جوووورري @goooorry

محررة فضية

الارشادات والوقايه من الاكتئاب

أسباب الاكتئاب

أرجعت الاستشارية الطاف العيسى الإصابةالاكتئاب الشائع في جميع المجتمعات ومنها مجتمعاتنا العربية، إلى 3 عوامل قد تتداخلأو تظهر منفردة في المكتئب، وهي:
1 - سبب مرضي، لإصابة الشخص بمرض يسبب خللا في الهرمونات أو مرضا عضويا له مضاعفات نفسية.
2 - الأفكار السلبية وانخفاض الثقةبالنفس.
3 - الظروف السيئة أو حدوث أزمات وعوائق في حياة الإنسان، سواء في عملهأو أسرته أو في نفسه، بحيث يدخل في دوامة الضغط النفسي والتوتروالحزن.

العلاج

وتابعت الاستشارية الحديث مبينة: «بالرغم من كثرة الحديث حول الاكتئاب فان طريقة علاجه بسيطة، وتعتمد أيضا على أمور رئيسية:
1 - التركيز على التفكير الايجابي وتحسين طريقة التعامل مع ضغوط الحياة والظروف المحزنة.
2 - رفع الثقة بالذات وحب النفس والتوقف عن لومها وممارسة جلد الذات.
3 - التركيز على المواظبة على ممارسةالرياضة والنشاط البدني، مهما كان نوعه.
4 - قد يستدعي الأمر في بعض الحالات المرضية تناول العقاقير لعلاج السبب العضوي أو عقاقير مضادة للاكتئاب إلى حين مرورفترة نوبة الاكتئاب الكبيرة. ولكن عادة ما يستغنى عن الأدوية بعد مرور الفترةالحادة ويكتفى بالتقيد بالأمور السابقة لحفظ المريض من الانتكاسة.

الرياضة أكثرأهمية

من المهم التشديد على أهمية ممارسة الرياضة، فإذا كان الشخص الطبيعي ينصح بممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيا للحفاظ على صحته وتحسينها، فالمكتئب ينصح بممارستها بشكل اكبر لدورها المهم في علاجه. فيشدد المعالج على مواظبة المكتئبعلى ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة أو أكثر ان استطاع وذلك لفائدتها. وليس المقصود هنا ان يلتحق بناد رياضي، فمن الممكن ان تكون عبارة عن المشي أو الرقص أواستخدام إي جهاز في المنزل، فالغرض هو النشاط والمجهود البدني. والاهم هنا هوالاستمرارية اليومية التي تسبب تنشيطا للدورة الدموية واعتدال مستويات سكر الدموإفراز الهرمونات وبخاصة هرمون السعادة والطاقة الايجابية. كما تعد الرياضة طريقة للراحة والاسترخاء النفسي.

الاكتئاب والوراثة

وأشار العديد من الباحثين إلى دور الوراثة المهم في زيادةقابلية الإصابة بالاكتئاب، إذ أكدت الدراسات على وجود زيادة في نسبة حدوث الاكتئاب في أقارب الدرجة الأولى لأشخاص يعانون من اضطرابات وجدانية أو اكتئاب بمقدار 3 - 6أضعاف. كما وجد أن انخفاض معدل السيروتونين والابنيفرين عند المكتئبين يعد في كثيرمن الأحيان صفة جينية مهمة. بيد أن بعض النظريات الطبية في الاكتئاب تشير إلى كونه شيئا يتعلمه الطفل أو المراهق في غياب العوامل المشجعة، وزيادة الإحباط والبؤس والكآبة عنده. فيما يفترض علماء آخرون انه نتاج لعيوب في المهارات الاجتماعيةوالتعود على الأفكار السلبية والبؤس مع صعوبة التحكم بالذات والمشاعر، وهو ما لهدور رئيسي في تطور الاكتئاب واستمراره.

إرشادات

1 - التمسك بالصلاة،وقراءة القرآن وان استصعب ذلك عليك مع الإكثار من ذكر الرحمن والدعاء والتوجه لله عز وجل لأهمية ذلك في توليد الأمان والاطمئنان ويخفف الحالة.

