الأرق و ما أدراك ما الأرق الله بس يريح كخنا عشان نقدر ننام لان هالأيام كل ما شوف وحده تقول لي موبنايمه زين و الأرق و الأرق عاد ما ادري من وين جانا هالشي بعد ما كنا ننام و ما نصحى حتى بالصواريخ و الحين يالله يجينا النوم بس و بعد لف و دوران جبت لكم كم من شي ممكن يساعد بالتخلص من الارق او القلق و يخلينا ننام شويه عاد الكل يدعيلي و لا تنسو الملك يقولك و لك مثلها
و هذي هي الخطوات للمساعدة للتخلص من الأرق
1/الذهاب إلى النوم في موعد ثابت، والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت. 2/الامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة ساعات قبل النوم و استبدالها بمشروبات أخرى كالحليب مثلا.
3/تجنب الغفوات النهارية.
4/لا تسهري كثيراً، وعودي نفسك على الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنتي متعبه أو لا. وحاولي أن تستيقظي في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.
5/احرصي على أن تكون غرفة النوم مريحة، معتدلة الحرارة، خالية من الإزعاج و ينبغي أن تكون هادئة مظلمة .
6/اجعلي غرفة النوم للنوم فقط و لا يكن السرير صلباً ولا رخواً متهالكاً .
7/القيام ببعض التمارين الرياضية كالمشي، و عدم الإجهاد بتمارين عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.
8/عدم تناول العشاء متأخرا، بل قبل ساعات من النوم، وليكن العشاء خفيفاً.
إذا لم تستطعي ان تنامي بصورة جيدة خلال الليل، حاولي ان لا تنامي خلال ساعات النهار، وقاومي النوم حتى المساء كي تنامي بصورة أفضل. نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك أصعب خلال الليل.
9/حاولي ان تأخذي قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك إلى السرير.
10/إذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيعين عمل شيء تجاه هذا الأمر، اكتبي هذا الموضوع في ورقة قبل أن تذهبي إلى السرير، واكتبي امامه بانك سوف تفكري به وتحاول حله في صباح الغد.
11/إذا لم تستطعي النوم، فلا تبقي في سريرك انهضي من سريرك وافعلي شيئا تشعرين انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، بعد قليل سوف تشعر بالاجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم. 12/هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت، مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة، وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة، كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير مرة أخرى قبل الساعة العاشرة مساء. إذا قمت بهذا العمل لعدة ليال، فان نومك سينتظم بصورة طبيعية.
13/إذا قمتي بفعل جميع هذه الاشياء ولم تستطع النوم بصورة جيدة، عندئذ يجب عليك استشارة طبيبك، وتستطيع ان تتحدثي معه في أي موضوع يقلقك ويمنعك من النوم.
للأعشاب بعد فوائد في تهدية الاعصاب مثل البابونج و المريميه و اليانسون و اللبن و الحليب الدافي بعد مع شوية عسل كل هذي تساعد على النوووم
و هذي عادات بعض الشعوب في التخلص من الأرق
في ألمانيا: ينصح الأطباء بتناول كوب من الحليب المحلى بالعسل قبل النوم مباشرة إذ إن الحليب يهدىء الأعصاب ويساعد على النوم.
في أمريكا: يتثاءب الأمريكي 10 مرات متتالية فيعمل التثاؤب على استرخاء العضلات و الأعصاب مما يبدد الأرق ويساعد على الاستغراق في النوم.
في فرنسا: ينصح المصاب بالأرق بالنهوض من الفراش واستبدال الملاءة بأخرى ثم الاستسلام للنوم بدون التفكير في موضوع الأرق.
في الهند: رقصة الفيل هي الطريق إلى التغلب على الأرق! حيث يقوم المصاب بالأرق بتقليد اهتزازات الفيل بطريقة آلية وببطء شديد. فتبعث رتابة الحركات وتكرارها على الكسل وخمول العضلات مما يجلب النوم.
بالسعودية شنسوي كل وحده تقول و تعترف
و اتمنى اني ما طولت عليكم
صيدلانية 38 @sydlany_38
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
يجيني اغلب الاحيان مادري ايش اسوي معاه