الأرق وكيفية علاجه

oO الأرق وكيفية علاجه Oo



المفكرون سواء أكانوا من كبار القوم أم من أواسطهم فكل من يكدح ذهنه ، وتضطره
واجبات النهار ، ومتطلبات المعيشة إلى التفكير معرض للأرق حتما .
بعض العظماء لم يكونوا يعرفون الأرق ، كنابليون مثلا ، الذي يقول من أرخوا له :
أنه كان ينام متى شاء ويستيقظ متى أراد ، ولكن هذه الظواهر في عالم الإنسان لا تشكل قانوناً
ثابتا ، ولا نظرية مقررة ولهذا فالقول بأن الأرق عارض يعرض لكل الناس أمر لا سبيل إلى الشك
فيه ولا إلى نكرانه .
ومحاولة النوم بالقوة تضني الجسم وتسقمه وتضعفه ، ولا تفيد في كثير ولا قليل والأفضل
أن يترك المرء نفسه على سجيتها ، فإن تعسر النوم عنده فليحاول الاستماع إلى الموسيقى
أو أن يعمد إلى كتاب يقرأه ، حتى إذا أحس برغبة في النوم ألقاه جانبا وأغمض عينيه
بعد أن يكون قد تناسى الأفكار الكثيرة التي تشابكت في رأسه فمنعته عن النوم ،
وأجبرته على التفكير والتيقظ وللأشربة المختلفة أثرها في الأرق ، كالإدمان على التدخين
وتعاطي المسكرات بكثرة والإكثار من المنبهات كالقهوة والشاي وتعاطي المخدرات .
كما ثبت أنه يلازم المرضى المصابين بالانهيار العصبي أو من يكثرون من الأكل ليلا .

ما هو الأرق ؟

& الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه،
أو النهوض باكرا بغير المعتاد.

& وعادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان
و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.

ويمكننا تصنيف الأرق إلى نوعين أساسيين وذلك حسب استمرار أعراضه:

1- أرق مؤقت (قصير الأمد) ويحدث نتيجة لضغوط مؤقتة يتعرض لها الإنسان أو عند السفر والتعرض
لفروق التوقيت وتستمر لأقل من أسبوع أو بانتهاء الضغوط التي يتعرض لها الإنسان.

2- أرق مزمن (طويل الأمد) وينتج من التعرض للإحباط أو إساءة استخدام بعض العقاقير مثل:
مدرات البول، الأدوات المضادة للاكتئاب والمضادة للحساسية والكحوليات وتناول المواد المنبهة
مثل الكافيين والتدخين والمخدرات وتستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع.
وإذا لم يتم علاج الأرق المؤقت بطريقة ملائمة، فمن السهل أن يتحول إلى أرق مزمن.

العلاج الطبيعي للأرق :

1 - خير علاج للأرق التخفيف من الطعام مساء ، والاعتماد على الألبان والفاكهة
وسيطرة المرء على نفسه ، وتناسي مشاكل نهاره ، وأن يأوي إلى فراشه باكراً .

2 - يجب على المرء كذلك تجنب مشاهدة التلفاز وهو نائم في الفراش لفترات طويلة قبل النوم
ويحسن بالمرء قبل الذهاب للنوم أن يذهب لدورة المياه ، ويفرغ ما في جسمه من مواد
فإن هذا يساعده على النوم براحة وهدوء وينقي جسمه من السموم .

3 - الإستحمام بماء شديد السخونة قبل النوم تساعد على النوم وتهدئ الأعصاب وترخي الجسم .

4 - أن يمد المرء أطرافه في فراشه وأن ينام على الجانب الأيمن لأن النوم على الجانب الأيسر
يزعج القلب ويربك المعدة ويؤخر عملية الهضم .

5 - الإبتعاد عن شرب المنبهات من شاي وقهوة والإستعاضة عنها بقدح من الماء المحلى
بملعقة كبيرة من العسل الطبيعي .

العلاج بالأدوية :

ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ.
ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.

& أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة
( من 2 إلى 3 أيام ) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).

& من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة
من الأرق المزمن .



تحيـــــــاتي :

Ms_EmI



:D منقول للامانه