كوبونات الراقية تسجيل الدخول

لمحةامل
لمحةامل •
لا شك أن فترة الحمل هى من أكثر فترات حياتك تميزاً، كما أنها فترة تشعرين فيها بمسئولية كبيرة تجاه صحتك أكثر من أى وقت آخر. فجأة تريدين التأكد من أنك تتناولين الوجبات الصحية المتوازنة لكى تكونى مطمئنة على نمو جنينك. التغذية الصحية لا تعنى أن تكون وجباتك الأساسية فقط هى الصحية بل يجب أن تكون الوجبات الخفيفة التى تتناولينها على مدار اليوم هى أيضاً صحية.





لماذا تحتاجين لوجبات خفيفة إضافية أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، تحتاجين لكميات كبيرة من الطاقة، طاقة لطفلك الذى ينمو بداخلك وطاقة لمواصلة حياتك بنشاط. لكن خلال هذه الفترة يَشغل جنينك حيزاً من المكان الذى كان متاحاً لمعدتك من قبل مما يجعلك تشعرين بالشبع بعد تناول وجبة بسيطة. الوجبات الخفيفة التى تتناولينها بين وجباتك الأساسية تساعدك فى الحصول على كميات ثابتة من الطاقة على مدار اليوم. تقول خبيرة التغذية نادية راهاوانجى: "تحتاج الحامل لتناول عدد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر فى الدم لكى لا تشعر بدوخة. لا يجب أن تترك الحامل نفسها حتى تشعر بجوع شديد وكل سيدة تستطيع أن تحدد الوقت الذى تحتاج فيه لتلك الوجبات الإضافية."


ماذا تختارين؟

من الضرورى أن تكون الوجبات الإضافية التى تتناولها الحامل وجبات صحية وليست وجبات مليئة بالسكر وقليلة القيمة الغذائية. أفضل المأكولات تلك التى تحتوى على نسبة منخفضة من السكر والدهون ونسبة عالية من الألياف. ستجعلك الألياف تشعرين بالشبع دون إضافة سعرات حرارية غير لازمة. اختارى وجباتك من مجموعات الطعام التى عادةً لا تتناولينها بشكل كاف، لكى يحصل جسمك على كل الوقود الذى يحتاجه. تذكرى أن المسألة ليست مسألة تناول طعام كاف فقط، ولكن المسألة أن تتناولى مأكولات مفيدة وتستمتعين بها أيضاً!



أفضل الاختيارات
الخضروات

تناولى الخضروات الطازجة مثل أصابع الجزر، رأس القرنبيط والبروكولى، الخس وأصابع الفلفل والخيار والتى يمكن غمسها فى تتبيلتك المفضلة منخفضة السعرات الحرارية. ستشبعك هذه الوجبات كما أنها مغذية أيضاً. جربى أيضاً عصائر وكوكتيلات الخضروات المتبلة.



الفواكه

قطعى بعض الفواكه المتنوعة وأضيفى لها ملعقتين من عسل النحل والزبادى لكى تعطيك طعماً لذيذاً وقيمة غذائية عالية. تناولى أيضاً الفواكه الطازجة، عصائر الفواكه الطازجة، أو الفواكه المجففة مثل الزبيب، القراصية، والمشمش، أو حتى يمكنك تناول الفواكه المعلبة أو المجمدة. قشرى موزة وضعيها فى الفريزر ثم استمتعى بأكلها فى اليوم التالى!


المقرمشات المملحة

بدلاً من البطاطس الشيبس، جربى المكسرات المحمصة الغير مملحة واللب الغير مملح، الفشار منخفض السعرات الحرارية الذى يتم وضعه فى المايكروويف أو الفشار الذى يصنع فى البيت بدون دهون أو ملح.


الحلويات

إذا كنت من عشاق الآيس كريم، جربى بدلاً منه كوكتيل الزبادى بالفاكهة، أو الزبادى المجمد منخفض السعرات الحرارية. ستحصلين بذلك على الطعم الحلو اللذيذ الذى تريدينه وفى نفس الوقت ستمنحك هذه الأكلات الكالسيوم والعناصر الغذائية التى تحتاجينها أنت وطفلك. إذا كنت تتشوقين للشيكولاتة، اختارى الأنواع قليلة الدهون وقليلة السكر. الكيك المصنوع فى البيت فكرة جيدة أيضاً لأنك تستطيعين التحكم فى مكوناته.



