تذكري أنه خلال الحمل عليك توفير التغذية ليس فقط لجسمك بل لجنينك أيضاً ، هذا لايعني الافراط بأخذ كميات كبيرة من الطعام بل بتناولك وجبات غنية بنسب عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن .
لذلك اعتمدي على الطعام الطازج قدر المستطاع وحاولي تجنب الحلويات ، المشروبات السكرية والغازية ، الفواكه المعلبة ، الشوكولا
( نصيحة شخصية : تجنبي المشروبات الغازية مثل البيبسي السفن أب ... إلخ ، لأنها بتسوي لج كرش بعد الولادة ، استعيضي عنها بالعصائر الطازجة )
اذا ما أحسست بالجوع بين الوجبات تناولي الخضروات أو الفواكه الطازجة ، أما اذا كنت تتبعين حمية نباتية ناقشي طبيبتك فقد تنصحك بدعمها بمعادن وفيتامينات اضافية .
وفي حالة شعرت بالغثيان ، اتبعي النصائح المعطاة للأسبوع السابع .
ماذا تحتاجين في غذائك ؟
- بروتين : تحتاج المرأة الحامل الى ما لا يقل عن 75غرام ( 3 أونصات ) من البروتين في اليوم خاصة في حالة المرض او التعب .
ان كنت لا تأكلين اللحم يمكنك الاستعاضة عنه بالجبن ، البيض الحبوب او السمك .
- النشويات : تؤمن لك القوة ولكنها قد تزيد وزنك ، لذلك اذا كنت من ذوات الوزن الزائد تناولي خبز القمح الكامل وتحاشي الطعام الغني بالسكر والدقيق الأبيض والأرز.
- الألياف : تمنع الامساك وهي متوفرة في البازيلاء الفاصوليا الفاكهة الخضار الجوز البطاطا ( خاصة قشرتها ) الخبز الأسمر والحبوب على أنواعها
- الدهنيات : خففي من الدهنيات وذلك بنزع الدهن ( الشحم ) من حول اللحم وعدم قليه أو اشباعه بصلصات ثقيله وبتناول منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم
( نصيحة شخصية : حاولي تجنب المقالي والدهون بشكل عاااام حتى زيت الزيتون لأنها تسبب الحرقه بشكل غير طبيعي )
الحليب ومشتقاته : تحتوي على الكالسيوم المفيد لنمو طفلك لذا تناولي الكثير منها خلال حملك .
الفيتامينات : تابعيني في موضوع الاسبوع التاسع عشر للحمل
السلامة مع الغذاء :
# بعض المآكل تحمل آفات يمكنها عبور المشيمة الى الجنين لذلك يجب تناولها بانتباه .
# ان الاجبان الطرية كال " camembert" و "bire" و " pate " وبعض أنواع اللحوم قد تؤدي الى الاصابة بمرض نادر يدعى " Listeriosis "
# ان الكبد مصدر مهم للحديد الضروري أثناء الحمل لكن غالباً ما يحتوي علف الحيوانات على كميات كبيرة من الفيتامين A- ويتخزن هذا الفيتامين في كبد الحيوان لذلك ينصح بعدم تناول الام الحامل كبد الحيوان اكثر من مرة في الاسبوع كي لا يؤثر هذا المخزون سلباً على طفلها .
# ان البيض النيء أو نصف المطبوخ قد يحتوي على بكتيريا ضارة تسمم الأكل وتدعى السالمونيلا لذلك يجب طهي البيض جيداً تجنباً لذلك .
# يجب غسل الخضراوات والفواكه جيداً قبل تناولها لأنها تكون مرشوشة بمواد كيميائية ( مبيدات الحشرات) وقد تسبب التسمم الغذائي
خلال اسبوعين بعد التلقيح تتضاعف البويضة الملحقة من خلية واحدة الى اكثر من مئة في طور عبورها قناة فالوب لتستقر في رحمك ككتلة من الخلايا تدعى البلاستولة وهي تشبه ثمرة العليق . تتكون البلاستولة من طبقتين تتحول الخارجية منها الى المشيمة والداخلة منها الى الجنين .
صورة مقربة مئاااات المرات للبلاستولة
تطفو البويضة الملقحة في رحمك وتتغذى من افرازات الغدد الكامنة في جداره . وفي نهاية الاسبوع الثالث تبدأ هذه البويضة الملقحة بالالتحام مع الجدار المتضخم لرحمك في عملية تدعى الزرع او الانغراس وبها يتم الحمل ، وعندما تصبح البويضة وثيقة التعلق بجدار الرحم يكتمل الحمل وتتكون أصابع اسفنجية من خلاياها الخارجية ، وتأخذ في حفر جدار الرحم للارتباط بأوعية الأم الدموية ، حيث تشكل فيما بعد الحبل السري والأغشية التي تحمي الطفل .
يحدث الزرع في الجزء الأعلى من الرحم على الجهة اليمنى أو اليسرى تبعاً لموقع المبيض الذي حصلت منه الاباضة .
صورة توضح كيفية تلقيح البويضة ومراحل تنقلها عبر قناة فالوب حتى مرحلة الانغراس على جدار الرحم