#####@ الاسترخاء لشباب دائم @#####

الوجه مرآة الروح

فهو الذي يستقبل النبضات و يرسل الرسائل . وهو بوابة العبور إلى شخصيتك لذلك اعرفي وجهك لتعرفي نفسك أكثر.

ابدئي بمراقبة وجوه الآخرين وهم يتكلمون ويأكلون ويشاهدون التلفزيون أو وهم نيام . لاحظي مواقع التوتر في وجوههم وستجدين أن التوتر يبدو عند البعض في الجزء الأعلى من الوجه وحول العينين وعلى الجبهة بينما يعاني البعض الآخر من ارتجاف في الفك والذقن دون أن يتمكنوا من السيطرة عليه. ومن ناحية أخرى ستصادفين وجوها تتمتع باسترخاء واضح. راقبي وجه نعس الشخص عي حالات مختلفة واعرفي متى ولماذا يكون جذابا ؟ ومتى ولماذا يكون بشعا ؟ فالفرق غير الواضح بين البسمة والعبسة والهمس والصراخ يختلف كثيرا من شخص إلى آخر . والذكاء يكمن في معرفة الحدود وتوسيعها من كافة النواحي . ومن المهم أن نعلم أن الأجزاء الثابتة من الوجه يمكن أن تتحرك بالواقع ويمكن أن ننحرك بالواقع ويمكن تحريكها إراديا في مرحلة لاحقة بعد تدريب عضلات الوجه على ذلك فلحم الوجه

يشبه الجبس الطري . لذلك يمكن تغيير شكله بالتدليك والتمرين.



اتمرين الاسترخاء الكامل للوجه:

سطح مسطح استلقي عليه.
وسادتين صغيرتين.
ضعي الوسادتين بالقرب من بعضهما ودعيهما تتلامسان. نامي على ظهرك وضعي مؤخر العنق بين الوسادتين .

اضغطي الوسادتين بإحكام على جانبي عنقك لمنع رأسك من التحرك جانبا. ارفعي ركبتيك قليلا وأرخي ساقيك بترك ركبتيك تهبطان معا. ويجب أن يكون مؤخر عنقك ووسطك مسترخيان وغير مقوسان كثيرا. اسندي كتفيك على الأرض ودعي راحتي يديك مسترخيتين ومفتوحتين باتجاه الأعلى.

ويكمن سر الاسترخاء في عدم الشعور بتحرك العضلات وإنما الشعور بقوة جاذبية بطيئة تتحرك عبر جسمك تسحب جسمك كلما زفرت.

وأغمضي عينيك وأرخي جفنيك ووجهي اهتمامك نحو أسفل الرقبة خذي نفسا عميقا عبر أنفك وازفري ببطء من فمك.
تنفسي بانتظام وانقلي تركيزك إلى أعلى الفكين وداخل الفم. وإذا كان خداك مسترخيين فان أنفك سيهبط قليلا باتجاه الأرض.
يجب أن يستلقي لسانك في أسفل تجويف الحلق . ركزي في هذه المنطقة على العضلات الكبيرة في الخدين ودعيها تسترخي هنا أيضا مع كل تنفس وتابعي التنفس البطيء كالسابق ثم انقلي تركيزك إلى أعلى .
أطلقي كل الانشداد الموجود في العينين والجفنين والجبهة وإذا شعرت أن عينيك المغمضتين غيري مرتاحتين تتحرك فيهما الصور المختلفة باستمرار قولي لعينيك أن الظلام قد حل وكل ما يجب أن تشاهداه هو الفراغ المظلم.
اشعري بجبهتك تتسع باتجاه الأرض وكأن وزن شعرك الثقيل هو السبب.
أخيرا أرخي فروه راسك وتاجه.
يمكن البقاء بوضعية الاسترخاء هذه لعشرين دقيقة أو أكثر وإذا غفوت فلا بأس .
ومن المهم إنهاء الاسترخاء ببطء وبالتدريج وليس بشكل مفاجئ –استعملي تمرين يسمي استعادة النشاط:
استعادة النشاط

يمكن القيام بهذا التمرين بأي وقت تشعرين فيه أن جسمك يحتاج إلى استعادة نشاطه وقوته أستلقي على الأرض وأغمضي عينيك لبضعة دقائق .

1. افتحي عينيك ببطء وخدي نفسا عميقا بنفس الوقت .

2. مدي إطرافك الأربعة وأصابعها كما لو انك استفقت لتوك من النوم .

3. ابرمي ببطء لتستلقي على بطنك وقفي منتبهة إلى إن يكون راسك هو أخر ما يرتفع.

4. ارفعي جسمك واقفة على كلتي قدميك ومدي ذراعيك قدر ما تستطيعين إلى أعلى فوق راسك رافعة نظرك إلى السماء أو السقف ارفعي جسمك أكثر وأكثر إلى أقصي ما تستطاعين .

5. عودي إلى وضعية الوقوف بإنزال كعبيك أولا ثم ذراعيك عندما تشعرين بتمديد جيد في العمود الفقري أرخي أخيرا كتفيك

مع تمنياتى للجميع بالهدوء والاسترخاء :26: :26:
منقول بتصرف لعيونكم