تقترح نادية راهاوانجى أيضاً بعض الأكلات السريعة التى يمكنك أخذها معك عند الخروج مثل بعض المكسرات، البسكويت المصنوع من الشوفان، الترمس، المخبوزات المقرمشة المصنوعة من الردة، الزبادى قليل الدسم، الحمص الشامى، اللبن خالى الدسم، سندوتشات الجبنة القريش بالطماطم باستخدام الخبز البلدى، ..الخ."
هل تعلمين..

أن تناول المأكولات الغير مناسبة قد يجعلك أكثر جوعاً كما أن هناك بعض المأكولات التى تمنحك كمية بسيطة من الطاقة ثم تشعرين بعدها بشهوة أكبر للطعام وجوع شديد؟ تقول نادية راهاوانجى: "للأسف، المأكولات التقليدية المصرية عادةً دسمة ومليئة بالسعرات الحرارية الغير مفيدة. كثير من السيدات الحوامل عندما تجعن، تتناولن قطعة كبيرة من التورتة أو الجاتوه، أو سندوتش كبير محشو بجبنة دسمة!" الآن أصبح متوفر فى محلات السوبر ماركت العديد من المأكولات الخفيفة الصحية الجاهزة، فلا داعى لملء دولاب مطبخك بالبطاطس الشيبس والبسكويت. عَوّدى نفسك على قراءة المعلومات الموجودة على عبوات الطعام لتعرفى المكونات الغذائية لها – إذا كانت تحتوى على أكثر من 5% دهون للحصة الواحدة، ابحثى عن غيرها.


أسوأ الاختيارات

الفواكه المغلفة بالسكر

المكسرات المملحة واللب المملح

المخلل

البطاطس الشيبس

الشوكولاتة والحلويات التى تحتوى على الشيكولاتة

الزبد

الطوفى

المشروبات الغازية التى تحتوى على الكافيين

تورت الآيس كريم كاملة الدسم

الفطائر

الحلويات والكرواسون والدونتس

البسكويت خاصة الذى يحتوى على الكريمة



تقول نادية راهاوانجى: "تتكون أجسامنا بناءً على ما نتناوله وهذا ينطبق أيضاً على الجنين. إن جسم الجنين بما فيه من عظام وعضلات وخلايا دم وجلد وأنسجة يتكون أساساً مما تتناوله أمه خلال فترة الحمل، فامنحى جنينك الصحة والقوة بما تتناولينه أنت
لمحةامل
لمحةامل •
الأسابيع الأولى

بمجرد أن يغرز بقوة فى جدار الرحم، يرتبط الجنين بأوعيتك الدموية ويبدأ جسمه فى النمو. توجد ثلاث طبقات من الخلايا، الطبقة الداخلية التى تكون الأعضاء الداخلية كالكبد، المثانة، والرئتين. الطبقة الوسطى التى تنمو وتصبح العضلات، العظام، الأوعية الدموية، والأعضاء التناسلية، بينما تتطور الطبقة الخارجية لتكون الجلد، الشعر، الأظافر، والعينين يكون الجنين فى هذه المرحلة أكبر قليلاً من حبة الأرز، ويكون شكله لا يزال عبارة عن مجموعة من الخلايا المتشابكة مع وجود رأس وذيل يصعب رؤيتهما، لكن يكون العمود الفقرى، المخ، والقلب قد بدؤوا فى التكوين.


بعد 6 أسابيع

فى هذه المرحلة يكون للجنين رأس ورقبة وكذلك أولى علامات العينين والأذنين، حتى الوجه يكون قد بدأ فى التكوين. يمكن لجهاز قياس الموجات فوق الصوتية أن يكشف حركة الجنين رغم أنه يكون قد بدأ منذ فترة فى التحرك. يكون القلب الصغير قد بدأ ينبض، كما يكون قد بدأ فى النمو كل من الكبد، الكليتين، العضلات، خلايا الأعصاب، والجهاز الهضمى.

