بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا جماعة وش اخباركم؟؟
موضوعي اليوم مهم كتيير لكل النساء بشكل عام وللبنات تحت ال20
يقول العلماء ان الكالسيوم يفضل يتخزن في الجسم لحد سن العشرين بعدين يصير ياخد من المختزن عنده
والمرأة وراها حمل وولادة ورضاعة
فإذا من اليوم ما اهتمت بغذائها رح تندم كتيييير
ورح يتساقط شعرها واسنانها تصفر وبشرتها تبهت وووووووووو
لازم نناقش هذا الموضوع
بليز الي عندها معلومات تفيدنا
dark girl @dark_girl_1
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أختي يستمر توضع الكالسيوم بالعظام لعمر الثلاثين تقريبا وليس العشرين وطبعا من المهم للحفاظ على العظام
بتناول كميات كافية من الكالسيوم من مصادره الطبيعية
مثل حبوب الصويا و الموز والحليب كحليب الأبقار والجبن,
و مضغ حفنة من بذور السمسم الأبيض يزود بكميات كبيرة من الكالسيوم
الطبيعي دون التأثر بالكوليسترول الموجود في منتجات الألبان.
(أربعة أكواب من الحليب تعادل 1200mg من الكالسيوم)
الفوسفور وفيتامين D فى الطعام
وإذا كان الغذاء منخفض الكالسيوم أو كانت المرأة في فترة الرضاعة تؤخذ يومياً
500mg إلى 1000mg (ميلليغرام) كالسيوم
تناول العنب الذى يحتوي على معدن البودون الهام والمساهم في عملية زيادة
هرمون الاستروجين لدى الاناث
تناول البصل الجاف يومياً يقلل الاصابة بهشاشة العظام بنسبة 20% على الأقل
و يؤخذ فيتامين D،
بعمل تمرينات رياضية ممارسة الرياضة الخفيفة يوميا لمدة نصف ساعة مثل
المشي والسباحة والهرولة البسيطة واليوغا أو أي نشاط آخر يتناسب
مع مستوى اللياقة وتركيبة العظام عند الشخص
بتناول كميات كافية من الكالسيوم من مصادره الطبيعية
مثل حبوب الصويا و الموز والحليب كحليب الأبقار والجبن,
و مضغ حفنة من بذور السمسم الأبيض يزود بكميات كبيرة من الكالسيوم
الطبيعي دون التأثر بالكوليسترول الموجود في منتجات الألبان.
(أربعة أكواب من الحليب تعادل 1200mg من الكالسيوم)
الفوسفور وفيتامين D فى الطعام
وإذا كان الغذاء منخفض الكالسيوم أو كانت المرأة في فترة الرضاعة تؤخذ يومياً
500mg إلى 1000mg (ميلليغرام) كالسيوم
تناول العنب الذى يحتوي على معدن البودون الهام والمساهم في عملية زيادة
هرمون الاستروجين لدى الاناث
تناول البصل الجاف يومياً يقلل الاصابة بهشاشة العظام بنسبة 20% على الأقل
و يؤخذ فيتامين D،
بعمل تمرينات رياضية ممارسة الرياضة الخفيفة يوميا لمدة نصف ساعة مثل
المشي والسباحة والهرولة البسيطة واليوغا أو أي نشاط آخر يتناسب
مع مستوى اللياقة وتركيبة العظام عند الشخص
الصفحة الأخيرة
اهم شي الغذاء السليم والرياضة