الانتفاخ وعسر الهضم •°

بعض الحلول التغذوية التي تساعد في حل المشكلة أو التخفيف منها :
🌸 التقليل من استهلاك بعض الأطعمة كالملفوف الزهرة والبروكولي وغيرها ، طبخها وإضافة الكمون إليها.
🌸 يفضل نقع البقوليات كالفاصوليا والحمص فترات طويلة وتغيير ماء النقع باستمرار للتخلص من السكريات المسببة للإنتفاخ.
🌸 تقليل كمية الألياف في الغذاء خاصة الألياف الغير ذائبة insoluble fibers بتقشير الخضار والفواكه
🌸 تقليل استهلاك الخضار الورقية الخضراء ، تجنب خبز النخالة والأسمر البرغل والفريكة لدى البعض واعتماد الشوفان.
🌸 تجنب المشروبات الغازية بأنواعها والأطعمة التي تحتوي على محلي السوربتول sorbitol و الفركتوز fructose.
🌸 الحليب🍶 لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة lactose intolerance.
🌸 تساعد المشروبات العطرية كالنعنع البابوج اليانسون الزنجبيل الميرمية الكمون والشاي الأخضر في حل المشكلة بالإضافة إلى خمائر prebiotics الموجود في اللبن.