8 إلى 12 أسبوع

فى الأسبوع الثامن، يكون الجنين فى حجم ثمرة الفراولة، وبحلول الأسبوع ال12 يكون قد بدأ يظهر للجنين بعض الملامح الأخرى. العينان قد تم تكوينها، كما أصبح لديه أصابع يدين وقدمين تتصل ببعضها بأنسجة تشبه الشبكة. تكون الرأس كبيرة جداً بالمقارنة بالجسم، وتكون كل الأعضاء قد تكونت ولكنها لم تكتمل تماماً. القلب ينبض أسرع مرتين من قلبك أنت، كما أن أعضاؤه التناسلية تكون واضحة.

فى الأسبوع ال12

متوسط الطول: 5, 7 سم

متوسط الوزن: 18 جرام

13 إلى 16 أسبوع

فى الأسبوع ال13، يكون الجنين كائناً صغيراً شفافاً له عظاماً وأوعية دموية حمراء يمكن رؤيتها. من الأسبوع ال16، لا تتطور أجزاء جديدة فى الجنين ولكن يبدأ فى النمو من حيث الحجم. الساقان يكونان أطول من الذراعين، ويغطى الجسم بشعر ناعم يطلق عليه "زغب". الرئتان تكونان قد بدأتا فى النمو والجنين بدأ يتنفس – ليس هواء بالطبع لكن كميات بسيطة من السائل الأمنيونى الذى يسبح فيه. المشيمة التى بدأت فى التكوين منذ الأسابيع الأولى للحمل تقوم بمهمة البقاء على حياة الجنين فتمده بالغذاء منك إليه مباشرة.

فى الأسبوع ال16

متوسط الطول: 16 سم

متوسط الوزن: 135 جرام

الأسبوع 17 إلى 20

فى هذه المرحلة تكون رموش وحواجب الجنين قد بدأت تنمو كما تكون الأسنان قد بدأت تتكون فى عظام الفك. يستطيع الجنين الآن أن يقوم بعمل تعبيرات بوجهه، كما أن حجمه يكون لا يزال صغيراً ويسمح له بالتحرك داخل الكيس الخاص به وكل حركة من حركاته ستجعلك تشعرين بنشوة غامرة.

فى الأسبوع ال20

متوسط الطول: 25 سم

متوسط الوزن: 340 جرام

الأسبوع 21 إلى 24

يبدأ الجنين فى التصرف مثل الطفل تماماً، فيمص إبهامه كما يصاب بالزغطة. وبما أن خلايا مخه تكون قد بدأت تنضج بشكل مدهش، يبدأ الجنين فى التذكر والتعلم. تلاحظين كذلك أنه يصل لقمة نشاطه عندما تحاولين الاسترخاء ليلاً وربما يركلك ويلكمك بشدة مستخدماً عضلاته حديثة النمو. فتحتى أنف الجنين تكونان قد فتحتا ويستمر الجنين فى التدريب على التنفس. تبدأ الحواس أيضاً فى النمو وخاصة السمع الذى يكون قد تقدم بالفعل، فيستطيع جنينك أن يسمع ما تسمعين، ويمكنك أن تلاحظى أنه يستجيب عند سماع صوتك أو سماع موسيقى، فاحرصى على أن تكون الأصوات المحيطة بك أصواتاً.

الأسبوع ال24

متوسط الطول: 33 سم

متوسط الوزن: 570 جرام

الأسبوع 25 إلى 28

بحلول هذه المرحلة، يبدأ الجنين فى اكتساب دهون، ويبدأ حجم الرأس فى التناسب مع حجم الجسم، وتكون الرئتان قد اكتملتا. يكون الجنين قادراً على التعرف على المذاقات المختلفة، المر، الحلو، أو الحمضى، وتغطى جلده مادة دهنية تسمى "vernix" لتحميه من السائل الأمنيونى.

فى الأسبوع ال 28

متوسط الطول: 37 سم

متوسط الوزن: 900 جرام

الأسبوع 29 إلى 32

خلال الأسبوع ال29 إلى ال32 من الحمل، تنمو الصلة بين مخ الجنين وأعصابه، ويستطيع الجنين الآن أن يشعر بالألم وكذلك أنت! فتصبح حركاته عنيفة وغالباً ما ستشعرين بركلات ولكمات عنيفة من وقت لآخر.

