تمارين لتسهيل الولادة الطبيعيه:
تمارين قاع الحوض
-إمالة الحوض
-السكوات ( جلوس القرفصاء)
-وضعية الإسكافي
-استخدام الكره المطاطيه
ممكن تتحدثي مع المدربه عنها
او تذهبي لاخصائيه علاج طبيعي متخصصه بتمارين الولاده
او تقرأي عنها
او تشاهدي فيديوهات
-اقرأي وثقفي نفسك
-أختاري طبيب ترتاحي له
-أحتفظي بصور للجنين في كل مرحلة
-اعملى ملف ذكريات لك مع زوجك و صور الجنين
-حاولي أن تأخذي وقت لك مع الجنين تتحدثي معه،تقرأي له
-ممارسه يوغا الحمل للاسترخاء
-ضرورة وضع خطة ولادة واضحه