- اذا كنت تعانين من غثيان الصباح، حاولي تناول الاطعمة الجافة، مثل حبوب الصباح، الخبز المحمص او الشابورة قبل ان تقومي من السرير. بالاضافة الى ذلك تناولي الاطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم او الجبن الخالي من الدهون قبل النوم، حيث يستغرق البروتين وقتا اطول للهضم.
- اذا كنت جائعة ولكنك تعانين من الغثيان، حاولي استخدام قائمة الطعام التي تعتمد على الموز، الارز والشاي.
- قد يكون القليل من الزنجبيل (2 غرام) مفيدا ايضا ضد الغثيان.
- تناولي وجبة صغيرة او وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات، بدلا من ثلاث وجبات في اليوم.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه بشكل كامل.
- احرصي على شرب الكثير من الماء خلال النهار، ولكن ليس دفعة واحدة. حاولي شرب عصائر الفاكهة الصافية، مثل عصير التفاح او العنب.
- تجنبي تناول الاطعمة الغنية بالتوابل، المقلية او الدهنية.
- اذا كانت لديك حساسية للروائح القوية، تناولي الاطعمة الباردة او بدرجة حرارة الغرفة للحد من الرائحة.
- تحدثي مع طبيبك حول تناول فيتامين B6. فقد توفر العلاجات الطبيعية الراحة.
- اتصلي بالعيادة اذا كان القيء شديدا ودائما، اذ انه قد يسبب الجفاف ويتطلب الاهتمام الفوري.
من علامت الحمل المزعجة: كثرة التبول ينمو رحمك وطفلك مما يخلق ضغطا على المثانة. الضغط الحاصل على المثانة يسبب الحاجة المتكررة للتبول، خصوصا في الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل. وسوف تعود هذه الظاهرة مرة اخرى في الاشهر الثلاثة الاخيرة من الحمل، عندما ينزل راس الطفل الى منطقة الحوض قبل الولادة.
توصيات:
- لا ترتدي الشرابات الطويلة (Tights)، الملابس الداخلية او السراويل الضيقة.
- اذا شعرت بحرقان اثناء التبول، اذهبي الى طبيبك، فقد يكون ذلك علامة على وجود التهاب في المسالك البولية.
الصداع اثناء الحمليمكن ان يحدث الصداع في اي شهر من الحمل. وقد يكون ناجما عن التوتر، الامساك او عن تسمم الحملفي بعض الحالات.
توصيات:
- قومي بوضع كيس من الثلج على الجبين او على مؤخرة العنق.
- يمكن ان تساعدك الراحة في الجلوس او الاستلقاء في غرفة مع ضوء خافت. اغمضي عينيك وحاولي تهدئة العنق والكتفين.
- يمكن ان تساعدك مسكنات الاوجاع التي تباع دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول. ولكن اذا كان لديك صداع شديد ويستمر لفترات طويلة، مما يجعلك تشعرين بالغثيان ويؤثر على الرؤية، فعليك ابلاغ طبيبك بذلك.
نزف وتورم اللثة من علامات الحملربما لا يكون من الواضح لديك كيفية تاثير الحمل على اللثة والفم، ولكن التغيرات في مستويات الهرمونات في الدم يمكن ان تؤدي الى تورم وتحسس اللثة. وقد تلاحظين انها تميل الى النزف بسهولة اكبر.
توصيات:
- قومي باجراء فحص في بداية الحمل من اجل التاكد من صحة الفم والاسنان.
- قومي بتنظيف اسنانك بالفرشاة واستخدمي خيط الاسنان بشكل منتظم.
توصيات:
الشعور بالارهاق من علامات الحمل الشائعةهل تشعرين بالتعب؟ قد يكون سبب ذلك ان طفلك ينمو ويحتاج الى المزيد من الطاقة. واحيانا، قد يدل ذلك على وجود فقر الدم (انخفاض مستويات الحديد في الدم)، وهي ظاهرة شائعة اثناء الحمل.
توصيات:
من علامات الحمل: غثيان الحمل او القيءمن الشائع جدا والطبيعي ان تشعري بالغثيان عندما تكونين حاملا. غالبا ما يظهر الغثيان في بداية الحمل، عندما يبدا الجسم بالتعود على مستويات الهرمونات العالية.
والانباء السارة انه عادة ما يزول الغثيان في الشهر الرابع من الحمل. قد تشعرين بالغثيان خلال جميع ساعات النهار، ولكن غالبا ما يزداد الغثيان في الصباح، عندما تكون المعدة فارغة، او اذا لم تتناولي الطعام بكمية كافية. ولذلك، فان هذه الحالة تسمى "غثيان الصباح".