فى الأسبوع ال32

متوسط الطول: 5 ,40 سم

متوسط الوزن: 6 ,1 كج

الأسبوع 33 إلى 36

من الأسبوع ال33 إلى الأسبوع ال36 يصبح الجنين أكثر امتلاء بشكل واضح. خلال الأسابيع الأربعة التالية، يستمر وزن الجنين فى الزيادة فى حدود 28 جرام يومياً. فى هذه المرحلة، تكون عيون كل الأطفال قادرة على الرؤية بوضوح ويكون لونها مائلاً للرمادى (قد يتغير لون العينين فيما بعد)، وبعضهم قد يكون له شعر أيضاً.

فى الأسبوع ال36

متوسط الطول: 46 سم

متوسط الوزن: 2,5 كج

الشهر الأخير

لا يزال الطفل يسكن رحمك بأمان. عندما يستيقظ الجنين، تكون عيناه مفتوحتان ويستطيع تمييز الضوء. شعر "الزغب" يكون بالفعل قد اختفى من جسمه، رغم أنه قد يتبقى منه بعض الشئ، كما أنه يبقى قليل من المادة الدهنية الموجودة على جلده. فى أغلب الحالات يكون الطفل فى هذا الوقت قد انقلب وتكون رأسه إلى أسفل. إنها مسألة وقت حتى يخرج طفلك إلى العالم الخارجى.

فى الأسبوع ال40

متوسط الطول: 51 سم

متوسط الوزن: 2 ,3 كج
لمحةامل
لمحةامل •
علامات الحمل في البنت:
1. أنظري إلى المرآة و شوفي شعرك…إذا كان مليء بالحيوية و اللمعان و الحياة…فهذا دليل أنك حامل في بنت
2. أنظري الآن إلى رجليك…بالنسبة لنمو الشعر في رجليك…لو كان بطيئا…أو بنفس سرعة نموه قبل الحمل…فهذا دليل حملك في بنت
3. أنظري الآن إلى أظافرك…هل نموها و طبيعتها لم تتغير عن قبل الحمل ؟ فهذا دليل حملك في بنت
4. في فترة الثلاثة شهور الأولى…هل شعرتي بأعراض الوحام القوية…بالذات عند نهوضك من الفراش ؟ فهذا دليل حملك في بنت
5. بالنسبة لنوعية وحامك…هل كانت على الأشياء الحلوة و المسكّرة ؟ هذا دليل حملك في بنت
6. أنظري في المرآة إلى ( مؤخرتك )…هل كبر حجمها فعلا ؟ هذا دليل الحمل في بنت
7. و الآن إختبري قدميك…هل هي دافئة…و غير باردة مثل قبل…فهذا دليل حملك في بنت
8. و أنت عند طبيبتك…و هي تقيس معدل نبضات قلب الجنين…إذا كانت فوق 140 نبضة في الدقيقة فهذا دليل حملك في بنت
9. بالنسبة لعصير البرتقال…هل أصبحتي مولعة به في فترة حملك ؟ هذا دليل حملك في بنت
10. أنظري الآن إلى بطنك ( كرشتك )…هل تنمو للأعلى لتلامس السماء ؟ هذا دليل حملك في بنت
11. أنظري مرة أخرى إلى بطنك…هل شكلها مثل البطيخة ( بالعرض )…هذا دليل حملك في بنت
12. بالنسبة لحركة الجنين و رفسه…إذا كانت معظم حركاته على يسار البطن…فهذا دليل الحمل في بنت
13. أيضا بالنسبة لرفس الجنين…إذا كان للأسفل دائما…فهذا دليل الحمل في بنت
14. في خلال حملك أكيد قد زاد وزنك…هل تلاحظين هذه الزيادة في تقاطيع وجهك…إذا كانت إجابتك بنعم…فهذا دليل الحمل في بنت

