jenefar
•
الله يسمع منك يااارب
بنوتات هل عادي لو خففت اكلي
الدكتوره حكتلي انو وزني كتير زايد
مشكلتي بضل جوعانه وباكل كل ساعتين زي الاطفال ههه
والمشكله مش بكفيني اكل خفيف ولا فاكهه لازم ساندويش مشان اشبع
لو حاولت ابطل اكل خبز واجبر حالي اخفف هل في مضار
الدكتوره حكتلي انو وزني كتير زايد
مشكلتي بضل جوعانه وباكل كل ساعتين زي الاطفال ههه
والمشكله مش بكفيني اكل خفيف ولا فاكهه لازم ساندويش مشان اشبع
لو حاولت ابطل اكل خبز واجبر حالي اخفف هل في مضار
آفاقq8
•
بنوتات هل عادي لو خففت اكلي الدكتوره حكتلي انو وزني كتير زايد مشكلتي بضل جوعانه وباكل كل ساعتين زي الاطفال ههه والمشكله مش بكفيني اكل خفيف ولا فاكهه لازم ساندويش مشان اشبع لو حاولت ابطل اكل خبز واجبر حالي اخفف هل في مضاربنوتات هل عادي لو خففت اكلي الدكتوره حكتلي انو وزني كتير زايد مشكلتي بضل جوعانه وباكل كل ساعتين...
عادي تخففي بس حافظي عالناصر الغذائية كاملة بكل وجبة
)بروتين ، كارب معقد ، دهون صحية(
بالاضافة الى الألياف من خضار وفواكه
وخلي وجباتك باليوم 5 او 6 كلها خفيفة
مثال ..
قطعتين شابورة لابت + جبنة أريش بيضاء + زيت زيتون ورشة بذر الكتان
ومثل بعد
شوربة خضار واضيفي لها كينوا لزيادة البروتين .
او قطع دجاج ..
انا مثلك وزني زايد وان شالله بعد الوحم ولما تستقر شهيتي براجع دكتورة تغذية تساعدني انزل شوي من الوزن قبل لا ادخل الشهر السادس
)بروتين ، كارب معقد ، دهون صحية(
بالاضافة الى الألياف من خضار وفواكه
وخلي وجباتك باليوم 5 او 6 كلها خفيفة
مثال ..
قطعتين شابورة لابت + جبنة أريش بيضاء + زيت زيتون ورشة بذر الكتان
ومثل بعد
شوربة خضار واضيفي لها كينوا لزيادة البروتين .
او قطع دجاج ..
انا مثلك وزني زايد وان شالله بعد الوحم ولما تستقر شهيتي براجع دكتورة تغذية تساعدني انزل شوي من الوزن قبل لا ادخل الشهر السادس
الصفحة الأخيرة