❤التجمع التــاا (9) اسـع لأاحلى مواليد يناير❤فبراير(2015)

نصائح مفيدة ومريحة حول نوم الحامل
526104
يمكن لنوم الحامل أحيانا أن يكون غير كافيا ويسبب مشكلة, بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب. ومع ذلك، هذا لا يعني أن عليك أن تتخلي عن النوم الجيد أثناء فترة الحمل. نورد هنا بعض النصائح المفيدة التي سوف تساعدك على اجتياز عقبة النوم أثناء فترة الحمل.
تقدم الحمل هي عملية ليست بالسهلة على الاطلاق، وجسمك يحتاج للنوم الجيد في الليل مما يسمح له بتقوية واعداد نفسه لليوم القادم. نورد هنا بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على زيادة ساعات النوم الجيدة والحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

النوم اثناء فترة الحمل: احرصي على الاكثار من الشرب
الحرص على كثرة الشرب اثناء الحمل مهم جدا لصحتك ويمكن ان يؤثر بالطبع على جودة نوم الحامل. شرب الكثير من الماء (نعم، نعم، ليس الكولا) يساعد في تقليل التورم في اجزاء مختلفة من الجسم، وكذلك يمنع حدوث الصداع. لذلك، على الرغم من انك تخاطرين بزيادة عدد مرات الذهاب الى الحمام خلال الليل، فاحرصي على شرب كمية كافية من الماء في النهار.
نوم الحامل: ممارسة النشاط البدني
ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال اليوم، تؤدي بطبيعة الحال لان تكوني متعبه اكثر في المساء. بقدر الامكان، حاولي ممارسة الرياضة في ساعات الصباح او بعد الظهر وليس في ساعات المساء، كي لا تصلي الى السرير مع طاقة زائدة واندورفينات في جسمك التي لن تسمح لك بالنوم.
نوم الحامل: اختيار درجة الحرارة الصحيحة
خلال فترة الحمل يعمل جسمك بدون توقف على مدار 24 ساعة سبعة ايام في الاسبوع. هذا النشاط المستمر يمكن ان يسبب زيادة حرارة جسمك والشعور بالحرارة. لذلك، عندما تنوين النوم، تغطي ببطانية رقيقة اكثر او قومي بتشغيل مروحة او مكيف الهواء لخفض درجة الحرارة قليلا في غرفة النوم, لكي تشعري بالراحة وتستطيعين النوم.
نوم الحامل: وضعية النوم
هذه نقطة مهمة جدا. كلما تقدم الحمل، سوف تكتشفين ان وضعيات نوم معينة اصبحت غير مريحة او لا ينصح بها الان. ولذلك، فمن المهم ان تعرفي ان وضعيات النوم الامنة والموصى بها من قبل المنظمات الصحية المختلفة في العالم، هي النوم على الجنب (يوصى بصفة خاصة النوم على الجانب الايسر، ولكن كل جانب هو جيد). تقول منظمة الصحة الامريكية ان النوم اثناء الحمل على الجانب الايسر يزيد من كمية الدم والمواد المغذية التي تصل الى المشيمة. اثناء النوم على الجنب قومي بثني ركبتيك قليلا وضعي وسادة بينهما. كذلك، يمكنك وضع وسادة بين بطنك والسرير، لزيادة مستوى الراحة لديك. تجنبي النوم على الظهر او البطن اثناء الحمل.
نوم الحامل: تجنبي اطعمة معينة
تناول الاطعمة الحارة والحمضية جدا اثناء الحمل قد يسبب اعراض غير مرغوب فيها من الحرقة والام في البطن عند الخلود الى النوم. اذا شعرت بحرقة عند الاستلقاء، حاولي وضع بعض الوسائد تحت راسك, بحيث يكون راسك اعلى من بطنك.
نوم الحامل: الاسترخاء قبل النوم
استثمار وقت للاسترخاء والهدوء قبل النوم يمكن ان يساعد جدا في النوم الهادئ. افعلي شيئا تحبينه! حاولي مثلا الاستماع الى الموسيقى الهادئة، اشربي شاي مستخلص النباتات (بدون الكافيين) او اقرئي كتاب او مجلة تحبينها. على اية حال، خفض كمية المحفزات قبل النوم ينطوي على العديد من الايجابيات في كل ما يتعلق بجودة ومدة نوم الحامل.
............…………………….......………
نصائح للحمل السليم


