السلام عليكم
العجان هى مجموعة العضلات و الاربطة المفصلية التي تمتد بين فتحة المهبل و الشرج و تثبت المثانة و الرحم كما تسند محتوى البطن عبر اقفال الحوض و هذة العضلات و الاربطة تسمح بمرور الاوعية و الشرايين فضلا عن المسالك البوليو و المجاري التناسلية و الشرجية
و تتبدل هذة العضلات و الاربطة و تتعرض لجهد كبير اثناء الحمل و الولادة و تفتقر لليونة و يمكن ان تتمدد و تفقد قوتها كليا او تتمزق فتكون النتيجة الانسدال اوما يعرف بهبوط الاعضاء و الذي يرافقه مجموعة اعراض منها الشعور بكثرة الافرازات , التوسع , سلس البول , خروج صوت هواء من المهبل ,الم اسفل الظهر , الم عند التبول , الم عند الجماع و غيرها اعراض كلها تكون نتيجة لتمدد هذة العضلات
و بالتالي هذا التمرين اثناء الحمل يحمى المرأة من كل ذلك و اذا استمرت في عمله بعد الولادة و النفاس ستقوي عضلات العجان و ستحصل على مهبل ضيق و متماسك دوما و ابدا
تحياتي ..
:icon28::icon28:
هع هع جاتكم الحربية وسعووووووووووووووووووووووووووووووووووو وسعووووووووووووووووووو:icon28::icon28:
السلام عليكم
واي بنات امس وقبلة صدااااااااع ذابحني ونفستي تحت الصفررررر:icon33:
والله امس شوفت يا دنيتي تبشرينا برجوووووووووووعك فديتك والله الحمد الله على سلامتك يا عمري وكيف حالك الحين
بس وربي مبحالى ادخل واكتبب:icon33: متضايقة حيل واليوم الحمد الله
بنات مرة وحشتوني شكرا على اهتمامكم فيييييييييييييييني فديتكم وحدة وحدة:) كيفك حالكم .. ويش اخباركم
ينات النونو يا حرام مايتقلب ليشششششش والحركة تحت وعلى جنب محزني احسة منحكش ولا يقدر يلعب
بس كم رفسة وبعدين خلاص احس الحركة داخلية يعني قبل يوم احط يدي على بطني احس بشي بارز كذا
والحين داخلية وكم رفس وبس:icon33:
انتم مثثثثثثثثلي .....؟؟؟؟؟
ولا يتقلب وكذا ..؟
هع هع جاتكم الحربية وسعووووووووووووووووووووووووووووووووووو وسعووووووووووووووووووو:icon28::icon28:
السلام عليكم
واي بنات امس وقبلة صدااااااااع ذابحني ونفستي تحت الصفررررر:icon33:
والله امس شوفت يا دنيتي تبشرينا برجوووووووووووعك فديتك والله الحمد الله على سلامتك يا عمري وكيف حالك الحين
بس وربي مبحالى ادخل واكتبب:icon33: متضايقة حيل واليوم الحمد الله
بنات مرة وحشتوني شكرا على اهتمامكم فيييييييييييييييني فديتكم وحدة وحدة:) كيفك حالكم .. ويش اخباركم
ينات النونو يا حرام مايتقلب ليشششششش والحركة تحت وعلى جنب محزني احسة منحكش ولا يقدر يلعب
بس كم رفسة وبعدين خلاص احس الحركة داخلية يعني قبل يوم احط يدي على بطني احس بشي بارز كذا
والحين داخلية وكم رفس وبس:icon33:
انتم مثثثثثثثثلي .....؟؟؟؟؟
ولا يتقلب وكذا ..؟
هلا بك شيوخ الف سلامه عليك حبيبتي من الصداع مايختشيش الصداع على قولت المصرين الي يجي لشيوخ
البيبي يمكن مصدع مثلك هههه
البيبي يمكن مصدع مثلك هههه
الصفحة الأخيرة
تمارين كيجل هى تجرى فى الشهر السادس من الحمل وليس قبل ذلك وله طريقة اخرى مختلفه عن الطريقة التى شرحتها من قبل وهى طريقة خاصة بالحامل وهى كالتالى :
تربعى ارضا وضعى احدى يديك على العجان وحافظى على عضلات بطنك مسترخيه شدى العجان ( كانك تريدى ان تمنعى البول من التدفق) وحافظى على الشد لمدة 5 ثوانى قبل ان ترخي العجان لمدة 10 ثوان ثم ادفعى العجان وكأنك تريدى دفع يدك " سينفتــــــــــــــح "
عندما تتمكنى من فعل ذلك بسهولة تمرنى وانت تلتزمين التنفس الصحيح مع الحركة :
تنشقى بسرعة و انتى تشدين عضلات العجان
ازفرى مطولا وانتى ترخين العضلات لينفتح العجان ( تماما كما طريقة الولادة )
*وبالتالى سيفيدك هذا التمرين خلال الولادة وعملية الدفع ويسهل خروج الطفل الى الحياة دون ان يحدث اى تمزقات ...
*ستصبح الولادة اسهل لانك ستعرفين كيف ترخين عضلات العجان عند الدفع
*ستتمكنين من تجنب شق العجان اذا تطلب الامر له وهو عادة يتم فى الولادة الاولى فقط
ستحافظين على تماسك مهبلك وتجنب اتساعه وهو يضمن لك حياة زوجية جنسية مستقرة ان شاء الله
قومى بعمل التمرين مرتين الى 3 مرات اسبوعيا اذا لم تتمكنى فى عمله يوميا حتى موعد الولادة ...
وينصح استشارة طبيبتك قبل البدء بعمل التمرين ...
بعد الولادة وبعد النفاس يمكنك العودة لعمل نفس التمارين الذى كتبت عنها سابقا وبنفس طريقتها المذكوره ...
تحياتي