تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل أنتي تعلمي بالفعل أنه من المهم القيام بنظام غذائي متوازن ولكنه يكون أكثر أهمية عندما تكونين حاملاً لذا يجب عليكي أن تضعي في اعتبارك الآن أنك تأكلين لشخصين ومهما أكلتي فالطفل له نصيب أيضا من طعامك لذا يجب أن تأكلي ما يكفي لكليكما وكلما تناولت طعامًا صحيًا كان ذلك أفضل للحمل ولك ومن أبرز مايجب عليكي تناوله مايلي :
الخضار والفواكه تتميز الخضروات والفواكه بقيمتها الغذائية وماتحتويه من فيتامينات ومعادن وألياف ضرورية لصحة الجسم وللحامل بشكل خاص كما أنها تساعدك في التخلص من الإمساك المصاحب للحمل فمن الضروري أن يحتوي غذائك أثناء الحمل على مايكفي من مصادر جيدة لفيتامين سي يوميًا ومن الأشياء التي تحتوي على مايكفي من فيتامين سي مايلي :
- البروكلي
- الملفوف
- السبانخ
- عصير البرتقال
- الجريب فروت
- الفراولة
- الشمام
- الطماطم
كما ينبغي أن يتضمن نظامك الغذائي على مصدر جيد من فيتامين أ كل يومين ومن الأمثلة على ذلك:
- الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن
- الخضروات البرتقالية
( المشمش والسبانخ والبطاطا الحلوة والجزر )
الألبان ومشتاقتها
- الحليب
- اللبن
- الجبن
- الزبادي
تساعد الألبان ومشتاقتها في توفير الكمية المناسبة للمرأة الحامل من الكالسيوم الذي بدوره يساعد في نمو وتقوية العظام للأم وللطفل كما يجب عليها الابتعاد عن الألبان ومشتاقتها الغير مبسترة لما تحتويه من بكتيريا قد تكون ضارة لها ولطفلها والاكتفاء بالمبستر منها
اللحوم والدواجن
- تحتوي على نسبة عالية جداً من العناصر الغذائية والأساسية لصحة الحامل وخاصة عنصر الحديد وهو الذي بدوره يعمل على تكوين الهيموغلوبين في الدم وينتج كريات الدم الحمراء التي تعزز من قوة الدم ولها دور في الوقاية من الأنيميا التي تصيب الحوامل
- كما يحتوي اللحم أيضاً على عناصر الكربوهيدراتية الهامة والبوتاسيوم المعدني الي بدوره يقي من ارتفاع نسبة السكر ويمنع سكري الحمل
- كما أنها غنية بالبروتينات التي تقوي بنية الجسم وتنميه
- تساعد على التخلص من التعب والشعور بالارهاق البدني
البقوليات تعد البقوليات شيء مهم للحامل لما تحتويه من ألياف غذائية وبروتين وفيتامينات ( حمض الفوليك ) وكالسيوم وكل هذه العناصر من الضرورية للحامل ومن تلك البقوليات مايلي :
- العدس
- الفاصوليا
- الفول
- الحمص
شرب الكثير من الماء يعد شرب 6 - 8 أكواب من الماء في اليوم أمر ضروري للصحة بشكل عام وللحامل بشكل خاص فهو يساعدها في جعل الجسم رطباً وغني بالسوائل التي بدورها تقيها من الإمساك المصاحب للحمل كما يجب عليها الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الامكان
الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها ليست كل الأطعمة آمنة أثناء الحمل فهناك بعض الأشياء التي يجب تجنب تناولها والابتعاد عنها والتي قد تسبب لها الضرر أو لطفلها ومن بين تلك الأطعمة مايلي :
- أنواع معينة من الأسماك وهي التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ومن بينها ( سمك القرش - سمك أبو سيف )
- منتجات الألبان غير المبسترة
- الحوم غير مطبوخة جيدا والبيض النيء
- كافيين - صودا - شوكولاتة
الثلث الأول من الحمل تعد هذه الفترة أصعب فترات الحمل من الناحية الغذائية وذلك بسبب الغثيان المصاحب لها في هذه الفترة وسببه ( الوحم ) فكل النساء يعانون في هذه الفترة لكن يجب عليها قدر الامكان ألا تهمل تناول ماهو ضروري لها ولطفلها للوقاية من سوء التغذية والجفاف
أهم العوامل خلال الثلث الأول من الحمل :
- السعرات الحرارية
عندما تكونين حاملاً فأنت بحاجة إلى تناول أكثر من 300 سعرة حرارية أكثر من المعتاد كل يوم وأفضل طريقة للقيام بذلك هي الاستماع إلى رغبتك وشهيتك عندما تكون جائعة كما يجب أن تحاولي أن تأكلي أأكبر عدد ممكن من الأطعمة وإذا لاحظتي الزيادة في الوزن حاولي التقليل وليس التوقف
- الكالسيوم
بحلول الثلث الثاني من الحمل ، ستحتاجين إلى حوالي 1500 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم لعظامك ولطفلك ، وهو أكثر من ربع لتر من الحليب يومياً
- الألياف
يمكن أن تساعد الألياف في منع الإمساك ، وهو مشكلة الحمل الشائعة ويمكنك الحصول على الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه وحتى الخضار
- البروتين والحديد
تعد من الضروريات للحامل فالبروتين يمدك بالطاقة والحيوية والقوة والحديد أمر يعاني منه العديد من النساء أثناء الحمل لذا يجب تناول مايمكنه أن يوفر لك الحديد مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة واللحوم
- الفيتامينات
يعد حمض الفوليك من أهم ما تحتاجه الحامل في فترة الحمل فيجب عليكي أيتها الحامل أن تراقبي نسبة هذا الفيتامين أول بأول وإجراء الفحوصات الدورية دون تأخير واستشارة الطبيب المختص بذلك لتتجنبي العديد من المشاكل وللحصول على كميات مناسبة من حمض الفوليك عليكي تناول مايلي :
( البقوليات - الخضروات الورقية - الفواكه الحمضية - نبات الهليون - الشمندر - البروكلي - المكسرات - البيض - كبد البقر - جنين القمح )
منقول من فوائد ومعلومات