علامات الحمل في الولد:
1. أنظري إلى المرآة و شوفي شعرك…إذا كان رقيق و ضعيف و غير صحي…فهذا دليل أنك حامل في ولد
2. أنظري الآن إلى رجليك…بالنسبة لنمو الشعر في رجليك…لو كان سريعا و غزيراً……فهذا دليل حملك في ولد
3. أنظري الآن إلى أظافرك…إذا كانت تنمو بسرعة…و كانت أظافر قوية متينة…فهذا دليل حملك في ولد
4. في الثلاثة شهور الأولى…هل كان إحساسك بالوحام نادرا…و كنتي تحمدي ربك على أنك تستيقظي صباحا بدون أي شعور يضايقك ؟ فهذا دليل حملك في ولد
5. بالنسبة لنوعية وحامك…هل كانت على الأشياء الحامضة و المالحة ؟ فهذا دليل حملك في ولد
6. أنظري في المرآة إلى ( مؤخرتك )…هل ما زالت تحتفظ بنفس حجمها بدون زيادة ؟ هذا دليل حملك في ولد
7. و الآن إختبري قدميك…هل تشعرين أنها دائما باردة…و تحتاجين لتدفئتها ؟ هذا دليل حملك في ولد
8. و أنت عند طبيبتك…و هي تقيس معدل نبضات قلب الجنين…إذا كانت أقل من 140 نبضة في الدقيقة…فهذا دليل حملك في ولد
9. بالنسبة لعصير البرتقال…هل إبتعدتي عنه و لا تشتهينه في فترة حملك ؟ هذا دليل حملك في ولد
10. أنظري الآن إلى بطنك ( كرشتك )…هل تنمو منخفضة لتلامس الأرض…هذا دليل حملك في ولد
11. أنظري مرة أخرى إلى بطنك…هل شكلها مثل كرة السلة…مدببة للأمام…هذا دليل حملك في ولد
12. بالنسبة لحركة الجنين و رفسه…إذا كانت معظم حركاته على يمين البطن…فهذا دليل الحمل في ولد
13. أيضا بالنسبة لرفس الجنين…إذا كان للأعلى دائما…فهذا دليل الحمل في ولد
14. في خلال حملك أكيد قد زاد وزنك…إذا لم تلاحظي هذه الزيادة في تقاطيع وجهك فهذا دليل
لمحةامل
لمحةامل •
النوم أثناء الحمل قد يمثل مشكلة لا تتوقعها كثير من السيدات. رغم أنك قد تشعرين خلال الثلاث شهور الأولى أنك تنامين لاثنين (بعض السيدات تعانين من نعاس شديد خلال الثلاث شهور الأولى نتيجة التغير الذى يحدث فى الهرمونات)، إلا أنه خلال المراحل المتقدمة من الحمل قد لا تستطيعين النوم جيداً أثناء الليل.

لا أستطيع فتح جفونى
بالنسبة لكثير من السيدات، أول علامة من علامات الحمل التى تلاحظنها هى الشهور بالإجهاد. وهذا يحدث نتيجة زيادة مستوى هرمون البروجسترون فى الدم. قد يضايقك شعورك الدائم بالنعاس، لكن لا تشعرى بالضيق، فأغلب السيدات الحوامل معك فى نفس المركب.

للمساعدة على التخفيف من الشعور بالإجهاد، حاولى النوم لبعض الوقت أثناء اليوم. أغلب السيدات الحوامل، خاصةً خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل، تنمن على الأقل مرة أثناء اليوم. لكن اطمئنى ستشعرين بنشاط أكثر خلال الثلاث شهور الثانية.

رغم أن النوم لبعض الوقت أثناء اليوم قد يعطيك بعض الطاقة لاستكمال اليوم، إلا أن النوم أكثر من اللازم أثناء اليوم قد لا يجعلك تنامين جيداً فى الليل. إذا شعرت أنك ترغبين فى مقاومة النوم، تجنبى الجلوس فى غرفة نومك إلا عندما تريدين النوم فعلاً، قومى ببعض التمارين – التى نصحك بها طبيبك - عندما تشعرين أنك منهكة، وعندما لا تكون لديك القدرة على فعل أى شئ، يمكنك القيام ببعض الأنشطة التى تستمتعين بها مثل قراءة كتاب أو مشاهدة برنامجك المفضل. النوم الكثير قد يسبب شعور بالإجهاد مثل النوم القليل وقد يؤدى هذا إلى شعور بعدم توازن لا تستطيعين مقاومته.

