حبيباتي المشرفات لو شفتو تفاعل فتحوا لنا تجمع
طبعا كلنا نعرف فوايد رياضة تشد الجسم لكل مشاكل جسم خصر بطن شد صدر مؤخرة
وقرينا تجربة كلي نعومة مع دافينا
كمان لما تدوروا في نت عن جيليان مدربت رابح اكبر راح تشوفوا تغيير باجسام اجانب من رياضتها
وانا قريت كتير تجارب اجانب وطريقتهم في تخسيس
هم يسوون جدول رياضة كل مدة يغيرون نوعية الرياضة ومدربة او dvd حسب احتياجهم
وانا متال اشوف مشاكل جسمي
وزني زايد ٨٤ فلازم اكتف كارديو رياضة حرق دهون لكامل جسم
مشاكلي تانية صدر من حمل ورضاعة وبطن خصر ارداف وفخود لكن راح ابدا بحل مشكلة مشكلة
يعني هالشهر رياضة كارديو حرق الدهون ووصقل الجسم ككل ب dvd جيليان 30 day shred مع زيادة فيديو للصدر وزنود
ارجو ان تكون فهمتو علي
متال بنت اخرى تبغى بس شد جسم تشوف متال تمارين مدربة فرنسية بيوتوب
اللي عندها مشكلة سمنة وجزء سفلي تعمل جيليان وفيديو 8min buns تلاقوه بيوتوب
الحين هدي فيديوات معتمدة كبداية
1
تنحيف وحرق دهون من جسم ككل
30DAY SHRED
نبذة بسيطة عنه :
* البرنامج مدته 30 يوم لازم تكون متواصله .
* يتكون من ثلاث مراحل الأسهل فالأصعب بالتدريج .
* كل مرحله تعمل في 10 أيام حتى تتعودين عليها بعدها تنتقلين للي بعده .
* مدة كل تمرين 25 دقيقة تقريباً .
* يبتدئ التمرين بتسخين و يتكون كل تمرين من ثلاث أنواع :
تمارين قلب (cardio) , تمارين لعضلات المعدة (abs) , تمارين القوة (strength) .
* كل نوع يعمل في دقيقتين ورا بعض دون راحة .
* ينتهي التمرين بتمارين الإطالة و التمدد (مهمة جداً عشان مايجيك شد عضلي) .
مثل ماهو مكتوب بالبوستر توعدنا جيليان بخسارة 20 باوند تقريباً (تسعة كيلو) .
شوفو تجربة عضوة hofe
تعليقي على الـDVD :
* مهم الدايت ومايحتاج أقول لأن كلنا مرجمين هنا
.* أنا للآن كملت 6 أيام من هالتمارين،والنتيجة مرضية جداً لاحظت شد جسمي وصغر من ناحية الأرداف والبطن والظهر أكثر شي.
* أول الأيام كانت صعبه صعبه ومتعبه ألهث لكن بعدها تعودت عالحركات وسهلت علي كثير وحبيتها برضو .
* خصوصاً الكرنشز أو تمارين البطن أتعبتني إلى ماعرفت لها كنت أسحب رقبتي وهذا غلط ×
لكن مع الممارسه صارت سهله وحبيتها حمدلله .
* مهم تنظيم النفس عاد جيليان ماقصرت كل شوي تذكر
.* وهذي نقطة جداً مهمه انتبهوا لشرحها أقوى شيء لأن ممكن أي حركة تسوينها غلط تأذين نفسك وماتستفيدين من التمرين أصلاً .
فخلوا عنكم العجلة وركزوا معها خخخ
* أنا الاشياء اللي ماكنت أعرفلها أو حسيت شرحها مبهم ع طول ألقط الاسم وأبحث باليوتيوب عن طريقة التمرين وطريقة مناسبة للمبتدئين.
* مثلاً البوش أب إستحاااله اسويه الآن صعب بقوة علي . لكن استبدلته ب بوش أب الجدار إلى ما أتعود طبعاً .
* نصيحة مني صوروا أنفسكم قبل وبعد ال30 يوم هالشيء جد يحمس,أنا أصورني اسبوعياً من بديت رجيم
أنا أكثر شيء حمسني لهالتمارين غير إني أثق بجيليان تماماً , تجارب الناس جد جد أشكالهم تجنن.
طبعاً اللي تبغى تشوف تكتب بقوقل 30DAY SHRED RESULT وتتفرج,المشكله الأغلبية ماينفع أرزهم هنا لأنهم مش مسترين
.الفيديوات راح تلاقونهم بيوتوب بس دوروا بالعنوان
1 جيليان مستوى ااول 10 ايام
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
2 تصغير وشد صدر وزنود
FGF Ultimate Upper Body ****out (full)
3 ارداف
8 Minute Buns
بنات اللي حابة يصير لنا تجمع خل نطالب مشرفات
وهدي راح تكون بداية مع هدي فيديوات بعد مانلتزم راح نغير حتى جسمنا مايتبت وزن يللا ناطرة ردودكم
ان شاء الله ادا وافقو مشرفات راح نفتتح تجمع يوميات في موضوع جديد