2 -
سبب الاكتئاب هو الوحدة، فيجب عليك محاربتها بكافة الوسائل وعدم الاستسلام للانعزال، بل أكثر من الجلوس مع الاسرة ومشاركتها وغير ذلك.
3 -

إذا طرأ على ذهنك سؤال يزعجك أو يشتتعقلك ولم تلق له حل، فخير حل هو ان تتجاهله وتنساه، وتجاهل مشاهدة أو تذكر أي شيءيخيفك أو يزعجك.
4 -

عليك بحسن التغذية والنوم لمده كافية لا تقل عن 8 ساعات ولا تزيد على ذلك.
5 -

امتنع تماما عن تناول أي شيء يحتوي على ماده الكافيين لأنها مواد منبهة وتزيد من القلق والاكتئاب.. ومن المواد الغنية بالكافيين: القهوة،الشاي، الشوكولاتة، والمشروبات الغازية.
6 -

تناول الأغذية الغنية بالأحماض الامينية، السمك، اللوز، الجوز والفستق. كما وجد ان الموز والبطاطا والزبيب جميعهاأطعمة باعثة على السعادة والمخففة لأعراض الاكتئاب.
7 -

نظم وقتك لتخصص وقتا للرياضة والدراسة وإذا شعرت بالملل فاجلس مع الأصدقاء أو الأهل، فان ذلك يجدد نشاطك ويعيد قواك.
8 -

لا تذهب إلى أماكن مزدحمة فيها أصوات عالية مثل الأسواق التجارية الكبيرة أو السينما أو غيرها.
9 -

إذا كانت هنالك فرصة للسفر مع الأقارب، فلا ترفضها. كما يفيدك الخروج بنزهة مع الأسرة، فذلك يقربك أكثر ويضفي جوامن السعادة والراحة والنشاط.

بدائل العلاج
في الكثير من الأبحاث، تم التطرق والتأكيدعلى فائدة العلاج بالأعشاب وبالمواد الغذائية التي تحتوي على مادة السيروتونينوالأدرينالين في تعديل المزاج والرفع من المعنويات. وثبت أيضا عن طريق الدراسات دورمغطس الحمام الدافئ المعطر بالأعشاب المهدئه مثل اللفندر في المساعدة على اتزان المزاج. ومن الأغذية التي لاقت رواجا أيضا لتسببها في تحسن المزاج: الموزوالشوكولاتة والأغذية الغنية بالأحماض الأمينيه. وللعلم، فان هذه الأغذية ليس لهاقدرة علاجية لعلاج الاكتئاب المتوسط أو الشديد التي تستجيب للعقاقير الطبيةفقط.
الوقاية

‏من المهم جدا أن يعتمدالإنسان على طريقة التفكير الايجابي كأسلوب من أساليب الحياة وأن يهون الأمور علىنفسه ولا يحملها أكثر من طاقتها، فلا يبدي موافقته على أشياء يشعر في قرارة نفسهأنه يرفضها. ويجب أن يكون لديه موقف حازم ومحدد حتى لا يتوه في دوامات الحياةالمتعددة والمعقدة، .وعليه أن يتعلم طريقة حل مشاكله بنفسه حتى يزيد من شعورهبالثقة بالنفس. يتعلم مهارات التعامل الاجتماعي ليبتعد عن الوحدة. إذ وجدت دراسة أن 65% من المصابات بالاكتئاب اللاتي يتقابلن لمدة ساعة إسبوعيا مع بعض المتطوعين،الذين قاموا بدور الأصدقاء، قل اكتئابهن، بالمقارنة بنسبة 39% من أولئك اللاتي لميحصلن على هذا الدعم النفسي. ومن المهم التشديد على ان يستمتع المكتئب ويأخذ بينحين وآخر استراحة أو إجازة يريح فيها أعصابه ويصفي ذهنه من كافة المشاكل التييعانيها فلنفسنا علينا حق. فلدى الكل في حياتنا كلمة «يجب» ولكن ليس لدينا القدرالكافي من الأشياء الممتعة، وهذا بدوره يؤدي إلىالاكتئاب