تخططين للحمل في وقت قريب أو أنك بالفعل في منتصف الحمل؟ استعدي. أنت ستحصلين على نصائح لا حصر لها ومن كل صوب, حول كيفية ضمان الحمل السليم وانجاب المولود المثالي. لكن دعينا نعود الى الأساس - نمط الحياة الصحي، التغذيةالسليمة والاستماع إلى الجسم. أمامك نصائح للحمل السليم
تحمل مرحلة الحمل امور هامة جدا، مثل الصحة البدنية والنفسية للام. الاكتشاف الحتمي ان كل ما تفعله الام يؤثر على الجنين في رحمها، يشجع الام ان تفعل كل شيء للحفاظ على الصحة الجيدة والحمل السليم. اذا يا امهات المستقبل، اليكن نصائح للحمل لتحافظن عليه صحيا وسليما:


. تناولي الخضروات
خلال فترة الحمل، يتغذى الجنين من كل ما تضعيه في فمك. ولذلك يجب عليك تجهيز الثلاجة والحقيبة بالاطعمة الغنية بالفيتامينات B6، B12, الحديد, الكالسيوم وحمض الفوليك. الموز والحبوب الكاملة الغنية بفيتامين B6، الذي يشجع انتاج خلايا الدم الحمراء. في البطاطا الحلوة يوجد فيتامين (A) الضروري لنمو عظام الجنين. السبانخ والسلمون هي اطعمة غنية بالكالسيوم، التي تساعد على منع فقدان كتلة العظام اثناء الحمل ونمو عظام الجنين. ومع ذلك، يجب نبذ التفكير الخاطئ بانه يمكنك استبدال هذه الاطعمة الطبيعية بالفيتامينات. لا يوجد فيتامين يحتوي على الكمية الموصى بها يوميا لك ولطفلك من الكالسيوم، على سبيل المثال. لذلك، فبالاضافة لاخذ الفيتامينات المناسبة يجب الحرص على التغذية السليمة.
. تناول القهوة، مع ذلك، ما زال يثير الجدل. على الرغم من ان الكافيين يصل مباشرة الى مجرى دم الجنين, فالعديد من النساء يواصلن شرب القهوة اثناء الحمل. في فنجان واحد من القهوة يوجد حوالي 180 ملليغرام من الكافيين، لذلك ففنجان في اليوم لا ينبغي ان يشكل مشكلة.
. لا تخضعي لرغباتك
مرة اخرى تبحثين في الشوارع عن محل لبيع البوظة في وقت متاخر من الليل؟ التهمت كل المخللات التي اشتريتها امس من السوبر ماركت؟ هذه ليست مجرد دعاية مغرضة، فلدى النساء الحوامل تحدث بالفعل تغييرات في الشهية وغدد الذوق. قبل ان تشعري بالذنب بسبب تعريض الجنين الذي لم يولد بعد لرقائق البطاطا المقلية، انتبهي - لا باس من التمتع من المغريات طالما انك تحافظين على نظام غذائي متوازن. ربما رغبتك الشديدة باكل المعجنات المالحة، على سبيل المثال، تشير الى نقص الصوديوم في جسمك وبهذا فهو يطلب اكل القليل من الملح. اذا كنت تشعرين بالحاجة الى مكعبات الجليد الان، فربما انت تعانين من فقر الدم، ولا يوجد ولمكعبات الجليد اي علاقة بحل هذه المشكلة.
على الاغلب, فان الشهوة ليست ضارة. ولكن اذا بدات تشتهين اشياء غير الطعام، فهذه طامة كبرى. اكل مواد مثل الجير, التراب، الفحم او معجون الاسنان يدل على حالة تعرف باسم "بيكا". يشك الباحثون ان هذا يمكن ان يحدث نتيجة لنقص فيتامين او عنصر معين في الجسم. هذه الاشياء وغيرها ليست سامة فقط او تحتوي على طفيليات، بل انها ايضا تقلل من قدرة جسم الام والجنين على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. في حالة شعورك برغبات كهذه يجب عليك الذهاب الى الطبيب على الفور.
. التحرك المستمر
النشاط البدني اثناء الحمل، مع موافقة الطبيب، بالطبع، هو ايضا امن ويشجع الحمل السليم. 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم يمكن ان تساعد على تقليل الام الظهر والامساك - شكويين شائعتين لدى الحوامل. كذلك فانها يمكن ان تساعد على النوم بشكل افضل، وتحسين حالتك المزاجية. تساعد التمارين الرياضية اثناء الحمل على تقوية العضلات مما يساعد في التعامل مع الام المخاض وتسمح لجسمك بالعودة الى طبيعته بسرعة اكبر بعد الولادة. التدريب، وخاصة في الهواء الطلق، يمكنه ايضا تخفيف غثيان الصباح. تمارين معينة مثل المشي، اليوغا، السباحة، والتمارين الخفيفة تعتبر مثالية للمبتدئات. التمارين مثل الجري تكون امنة للام والجنين فقط اذا كنت تقومين بذلك قبل الحمل على اساس يومي، ومع ذلك انت مضطرة على ما يبدو لخفض وتيرة ذلك.

