صباح الخيرآآت 💕💕
^
^
اليوم جايبه لكم موضوع مهم عن الآاام الظهر عند الحوامل
وراح تستمر الامه حتى لبعد الولاده
راح اعطيكم بعض النصائح حتى تستفيدوا منها
اول شي تاخذوا مكمالات فيتامينات ^ الكالسيووم مفيده لكم لان الجنين راح يمتص كل الكالسيوم الي فالجسم وخاصه الي بالاسنان
اكثر وعشان كذا يصير عندكم الآآم فيها من سحب الجنين الكالسيوم منها ( معلوومه لازم تعرفها البكريه احيان ماعندها خلفيه بالشي ذا )
الكالسيوم ومشتقاته مثل اللبن و (الزبادي الروب ) والاجبان
والحليب
^
^
😐
قريت معلوومه هنا ان الاكثار من حبوب الكالسيوم
تكبر رأس الجنين وتعسر الولاده وعشان كذا اغلب الحوامل
يبطلون ما يأخذونها غلللللط اذا انتي خايفه استمري عليها لحد
الشهر الثامن تدرووون ليش لان راح ينقص عليكم فيتامين الكالسيوم الي فجسمك وراح تصير عندك هشاشه العظام وخاصه الي فركبك وراح يطلع منها صوت لاجلستي ولا قمتي وكذلك ضعف
فاسناانك وراح يزيد الااامها بكثره حتى بعد الولاده
ولاتنسون ان الجنين راح يرضع منك رضاعه طبيعيه
وبكذا لازم تهتمووون باكلكم ياحوامل ) اذا انتي خايفه
من هالحبوب خلاص استمرري بشرب اللبن والحليب واكل
الزبادي والاجبان واذا حسيتي بالااااام باسنانك ماتستحمل روحي
وشيكي عند عيادات الاسنان اذا احتاج الامر للضرورة
وراح انصحكم بعض النصائح لتجنب هالام والتخفيف
لوقليل منها ..
انتم تعرفون اذا كبر حجم الجنين وامتداد البطن راح يصير الثقل على القدمين والظهر خاصه
اول شي اتخاذ الوضعيه الصحيحه كيف ياحواامل
الوقوف بشكل مستقيم
وابقاء الكتفين مسترخيان
والجلسه الصحيحه يعني موتثنين ظهرك وتخلين اكثر ضغطك وتمركزك على بطنك لااااا ارفعي كتفك على الوراء
شوي ورقبتك
واتتتكي على جدر او كرسي او مخده تحطيها خلف ظهرك اهم شي تريحين ظهرك
واذا حسيتي نفسك تعبتي من الجلسه استلقي ونامي على جنبك اليسار لانه مفيد لتدفق الدم والاكسجين للجنين
وحطي مخده بين رجولك
او اسوي رياضه جدا مريحه وخاصه لنفسيه الحامل
رياضه المشي والسباحه
وكذلك اختيار الملابس المناسبه للحمل مثل السراويل الي تحتوي على مشد منخفض
والاحذيه ذات الكعب المنخفض تجنبوا ياحوامل الاحذيه الي لها كعب عااالي
تراها مضره للحامل وللغير حامل
وكذلك لما ترفعون الاشياء من الارض اصحكم تثنون انفسكم
او تاخذوونه بسرعه
لا اجلسوا على ركبكم وارفعوا الي بتاخذونه من الارض ..
^
^
وابتعدوا عن حمل الاثقال تراها مضره
وكذلك النوم على الجانبين مو على الظهر لااا ( وتراء نومة الظهر مضره للحامل لان يتاخر وصول الاكسجين للجنين فانتبهوااا )
فيه تمارين مفيده للظهر
تمرين شد الظهر للحوامل: اتخاذ وضعية الراحة على الكفوف مع الحفاظ على الرأس في خط واحد مع الظهر، من ثم سحب البطن ببطئ الى الاعلى مع تقويس الظهر قليلا و الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان و تكرارها واسألي دكتورتك عنها
^
^
واذا استمر معاك آآلام الظهر بزياده زورا الطبيبه
( ممكن تكون انذآآر ولاده ..
^
الله يتمم عليكم انتم وآجنتكم بأتم الصحه والسلاآآمه والعافيه ي رب العالمين 🌹
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