أم بنان العسولة :

نوران بالنسبة للاكل الصحي سلطات وفواكه ومكسرات مع زبيب لازم تكون حصص في يومك طبعا البروتين عندك دجاج لحم بيض وبالطريقه اللي تحبي تاكليها اهم شي الزيت قليل الملح قليل والصلصه قليل الكربوهيدرات المعقدة حبوب كاملة قمح او شوفان شوفي ايش الاكلات المشهورة عندكم وتحبيها او تستيغيها والعصير لو تحطي بنجر وبرتقال وجزر خيال 👍 يعني لو تحبي تعدلك اكلك لاتحطي جدول يرهقك لا استبدلي مثلا نفسك في كبسه استبدلي الرز الابيض بالسمر سركة المهيدب رزهم حبه طويله وريحته حلووووه نفسك في مكرونه في مكرونه فرشلي حبوب كاملة لذيذة ولو نفسك في الابيض عاااادي كل رز ابيض ومكرونه بيضاء بس كثري الخضار والاشياء المفيدة معها وبس

نوران بالنسبة للاكل الصحي سلطات وفواكه ومكسرات مع زبيب لازم تكون حصص في يومك طبعا البروتين عندك...