مساء السعاده
الله يسعدكم انا من بكره ان شاءالله تعالى ببدأ اصوم ايامي اللي فطرتها فرمضان وهيى١٢ يوم وبما ان ايامي كثيره ورح اصومها ورى بعض حسيتها فرصه لانقاص وزني ربي يسعدكم ودي تكتبون لي جدول غذائي امشي عليه ينقص وزني يخص الصوووووم ولكم اجر دعوة صائم ان شاءالله
وزني قريب من المثالي الحمدلله بس يبغالي انقصه شوي
بحثت في قوقل بس ماحصلت نظام محدد لرمضان
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
احسبي عدد سعراتك الحرارية المناسبة لإنقاص الوزن من خلال هالرابط ..
https://www.moh.gov.sa/HealthA...
توزيع الوجبات كالتالي ..
تفطرين على تمرة أو 3 تمرات مع مويه وتشربين شوربة "طريقة طهيها صحية"
مثل شوربة شوفان أو خضار بدون إضافات مثل الكريمة.
بعد 30 دقيقة تناولي وجبة رئيسية تحتوي على البروتين والكربوهيدات المعقدة والدهون الصحية.
الكمية الأكبر في وجبتك للخضار الغير نشوية (مثل السلطة) ثم كمية البروتين ثم كمية الكربوهيدرات.
بعد 3 ساعات تناولي وجبة خفيفة وتكون ضمن احتياجك من السعرات الحرارية.
أخيرًا وجبة السحور تتناولينها قبل النوم بساعتين ..
ومحتوياتها نفس وجبة الفطور الرئيسية.
وإذا ماعندك مشاكل صحية مثل ضغط وسكر الدم أو فقر دم
قبل أذان المغرب بـ30 دقيقة امشي مشي سريع لمدة 30 دقيقة.