…....…....…….....……........…....…....

ما الذي يسبب الإمساك أثناء الحمل؟
يعتبر الإمساك أمراً شائعاً أثناء الحمل لأن هرمون الحمل، البروجستيرون، يرخي ويبطئ حركة الأمعاء. وتصبحين أكثر عرضة له إذا كنت تميلين عموماً للإصابة بالإمساك، أو إذا كنت تعانين من الغثيان الصباحي ولم تكوني قادرة على تناول الطعام بشكل طبيعي، أو إذا كنت تعانين من متلازمة القولون العصبي (IBS) (حيث يمكن أن يتناوب الإمساك مع الإسهال).

قد تؤدي بعض أنواع أقراص الحديد المكمّلة إلى جعل الإمساك أسوأ. كما أن عدم ممارسة التمارين الرياضية قد يجعل أجهزة جسمك ككل تعمل ببطء. بالإضافة إلى ذلك، كلما تقدمت في مراحل الحمل وكبر حجم طفلك، ستؤدي زيادة الضغط على أسفل إلى احتقان في الحوض، مما يزيد من احتمال الإصابة بالإمساك.
كيف يمكنني تجنب ذلك؟
من الضروري تجنب الإصابة بالإمساك أو علاجه في وقتٍ مبكر، فمع أنه لا يسبب أي مضاعفات طبية محددة، إلا أنه مزعج ويمكنه زيادة خطر الإصابة بالبواسير. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجريبها:

النظام الغذائي
يمكنك اتباع نظام غذائي غني بالألياف يوفر الكثير من الأغذية التي تحتوي على الألياف للمساعدة في عملية الهضم، ولكن تذكري أن تزيدي كمية السوائل التي تتناولينها إلى ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً. كما عليك تجنب المشروبات التي تعتبر مدرّة للبول (تجعلك تتبولين أكثر من المعتاد)، مثل الشاي، والكولا، والقهوة لأن هذه المشروبات يمكن أن تصيبك بالجفاف، مما يزيد سوء حالة الإمساك.

