واضيفي صحن سلطة كبير

عزيزتي ولحد متى بيستمر تأنيب ضميرك وتبقى الحسرة بداخلك وتزيد فرص الأمراض لتستوطن جسمك لاسمح الله
وتنحرمين من ممارسة حياتك بشكل طبيعي بتمر الأيام وإنتي على حالك ولا أديتي واجبك أتجاة صحتك وجمالك
وكلما كبرتي بالعمر كلما صعبت عليك المهمة ولأن فيه خط رفيع بين القناعات والرغبات لو غيرتي من قناعاتك
بتسيطرين على رغباتك اللي لذتها محصورة على لقمات ما تستاهل هالهم اللي تشيلينه بمجرد تفكيرك بأستبدالها
أو تقليل كميتها وعددها
أتخذي عهد على نفسك وتحديها وابدي بأول خطواتك بتحديد أهداف على مدار 6 أشهر كل شهر لازم توصلين لوزن معين
وحتى لو خذلك وزنك وثبت أستمري لو لسنه قدام والنزول الطبيعي 1 كيلو في الأسبوع لتضمنين عدم رجوع الوزن وترهل الجسم
ولا تتبعين أي انظمة غذائية مجدولة ومقيدة بأنواع وأوقات محددة عشان ماتتعب نفسيتك وتأثر على إرادتك
فقط أستبدلي
الدقيق الأبيض >الدقيق الأسمر أو النخالة
السكر الأبيض>السكر الأسمر
الملح الأبيض>الملح البحري
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
جميع أنواع الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الشوكلاتة>شوكولاتة سوداء سادة
الشبس>البوب كرون
الحلويات>حبة فاكهة طازجة أو مجففه
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
صحن كبير>صحن صغير
ملعقة كبيرة>ملعقة صغيرة أو شوكة
الموية لا تقل عن لترين يوميًا
ولك في اليوم 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة و يفصل بين وجباتك 3 ساعات
وأخر وجبة قبل النوم بـ 3-4 ساعات ووجبة مفتوحة في الأسبوع
والرياضة لمدة خمس أيام في الأسبوع
تمارين مقاومة ثلاث جولات بـ15 عدة كل يوم تستهدفين عضلات معينه
ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض
وبعدها تمرين كارديو من 30-45 دقيقة
وبنهاية التمارين تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نص الكف
منزوعة الجلد وخالية من الدهون أو بيض وبالأخص البياض أو كاس حليب

وأبتعدي عن الميزان وأعتمدي قياسات الجسم من العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق
أسبوعيًا سجلي إنجازاتك بالقياسات وشهريًا بالميزان
وراح تتحسن نفسيتك وتزيد ثقتك بنزول وزنك وتناسق جسمك وتمام صحتك وعافيتك
وعساك على القوة.

اختي خوخه
ليه البان ومشتقاتها تسمن؟؟؟
طيب مهمه الالبان ومشتقاتها لصحة العظام مانقدر نتركها☹️

شكراااا لكم جميعاا
ان شاءالله احاول والله يساعدني

تأخر النزول .. لو تريدين تنحفين بسرعة وقفي الالبان وهالكلام صحيح