علاقة الديوانيات والعشالفارغ
اختلف الدور الذي تلعبه الديوانية في حياة الزوج، بحيث أصبحت ملاذا للهرب من المسؤولية تجاه البيت والأسرة ليترك الجمل بما حمل على عاتق المرأة. الأمر الذي زاد من حجم ضغوطها النفسية. كما يسبب غياب الزوج بصورة يومية عن المرأة،إحساسها بالفراغ العاطفي، الذي يتراكم مع مرور الوقت لتظهربعدها أعراض على هيئةاكتئاب أو أعراض جسمانية تشعرها بأنها مريضة فتكثر شكواها الصحية وترددها علىالأطباء. وقد لا ترضى أو تصدق المريضة بأنها سليمة، مما يجعلها تكرر الاستشاراتالطبية دونما جدوى. ويرجع ذلك كون مرضها في حقيقة الأمر نفسيا وليس بدنيا. وتسمىهذه الحالة لدى أطباء النفس بحالة «العش الخالي، أو الفارغ».

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

(وطن) • 15 سنة

صحيح الكلام

بتعرفي جوري..انا أيام الدورة بتصيبني حالة من الاكتئاب
والايام العادية لما اكون بصلي وبقرأ قرآن قليل ما تصيبني هالحالة

سبحانه....( الا بذكر الله تطمئن القلوب)
نعم حين تكون القلوب خاوية وخالية من ذكر الله تكون اكثر عرضه لحالات الاكتئاب والتشتت الفكري

بارك الله بك وعليكِ غاليتي والا عدمنا وجودك بيننا

جوووورري • 15 سنة

(وطن) :

صحيح الكلام بتعرفي جوري..انا أيام الدورة بتصيبني حالة من الاكتئاب والايام العادية لما اكون بصلي وبقرأ قرآن قليل ما تصيبني هالحالة سبحانه....( الا بذكر الله تطمئن القلوب) نعم حين تكون القلوب خاوية وخالية من ذكر الله تكون اكثر عرضه لحالات الاكتئاب والتشتت الفكري بارك الله بك وعليكِ غاليتي والا عدمنا وجودك بيننا

صحيح الكلام بتعرفي جوري..انا أيام الدورة بتصيبني حالة من الاكتئاب والايام العادية لما اكون...

وطن يافلبي دائما منوره مواضيعي الله لا يحرمني منك
صحيح كل انسان معرض للاكتئاب والحمد لله اننا مسلمين وعندنا الايمان بالقضاء والقدر والاكثار من ذكر الله بالقران والتسبيح و........ الخ وهذه الاشياء تخفف بشكل كبير من الاكتئاب والهموم فلله الحمد والمنه ان جعلنا مسلمين

سيأتي الضياء • 15 سنة

جزاك الله كل خير

قلب الياسمين • 15 سنة

الله يجزاك الجنة لو حطيتي اسماء ادوية تخلي الوحدة بس تضحك على طول ,,, امزح لا تصدقين
مشكلة ان لمصابات بسرطان الثدي يتعالجون بحبوب هرمون تخلي المزاج متقلب
لكن الحمدالله الصلاة والتقرب الي الله يهون الشيء الكثير

شبه القمر • 15 سنة

دقيقة واحدة : تستطيع ان تستغفر الله اكثر من ( 100 ) مره فالاستغفار سبب للمغفره و دخول الجنه وللمتاع الحسن ، وزيادة القوة ودفع البلايا ، وتيسير الامور ونزول المطر والامداد بالاموال والبنين

دقيقة واحدة : تستطيع ان تصلي على النبي صلى الله عليه وسلم ( 20 ) مره فيصلي عليك الله مقابلها ( 200 ) مره وحطة عنه ( 200 ) خطيئة من خطاياه ، ورفع له ( 200 ) درجة .