رفع
الله يعينك نفس المعاناه

كنك توصفين حالتي :(

في كذا تمرين أنا أسويهم

بقول لك اياهم بالكلام و اذا لقيت الصوور بحطهم لج

1- تنسدحين على ظهرج و تحطين يدج ورا راسج و ترفعين نفسج << هالتمرين شائع أتوقع عرفتيه

2- توقفين و تخلين مسافة بين رجوولج بعدين مرة تحطين يدج اليسار على رجلج اليمين و بعدين يدج اليمين على رجلج اليسار

3- تنسدحين على ظهرج و ترفعين مرة الرجل اليمين و مرة الرجل اليساار .. كأنك راكبة سيكل بس انك منسدحة :42:

ووو بس :)