الله يوفقك شدي حيلك و كل ما ضعفت الارادة عنددك اوقفي قدام المرايا و شوفي اللي غير مرغوب فيه و قولي انا قدها لانك حقيقي قدها مو شوية مغريات اللي تخليكي تخبصي جسمك << محدد كلامه كثيرر ههه معليش بس شدني موضوعوك =P

شوفي انا لما اتقيد بشي اممممممممممممل بسرعه وسويت لي جدول واكتب فيه وش اكلت طبعا كلها دايت وقريب بنزله هنا في المنتدى واكلي متنوع ومفيد والرياضه لازم نها واقفل فمي 10 بلكثير والا احيان اوقف المغرب 8 مرات 9 بس ماتعدى 10 وانا اذا مسكت دايت صح ماخد معه لاشواهي ولا شي رياضه ودايت واهم حاجه تقفلي فك قبل النوم ب 3 او 4 ساعات موفقه وانا بقى عن المثالي 5 كيلو باذن الله اوصلها

كولي الي نفسك فيه بس نصه قومي وانت مشتهيته يسمى التخفيف وقفي اكل قبل تنامين باربع ساعات وامشي 4مرات بالاسبوع وقللي دهون وحلويات وغازيات هي سبب السمنه والكرش