مختصر
16 نوع من الأطعمة لترطيب الجسم
الترطيب المناسب مهم للغاية لصحتك وعدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الذي يمكن أن يسبب التعب والصداع ومشاكل الجلد وتشنجات العضلات وانخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى مضاعفات خطيرة مثل فشل الأعضاء ، كما يوصي الخبراء عمومًا بشرب عدة أكواب من الماء يوميًا لتلبية احتياجاتك من الماء .
لكن في حين أن شرب الماء مهم جدًا ، يمكنك أيضًا الحصول عليه من الأطعمة ، وهناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساهم بكمية كبيرة من الماء في نظامك الغذائي.
نعرض لك أفضل أنواع الأطعمة الغنية بالمياه والتي ستساعدك في ترطيب جسمك بصورة صحية :
1 ) - البطيخ :
محتوى الماء: 92٪
يعتبر البطيخ من الأطعمة الصحية للغاية وهو من أكثر الأطعمة المرطبة التي يمكنك تناولها ، وتحتوي الحصة التي تحتوي على كوب واحد (154 جرامًا) على أكثر من نصف كوب (118 مل) من الماء ، بالإضافة إلى بعض الألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك فيتامين سي وفيتامين أ والمغنيسيوم كما أنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، حيث يوفر فقط 46 سعرًا حراريًا لكل كوب ، ونظرًا لارتفاع نسبة الماء في البطيخ ، فإن كثافة السعرات الحرارية فيه منخفضة جدًا ، هذا يعني أن جزءًا كبيرًا نسبيًا من البطيخ يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
وثبت أن الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز الشبع وتقليل الشهية
علاوة على ذلك ، فإن البطيخ غني بمضادات الأكسدة القوية ، بما في ذلك الليكوبين.
وتمت دراسة هذا المركب لقدرته على تقليل الضرر التأكسدي للخلايا ، والذي تم ربطه بأمراض مثل أمراض القلب والسكري
يمكنك إضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي عن طريق تناوله كوجبة خفيفة منعشة أو طبق جانبي .
2 ) - الفراولة :
محتوى الماء: 91٪
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء ، مما يجعلها غذاء مرطب للغاية ، ولأن حوالي 91٪ من وزن الفراولة يأتي من الماء ، فإن تناولها يساهم في استهلاكك اليومي من الماء.
علاوة على ذلك ، توفر الفراولة الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقاوم الأمراض ، بما في ذلك فيتامين سي وحمض الفوليك والمنغنيز ، كما ثبت أن تناول الفراولة بانتظام يقلل الالتهاب ، مما يساعد في الحماية من أمراض القلب والسكري والزهايمر وأنواع مختلفة من السرطان
من السهل تضمين الفراولة في نظامك الغذائي عن طريق مزجها في العصائر أو دمجها في السلطات.
3 ) - الشمام :
محتوى الماء: 90٪
الشمام هو ثمرة مغذية للغاية ويمكن أن تعزز صحتك بعدة طرق ، وكوب واحد (177 جرام) من الكنتالوب يتكون من حوالي 90٪ ماء ويقدم أكثر من نصف كوب (118 مل) من الماء لكل حصة
كما يحتوي كوب واحد من الكنتالوب أيضًا على 2 جرام من الألياف ، والتي تعمل مع الماء لتعزيز الامتلاء وتقليل الشهية
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكنتالوب غني بفيتامين أ ، حيث يوفر 120٪ من احتياجاتك اليومية في كوب واحد (177 جرام). أظهرت الدراسات أن فيتامين أ قد يعزز صحة المناعة من خلال الحماية من العدوى
4 ) - الخوخ :
الخوخ فاكهة كثيفة العناصر الغذائية ومرطبة ، وما يقرب من 90٪ من وزنهم ماء ، كما أنها توفر العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة ، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب والبوتاسيوم
علاوة على ذلك ، فإن تناول الخوخ مع الجلد قد يساهم أيضًا في مضادات الأكسدة لمكافحة الأمراض مثل حمض الكلوروجينيك في نظامك الغذائي
ومحتويات الخوخ من الماء والألياف هي السبب وراء كونها مليئة بالشبع ومنخفضة السعرات الحرارية ، مع 60 سعرة حرارية فقط في الخوخ المتوسط
amamj2010 @amamj2010
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
خليك أول من تشارك برأيها 💁🏻♀️