الاجهاد العضلى

الإجهاد هو حالة من الشعور بالتعب لأسباب عديدة.



متى ترتاح ، متى تقلق ؟

مؤخراً تشعر بأنك أصابك الهم والمرض من روتين الصباح وبحلول منتصف اليوم يشعر جسدك بأنه يحمل عبًء ثقيلاً فهل أنت مستعد لغفوة قليلة من النوم .

لماذا أنت متعب جداً معظم الوقت ؟
الإجهاد العضلي له أسباب عدة. ربما أرتبط بالضغوط أو بالعادات الغذائية والاستخدامات الدوائية ومتعلق بجدول الحياة المحموم

هل تشعر الخطى من عمل إلى أخر؟
بعض أنواع الإجهاد في الحياة من الممكن توقعه وتلاحظ تغير ملحوظ في طاقتك واجهادك لهذا فعليك بالراحة واستشر طبيبك ، فالشعور بالإجهاد طوال الوقت من الممكن أن يكون دلالة على مشكلة صحية.
هل حياتك مليئة بالضغوط والمخاوف - هل جدول أعمالك شاق ومرهق؟ هل تحرق الشمعة من الاتجاهين سوف تشعر بهذا الشعور - الشعور بمخاوف الحياة أيضاً يؤدي للشعور بالإجهاد، إذا كان القلق يبعدك عن الاسترخاء قلة النوم أحد أهم الأسباب، فربما أنك لا تذهب للفراش مبكراً أو أنك تذهب للفراش ولكنك لاتنام جيداً.
مع العمر من الصعب أن تحصل على نوم غير متقطع فأنت تنام بدون إزعاج وتستيقظ مبكراً بالإضافة للمشاكل الصحية التي تواجهها مع الشخير في الواقع أنت متعب جداً لكي تؤدي التمارين الرياضية لهذا فأنت لا تؤديها ولكنك عند تأديتها تشعر بالتعب مبكراً لأنك بعيداً عن اللياقة - السأم أيضاً قد يشعرك بالبلادة والكسل، فعندما تقضي الساعات أمام التلفاز فأنت لا تضع المتطلبات أمام جسدك وكذا العادات الغذائية فإذا كنت لا تأكل جيداً أو لا تشرب كمية كافية من السوائل فإن الجسم لا يملك الطاقة الكافية، حاول تعويض ذلك بشرب الكافيين وخاصة إذا تطلب مجهود آخر اليوم وتداخل ذلك مع ميعاد نومك ، فبعض الناس يشعرون بتأثير الكافيين عليهم لمدة 10 ساعات متواصلة.
بعض الأدوية وخاصة أدوية القلب ومضادات المخاوف ومضادات الهيستامين تسبب الشعور بالإجهاد وبعض مسكنات الآلام والكافيين وبعض المنبهات تقلل الرغبة في النوم.

محاربة الإجهاد:

لمحاربة الإجهاد عليك بالسيطرة على الضغوط في حياتك لا تحاول فعل أي شئ ، تعلم أن تقول (لا) خذ وقتك كل يوم للاسترخاء, حاول ممارسة نشاط بدني خفيف كل يوم لمدة 20-30 دقيقة, إذهب للتمشية واذهب للحديقة, سيكون الوضع صعب لمدة أسبوع وبعد ذلك سوف تلاحظ الاختلاف في قدرتك على التحمل.
تناول أكل قليل الدسم ملئ بالألياف على الإفطار لكي تعطي الجسم الطاقة اللازمة لمتطلبات يومك وبعد ذلك تناول وجبة خفيفة كل 3 أو 4 ساعات, قلل الأغذية ذات الدهون العالية وذات نسبة السكر العالية, نم جيداً وتجنب القراءة أو تناول الغذاء أو مشاهدة التلفاز وأنت في الفراش, ابق غرف نومك باردة وهادئة ومظلمة واضبط منبهك الميقاتي على نفس الميعاد كل يوم, الروتين سوف يساعدك على ضبط ميعاد نومك كل يوم, الغفوة القليلة من النوم جيدة ولكن ابقها قصيرة وفي ميعاد مبكرمن اليوم, استرخ وخذ قسط من الراحة عندما تحتاح لذلك, خذ أدويتك تبعاً لوصفة الطبيب وتحدث مع طبيبك إذا إرتبت في أن دواءك يصيبك بالإجهاد.

متى تذهب للطبيب ؟

الإجهاد قد يكون علامة مرضية، عامة إذهب للطبيب إذا استمر الاجهادلأسابيع الأسباب الطبية للإجهاد منها :
الإحباط
الحزن
فقد الرغبة والهدف
وفقد السعادة في العمل
صعوبة التركيز والنوم المتقطع اللذان قد يكونان علامة للإحباط
وكذا الاختناق اثناء التنفس أو اصدار اصوات عالية (شخير) اثناء النوم وكذا التنفس السريع بين شهيق وزفير بحثاً عن الهواء هذه الأعراض شائعة ولكنها عادةً لا تشخص على أنها احد أسباب الإجهاد، لانها غالباً ماتتداخل مع الشخير وهي شائعة في الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

مرض اعراض قلة راحة الأرجل المتلازمة - يشخص على أنه عدم القدرة على ابقاء الأرجل واقفة أو الشعور بوخز في الأرجل والأذرع وهذه الأعراض قد تحرم صاحبها من النوم المريح.
كذلك الاجهاد الشديد قد يكون علامة على اصابة صاحبة بمرض (داء السكر) والذي من اعراضه ايضاً بالإضافة للشعور بالإجهاد : العطش الشديد - التبول بكثرة - ضعف النظر - الإصابة بالعدوى المتكررة.
مشاكل الغدة الدرقية قد تؤدي للشعور بالإجهاد ، قلة افراز الهرمونات من الغدة تؤدي إلى الشعور بالبلادة والكسل والشعور المزمن ببرودة الأرجل والأقدام - الإصابة بالإمساك - جفاف الجلد وصوت مبحوح. وكذا زيادة افراز هرمون الغدة الدرقية يؤدي للإصابة بالإجهاد وضعف العضلات
الأنيميا وهو مرض ناتج عن نقص قدرة الدم على نقل الأوكسيجين قد يسبب الشعور بالإجهاد.