الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه. مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا. نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100 الوقوف 135 تسوية الفراش 210 المشي البطيء 210 العناية بالزرع و الحدائق 300-450 المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة ) 150-210 المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300 المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480 المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360 هبوط السلم 425 صعود السلم 600-1080 ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة 240 ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة 300 ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة 420 ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة 660 تنس الريشة 350 البولنج 400 السباحة البطيئة 260-700 السباحة السريعة 360-500 التنس الزوجي 360 التنس الفردي 480 الكرة الطائرة 300 الألعاب الجمبازية الخفيفة 360 الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600 الجولف بأنواعه 240-360 العدو البطيء 600-750 العدو المعتدل 870-1020 العدو السريع 1,13-1,285 التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) 420 التزحلق السريع 700 كرة السلة 360-660 التجديف 840

منقووووووووووووووووول