مشكلة الكافيين
لا تعتبر الهرمونات هى السبب الوحيد لكثرة النوم فى المراحل المبكرة من الحمل. بالنسبة للسيدات المعتادات على شرب القهوة والشاى، الإقلاع عن هذه العادة قد يسبب بعض التعب فى البداية. لذا إذا كنت تشربين الكثير من القهوة والشاى، لا تعودى من أول زيارة لك عند الطبيب بعد إخبارك بأنك حامل وتقلعى عن شرب القهوة والشاى مرة واحدة. إقلاعك تماماً بشكل مفاجئ عن الشاى والقهوة يمكن أن يسبب صداعاً شديداً ونعاس شديد. يمكنك الإقلاع بالتدريج إما بتقليل الكمية التى تتناولينها كل يوم بمعدل كوب إلى أن تستطيعى الإقلاع تماماً أو بتقليل كمية الكافيين فى كل كوب إما باستخدام قهوة أقل أو باستبدال كمية من القهوة العادية بكمية من القهوة الخالية من الكافيين. أهم شئ هو أنك إذا استمررت فى تناول كوب كل يوم، احرصى على أن يكون ذلك فى الصباح وليس بعد الظهيرة أو فى المساء لأن ذلك قد يؤثر سلبياً على نومك ليلاً.

لا أستطيع الاستمتاع بنوم متصل
من شكاوى الحمل الشائعة الأخرى هى عدم الاستمتاع بنوم متصل. بالنسبة لكثير من الحوامل، تكون المثانة هى السبب، فأغلب الحوامل تصدمن من عدد المرات اللاتى تحتجن فيها للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام وتبدأ هذه الظاهرة من بداية الحمل. ويرجع هذا إلى أنه خلال الحمل يحتوى جسمك على 30% إلى 50% دم أكثر ويحتاج هذا الدم إلى التنقية عن طريق الكلى، وهذا يعنى تبول كميات أكبر من البول. أيضاً تضخم حجم الرحم مع الوقت يحدث ضغطاً على المثانة. لتقليل المشكلة، يمكنك تقليل كمية السوائل التى تتناولينها قبل النوم بساعتين أو ثلاث، لكن احرصى على شرب كميات كبيرة من السوائل خاصةً الماء أثناء اليوم.

الشخير أيضاً من المشاكل الشائعة أثناء الحمل مما يسبب مشاكل فى النوم. التورم (الإديما) التى قد تعانين منه فى رسغى قدميك وفى قدميك ويديك يمكن أن يؤثر على الممرات الأنفية. عندما يحدث هذا، يكون احتمال شخيرك أكبر مما قد يؤرق نومك (ونوم زوجك أيضاً!). بعض السيدات تعانين أيضاً من حالة توقف النفس أثناء النوم لثوان. هذه الحالة يمكن أن تمثل خطورة عليك وعلى طفلك، فاستشيرى طبيبك.
الأطفال "يُرَيِّلون"، لكن تجد بعض الحوامل أنفسهن يفعلن نفس الشئ. اللعاب الزائد الذى يحدث لبعض الحوامل، يمكن أن يبلل الوسادة ويوقظهن ويسبب لهن شعوراً بالضيق.

تقلصات الساقين أمر شائع أيضاً فى الثلاث شهور الثانية والثلاث شهور الأخيرة من الحمل وهى مزعجة خاصةً أثناء النوم. إذا استيقظت بسبب تقلص فى ساقك، افردى ساقك وشدى قدمك إلى الأمام حتى يخف الألم. إذا لم يخف الألم، استشيرى طبيبك لأن تجلط الدم من المشاكل التى قد تحدث أثناء الحمل.
مثل أى وقت آخر فى حياتك، قد يسبب الضغط النفسى أرقاً أثناء النوم. إن فكرة إنجاب طفل وتحمل مسئوليته قد تسبب ضغطاً نفسياً لكثير من الحوامل. فالمولود المنتظر مهما كان حجم اشتياق الأم لرؤيته، فكثير من الأمهات تفكرن فيما سيصاحب هذا المولود من ضغوط مادية ومعنوية وإجهاد. هذا التوتر والقلق قد يؤدى إلى استيقاظك أثناء الليل.

