الجسم يحتاج لطاقه عاليه في هضمها وبهذا فإن الجسد سيحرق بضع سعرات حرارية اضافية لتوفير الطاقة اللازمه لهضم الطعام فقط!!.
8- موفقين يارب وأرجو للجميع الفائده وان تجدي هذه النقاط دون خطأ يذكر
الخلاصة :
1- احرص على تناول وجبة الفطور في خلال اول ساعة من النهار بعد استيقاظك من النوم
2- احسب ما بين كل وجبة ووجبة 3 ساعات فقط . أي تناول وجبتك ( الخفيفة \ الرئيسية ) كل 3 ساعات.
3-لا تنم الا بعد مضي 3 ساعات من آخر وجبة , أي احرص على ان يكون عشاؤك مبكراً..
منقول للفائده
reem248 @reem248
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
الله يعطيكي العافية :26: