عبق الأندلس :

جدول مفيد نقلته عن وحدة بتدخل الأسبوع ٣٥ وأنا الحين دخلته لي كم يوم وأحاول أمشي على اللي يناسبني منه: **تمارين التأمل 🧘 بعد الفجر يوميًا ( ٥ - ١٠ د) وتمارين التنفس في كل وقت، وتمرين القطة والفراشة ( مفيدة لآلام الظهر) والكرة أسويهم قد ما أقدر كل يوم ( مفيدة لتهيئة الحوض للولادة ) **المشي نص ساعة وبزيد تدريجيًا لين أوصل للساعتين مع أخذ الماء والسناك **الكيجل بسويه في كل وقت. **في نص الاسبوع ٣٦ أبدأ في الملينات. **تدليك العجان من ٣-٤ مرات في الأسبوع. **أنام مرتفعة الرأس. **رطب ٣ حبات يوميا وفي التاسع ٧ حبات. **لما ادخل الأسبوع ٣٧ أبدأ في القرفصاء والدرج ٢-٥ مرات في اليوم وأزيد تدريجيًّا. **الإكثار من الماء. **لما أدخل الاسبوع ٣٨ أبدأ في المحفزات. **بعد الأسبوع ٣٩ الحمام الدافئ، ومساج الظهر والأكتاف والبطن والرقبة والأفخاذ بزيت زيتون وتحفيز حلمة الثدي وأكثر من الرطب وشرب الحليب مع العسل والزنجبيل. **وقت المخاض بإذن الله شرب الماء والرطب والقرفصاء وطلوع الدرج والمشي وأخذ حمام دافي مع زيت اللافندر وبعده التدليك ومشي العساكر مع رفع الأفخاذ، وتحفيز الثدي. ♥️♥️♥️ وللفائدة أيضًا شوفوا مقاطع ( رولا قطامي ) في اليوتيوب، الصبح فتحتهم وجدًّا استفدت الحمد لله، يا رب لما تجي ساعة الجد أطبق😅

جدول مفيد نقلته عن وحدة بتدخل الأسبوع ٣٥ وأنا الحين دخلته لي كم يوم وأحاول أمشي على اللي يناسبني...

مناهل المحبة :

انا بعد باقي سرير و اعشاب و اغراض الصيدلية يارب اسالك التمام مديرتي محسره بي كل شوي ترسل انتبهي لضوابط الاجازات مللتني بس اقرا و لا ارد. صدق الواحد تعبان و ابد موب في حالها ليش الهذر الزايد.

انا بعد باقي سرير و اعشاب و اغراض الصيدلية يارب اسالك التمام مديرتي محسره بي كل شوي ترسل انتبهي...