وضع النوم
كلما كبر حجم الجنين، كلما كانت الراحة أثناء النوم مطلب أصعب. كثير من السيدات تضطررن للتخلى عن أوضاع النوم المفضلة لهن – الأوضاع التى اعتادوا عليها طوال حياتهن. حتى الشهر الخامس، كل أوضاع النوم ليس بها مشكلة، لكن بعد ذلك يوصى الأطباء بالنوم على الجانب خاصةً الجانب الأيسر. لأن الكبد يوجد فى الناحية اليمنى، فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام. هذا الوضع أيضاً يسمح للكلى بالقيام بوظيفتها بشكل جيد مما يمنع أو يقلل من تورم القدمين واليدين، بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.

مع كبر حجم البطن، يصبح النوم على البطن أصعب وأصعب. أنت لن تضرى طفلك بنومك على بطنك، لكن كل ما فى الأمر أنه مع تقدم الحمل يصبح هذا الوضع مستحيل. بالنسبة للسيدات المعتادات على النوم على ظهورهن، من المهم أن تتخلين عن هذا الوضع لأن الجنين الذى يكبر يسبب ضغطاً على ظهرك وعلى الوريد الأجوف السفلى الذى ينقل الدم من الجزء السفلى من الجسم إلى القلب. أيضاً النوم على الظهر يسبب ضغطاً على الأمعاء مما يبطئ عملية الهضم. النوم على الظهر كذلك يزيد من فرصة حدوث آلام فى الظهر، ظهور البواسير، وحدوث تورم فى القدمين ورسغى القدمين. النوم على الظهر قد يعرضك لحدوث انخفاض فى ضغط الدم مما يجعلك تشعرين بدوخة. لكن إذا استيقظت ووجدت نفسك نائمة على ظهرك أو على بطنك، لا تقلقى، فقط استديرى ونامى على جانبك وأكملى نومك.

لا تشعرين بالراحة؟
مع حجم بطنك الذى يقارب من حجم البطيخة، يكون النوم أحياناً غير مريح. التقلب فى الفراش يكون مشكلة والنهوض من الفراش أيضاً يكون مشكلة. كثير من السيدات الحوامل تجدن أن استخدام مخدة إضافية أو أكثر يساعدهن على الشعور بالراحة وبالتالى الاستمتاع بنوم أفضل. بالنسبة لبعض السيدات وضع مخدة بين الركبتين يشعرهن براحة. يمكنك أيضاً استخدام مخدة طويلة حيث تريحين عليها رأسك وبطنك فى نفس الوقت. بالنسبة للسيدات اللاتى تعانين من آلام فى الظهر، فوضع مخدة خلف ظهورهن سيساعدهن على الشعور براحة أكبر. إذا كنت تعانين من حموضة، ارفعى الجزء العلوى من جسمك باستخدام مخدات إضافية.

النهوض من الفراش
لا تقفزى فجأة من الفراش. خلال الحمل، النهوض فجأة قد يسبب دوخة مما قد يجعلك تسقطين مرة أخرى على الفراش. بدلاً من ذلك، خذى وقتك فى النهوض من الفراش، اجلسى أولاً لمدة دقيقة ثم قومى.

