الاخت ميران انافي حاجتك بلييييييييييييييييييييزساعديني: بالنسبه لاهميتك عندي فوق ماتتصورين ؟؟ليش لأنك بعدالله كنتي سبب في فقدي لاربعه كيلومن وزني في اسبوع الله يعطيك من خيره ويكفيك الشران شاءالله؟حاولت بقدرالامكان اني اتبع ريجيم السعرات الحراريه انابقولك ريجيمي وممكن تحسبيلي كم عددالسعرات الي اتناولهافي اليوم وكم أفقدلاني ماعرفت احسبها،،،،،،،،،
الفطور:أناغالباافطرمتأخره 2_3 بعدالظهروأحياناالساعه 7_8صباحاوفطوري كالتالي:
كيسه صغيره شابورة أمريكانا البرالأسمر الي فيهاثلاث حبات صغار+ملعقة كبيره لبنه+كأس حليب سائل قليل الدسم مع ملعقه صغيره نسكافيه بدون سكراوحبتين من سكركاندريل =بعده بشوي اشرب كأس شاهي أخضرمع مريميه،
العشاء الساعه 9_10 مساء اكل اي شي بس ماأكثرمثلا مكرونه او رزودجاج او ايدام خضارمشكله اونواشف وجميعها مقدارأكلي فيهابالنسبه للرزوالمكرونه كأس،،،
الخبزأبيض أن كثرت خبزه إلا ربع وممكن أكل بدل العشاء أكل حبتين بيض مسلوقه مع سلطه أوبدونه ونصف خبزه ،، بعدهاأشرب كأس شاهي أخضرومريميه وممكن ملعقه صغيره خل تفاح معه،،،،،،،،اذاجعت أكلت تفاحه أوخياره وأشرب في اليوم مايقل عن 8أكواب من الماء المشي تقريباربع ساعه في اليوم أناكسوله ماأحب أمشي كثير،،
الشابوره ياأخت ميران الي بالبر الأسمرالثلاث حبات كم فيهم من سعرحراري ؟
سمعت ان البيض المسلوق مافيه الا5 سعر حراري في كل بيضه وأنت تقولين لأ ؟؟
أناوزني في التسعين وأتمنى أنزل الى السبعين أو65 لأن طولي 168 = أناعنديبنت عمرها 7شهوروغيرموظفه وماأرضع وماعندي شغاله خاصه فيني بس أناساكنه مع أهل زوجي وعندهم شغاله تساعدني أحيانا في بنتي ؟أناآسفه حكيتلك قصة حياتي أكيد طفشتك :o
كم عدد السعرات الي أحتاجهافي اليوم بناء على ماسبق ذكره الي ما زاد عليها زاد في وزني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟طولت عليك آسفه والله بس تراني ماأنعطى وجه بس عطيني وجه هالمره خخخخخخخخخخخخخخ أسفه مره ثانيه بس تكفين ردي علي بسرعه مشكوره حبيتي بس ترى أبغاك تشجعيني على الريجيم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :32::55:
ام المقداد @am_almkdad
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مشكوره ياأغلى ميران والله إنك كفيتي ووفيتي الله يجعله في موازين حسناتك وأزيدك من الشعربيت نقصت كيلو بعد ماتتصورين وش كثرمعنوياتي مرتفعه والفضل لك بعدالله يالغاليه الله لايحرمنا من أمثالك الطيبات ؟؟؟؟؟:26: :26: :26: :26: :27: :27: :27:
الصفحة الأخيرة
وانا بالخدمه بأى وقت لكن معلوماتي هلحين والله انها..نسيت كل شي..انتقلنا للديكور والله يخلف والبركه بالموجودين ماشاءالله جهودهم واضحه...الله يبارك بالجميع يارب...
والله فرحتيني اربعه كيلو لا تتوقعين انها قليله ...:time:مع الوقت ستصلين للمطلوب بأذن الله
وطالما انك نقصتي تابعي ..واقصد طالما انك شفتي النتيجه معنى ذلك ان النظام كويس وجايب
نتيجه:34:..
وبالنسبه لحساب السعرات..انا لما نزلت الموضوع كنت اتمنى ان كل وحده تطبع الجدول وتحتفظ فيه....ويمكنك وقت الفراغ عمل جدوال غذائيه من كل مجموعه من مجموعات الأطعمه وتحرصين على اقلها بالسعرات..وهكذا مع التنويع...حتى ماتملين..
لأن هناك نقطه الكل يعرفها...
اذا مشيتي على شي محدد بدون تغيير اقصد الزامي راح تملين سريعآ وهذا اللى مانبيه
عشان كذا وجد نظام السعرات
والجدول اللى متبعته مااعتقد عليه غبار لأنه شامل الفواكه والخضار والبروتين بمعنى انه منوع وهذا المهم التنويع بالنوع....
الشابوره ياأخت ميران الي بالبر الأسمرالثلاث حبات كم فيهم من سعرحراري ؟
اتذكر اني شريت شابوره للرجيم ومغلفه كل ثلاث حبات بكيس ومكتوب عليها ..150سعره حراريه يعني لا تتهاوينين بالشابوره..
سمعت ان البيض المسلوق مافيه الا5 سعر حراري في كل بيضه وأنت تقولين لآ؟
حرام عليكِ:32::29:البيضه الواحده 5 سعرات من وين جبتي هالكلام...:31:
لو صحيح كان تشوفين ازمه بالبيض بالسوق...
اسألى اي اخصائي تغذيه البيضه الواحده تحتوي على 80 سعره حراريه
بالنسبه لما تحتاجين من سعرات...مثل ماقرأتى في جدول السعرات اللى وضعته الاتى..
***حساب السعرات الحرارية***
هيا معي لنرى ماهو مفهوم السعرة الحرارية او الكالوري...؟؟؟
&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......
&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
ونقدر نحسب تمامآ مثل الجدول..........
يعني وزنك 90كيلو يضرب في 24 ساعه=2160سعره حراريه
ويضاف له مثلآ 1.3وهو النشاط المبذول في الحركه يعني تزيدين 400 سعره
يصير تقريبآ متحتاجينه مابين 2500 الى 2400
انا اقول تقريبي يمكن ينقص ويمكن يزيد حسب جهدك ويمكنك سؤال احد اخصائيي التغذيه لحساب دقيق اكثر ..انا هنا مجتهده اطبق ماوضع.....
وبالنسبه لتشجيعك على الرجيم..انا كتبت موضوع متكامل تقريبآ عن الرجيم في الجزء الرابع من المجله اللى اصدرتها ياليت تطلعين عليها..اطبعي المطلوب واقرأيه بوقت فراغك راح تتغير نظرتك للرجيم كليآ انظري الرابط هنا...
مجله حواء الأسريه والصحيه
وانا تحت امرك باي سؤال اخر...........