لا تعتمدي على استخدام النخالة لتجنب الإصابة بالإمساك إلا إذا قمت أيضاً بزيادة كمية السوائل التي تتناولينها بشكل كبير. فمن دون تناول كميات إضافية من الماء ستؤدي هذه فقط إلى زيادة كمية وحجم البراز، مما يؤدي إلى صعوبة خروجه عبر الأمعاء. قد تؤثر الكميات الكبيرة من النخالة أيضاً على قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية من الطعام.

ممارسة التمارين الرياضية
قد يساعدك الحرص على الحركة في منع الإصابة بالإمساك والحفاظ على كامل جسمك بصحة أفضل مما لو كانت حركتك قليلة جداً. قد تساعدك ممارسة كل من المشي، أو السباحة ، أو التمارين التي تعتمد على الماء (صفوف الرياضة المائية)، وركوب الدراجة الثابتة، أو غيرها من صفوف ممارسة التمارين الرياضية المخصّصة للحوامل. وهناك أيضاً وضعيات اليوجا المختلفة والمتنوعة التي يمكنك ممارستها لتجنب الإصابة بالإمساك.
إرشادات للمساعدة الذاتية
النظام الغذائي
اشربي ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً وابدئي يومك بكوب من الماء الدافئ مع شريحة من الليمون داخله قبل أن تأكلي أو تشربي أي شيءٍ آخر. ابدئي كل وجبة بتناول السلطة أو الفاكهة، وتناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وفيتامين ج أو سي. تعتبر الفواكه الطازجة مثل البرتقال، والجريب فروت، واليوسفي، والتوت، والخوخ والمشمش المجففان، والخضراوات بما فيها الكرفس، والجرجير، والكرنب أو الملفوف، والسبانخ، والأرضي الشوكي أو الخرشوف كلها جيدة، وكذلك حبوب الإفطار (الكورن فليكس) والخبز المصنوعان من الحبوب الكاملة. كما تعتبر الفاصولياء والعدس والبقوليات من الأطعمة المفيدة الغنية بالألياف.

يمكنك استخدام بذور الكتان الغنية بالألياف والأحماض الدهنية الأساسية، لكن يجب أن تشربي على الأقل كوباً كبيراً واحداً من الماء مع كل ملعقة متوسطة الحجم مليئة ببذور الكتان.

العلاج بالأعشاب الطبية
قد يساعد شاي الهندباء أو الخبيزة المصنوع من أوراق النباتات والمنقوع في الماء المغلي على علاج الإمساك، على أن يُشرب يومياً. ومن الأفضل تجنب شرب شاي السينا Senna خلال فترة الحمل، وهو نوع تقليدي من العلاج بالأعشاب الطبية.

العلاج بالروائح العطرية
أضيفي 3-4 قطرات من الزيوت الأساسية مثل زيت البرتقال الحلو، أو الليمون الحامض، أو الليمون الأخضر (الليم)، أو الجريب فروت، أو البرجموت مع ملعقة صغيرة من الزيوت الناقل (مثل زيت اللوز الحلو أو زيت بذور العنب) إلى ماء الحمام الخاص بك واسترخي في الماء الدافئ لفترة من الوقت. يمكنك أيضاً استخدام الكثير من رغوة الصابون لتدليك بطنك بلطف باتجاه عقارب الساعة. مع ذلك، تجنبي التدليك بشدة، خاصة إذا كان لديك أي إنذار بحدوث نزيف أو ولادة مبكرة، أو إذا كان لديك انخفاض أو هبوط المشيمة .

مبروووووووووووك والله يعطيك العااافيه ماركاااات

اليوم كملت 20 اسبوع باقي النص 🎊🎉🎋🎁🎈

السلام عليكم
صباح الخير
ماشاء الله عليكم طيران مع الزمن
مبروك التجمع الجديد صبايا

اعذروني ع قلة دخولي
مشغولة هالفترة بالتجهيز للسفر
عشان كذا دخولي ومشاركاتي قليلة

كل ما لقيت فرصة بادخل اسلم عليكم
استودعكم الله