نصيحة أخيرة!
السيدات الحوامل لا يجب أن تأخذن أى أدوية منومة، لكن لا يعنى هذا أن تبقى طوال الليل تدورين حول نفسك. قومى ببعض التمشية فى المساء، تناولى فنجان من مشروب مهدئ مثل الكاموميل أو كوب من اللبن الدافئ، وخذى حماماً دافئاً. إذا استيقظت فى الليل ولم تستطيعى العودة إلى النوم، قد يساعدك القيام لعمل شئ بدلاً من الحملقة فى السقف. أيضاً يمكنك اعتبار هذا تمرين لك على الليال التى ستسهرينها عندما يقبل مولودك المنتظر!
لمحةامل
لمحةامل •
علامات واعراض تسمم الحمل
ما هى علامات وأعراض هذه الحالة؟
فى المراحل المتقدمة من هذه الحالة تكون الأعراض: حدوث زيادة مفاجئة فى الوزن، صداع، تشوش فى الرؤية، تورم فى الأطراف السفلية، تبول بكميات أقل من المعتاد أو عدم تبول على الإطلاق، وألم فى البطن خاصة فى منطقة المعدة. فى غاية الأهمية: التشخيص المبكر من خلال رعاية الأم جيداً قبل الولادة، وولادة الطفل فى الوقت المناسب.

هل هناك سيدات أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة؟
بعض الحوامل تكن أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة عن غيرهن. من العوامل التى تجعل الحامل أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة: وجود أفراد فى أسرتها يعانون من ارتفاع مزمن فى ضغط الدم، حدوث الحمل فى سن أصغر من اللازم أو أكبر من اللازم، الحمل فى توأم أو أكثر، التدخين، أو أن تكون الحامل مريضة بارتفاع مزمن فى ضغط الدم من قبل حدوث الحمل.

كيف يمكن أن تؤثر هذه الحالة على الأم والجنين؟
هذه الحالة قد تؤدى إلى عدم وصول كميات كافية من الدم إلى المشيمة، وبما أن المشيمة هى التى تمد الطفل بالأكسجين والغذاء، فقد يؤدى هذا الخلل إلى ولادة طفل صغير الحجم، وفى الحالات الشديدة قد يؤدى إلى وفاة الجنين فى الرحم. يمكن أن تؤدى أيضاً هذه الحالة إلى ولادة مبكرة. هناك مضاعفات أيضاً يمكن أن تؤثر على الحامل مثل حدوث تشنجات، أو ارتفاع حاد فى ضغط الدم مما قد يؤدى إلى حدوث نزيف فى المخ ومشاكل فى الكلى. يمكن تجنب هذه المضاعفات عن طريق الرعاية الجيدة أثناء الحمل بما فى ذلك الزيارات الدورية للطبيب وقياس الضغط فى كل زيارة وتحليل البول لاكتشاف وجود بروتين به (خاصةً فى آخر شهرين للحمل)، وكذلك معرفة المريضة بأعراض الحالة حتى يمكن التشخيص المبكر للحالة وعلاجها.

كيف تعالَج هذه الحالة وكيف يمكن الوقاية منها؟
الوقاية دائماً خير من العلاج. لذا من المهم أولاً تعريف السيدات الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. هؤلاء السيدات يجب أن يقمن بزيارة الطبيب للمتابعة أكثر من غيرهن. سوف ينصح الطبيب بإتباع التغذية الصحيحة (تلك التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين مع تقليل كمية الملح فى الطعام) وذلك لتجنب ارتفاع ضغط الدم لدرجات أعلى. حسب الحالة، قد يصف الطبيب أدوية قد تساعد على تجنب مضاعفات ضغط الدم المرتفع أكثرها شيوعاً جرعات بسيطة من الأسبرين وفى الحالات الحادة يمكن أن يصف الطبيب أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم. فى الحالات البسيطة، يمكن السماح باستمرار الحمل حتى 38 أسبوعاً. أما فى الحالات الحادة، يكون من الضرورى توليد الأم سواء عن طريق حث المخاض أو بولادة قيصرية (بعد ضبط ضغط دم الأم وبغض النظر عن مدة الحمل).

متى تبدأ هذه الحالة أثناء الحمل ومتى تنتهى؟
تبدأ هذه الحالة عادةً بعد الأسبوع العشرين من الحمل وبما أنها مرتبطة بالحمل، ستنتهى مع نهاية الحمل. قد لوحظ أن فى بعض الحالات يستمر ارتفاع ضغط الدم حتى بعد الولادة، ولكن فى معظم الحالات يرجع ضغط الدم إلى معدلاته الطبيعية (كما كانت قبل الحمل) بعد الولادة، ولكن يوجد احتمال أن تظهر هذه الحالة فى الحمل التالى.