الام اسفل الظهر ماهو علاجها

:41: يتعرض الكثير منا لآلام أسفل الظهر و يشعرون بالتعب في منطقة أسفل الظهر نتيجة الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة:06:. و من أحد هذه التمارين لتخفيف الشد هو جلوس القرفصاء.
اليكم التمرين:time:
-الوقوف في وضع استقامة.
-من وضع الوقوف الجلوس في وضع القرفصاء.
-القدمان مستويتان على الأرض.
-أصابع القدمين الكبيرين متجهين إلي الخارج بزاوية مقدارها 15 درجة.
-إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة 10-20 سم ( و تتوقف المسافة على مدى مرونة الجسم).
-إبعاد الركبتين للخارج بحيث تكون أبعد من خط الكتفين( و على أن تكون موازيتين لإصبعي القدم في وضع القرفصاء).
-تدعيم المسافة بين الركبتين بوضع الذراعين أمام الجسم.
-البقاء على وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية.
* و لا تقتصر مهمة هذا التمرين على التخفيف أو التخلص من آلام الظهر, و إنما يساعد أيضاً على مرونة الجزء الأمامي لأسفل الساقين و الركبتين و الظهر و الكاحلين و العضلات الضامة للفخذ