انت حامل اليك بعض النقاط المهمة التي تلخّص الغذاء السليم:
- وزّعي وجباتك اليومية من خمسة إلى ستة وجبات خفيفة، بدلاً من ثلاثة وجبات كبيرة قد تشعرك بالإنزعاج بعض الشيء. من المهم ألا تتركي نفسك دون طعام لفترات طويلة.
- تناولي مصادر الكالسيوم كالحليب قليل الدسم ومشتقاته للمحافظة على صحّة عظامك ووجود الحليب مهم لتكوين الحليب لرضاعة لطفلك في الأسابيع الآتية.
- اشربي السوائل بوفرة للتقليل من انحباس الماء في جسمك الذي قد تشعرين به خلال هذا الشهر، أكثر من أي وقت آخر.
- خفّفي من الأطعمة العالية بالدهون والمقلية والحلويات، حتى لا يزيد وزنك على شكل دهون غير مرغوب بها. ومن ناحية أخرى، فإن هذه الأطعمة عالية بالسعرات الحرارية
وقليلة بالمغذّيات، لذا، لن تغذيك ولن تغذي جنينك. هذا بالإضافة إلى أنها قد تسبب لك الشعور بالحرقة.
- في المقابل تمتّعي بمصادر الدهون الصحّية مثل المكسّرات والبذور بكميات معتدلة.
- تناولي المزيد من الخضار والفواكة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعدك في تجنب الإمساك.
- قلّلي من الملح والأطعمة المالحة إجمالاً كالمعلبات، المكسّرات، المخلّلات والشيبس لتفادي انحباس الماء في الجسم.
- استبدلي الخبز الأبيض بالأسمر أو خبز القمح الكامل لما فيه من فيتامينات، معادن وألياف صحّية.
- تناولي مصادر البروتين بشكل منتظم مثل اللحوم، الحليب ومشتقاته، البيض، والبقوليات كالحمص، العدس والفاصوليا. وتذكّري أن اللحوم والبقوليات والخضار الورقية الخضراء
تزوّدك أيضاً بالحديد لتتجنبي فقر الدم الناتج عن نقص الحديد خلال الحمل.
- تناولي السمك الغني بدهون الأميغا-3 الصحّية التي يحتاجها جنينك لنمو ذهنه السليم. هذه الأسماك تشمل السالمون والماكاريل.
- احرصي على تناول مكمّلات الفيتامينات والمعادن المحدّدة لك من قبل الطبيب. وفي نفس الوقت نوعي في طعامك لضمان حصولك على هذه الفيتامينات والمعادن طبيعياً.
- تجنّبي تناول أي نوع من اللحوم النيئة أو نصف مطبوخة أو الأجبان غير المبسترة، لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضرّ بصحة الجنين.
بعض الأطعمة ممنوعة للحامل! ما هي؟
اللحوم النيئة أو الشبه مطبوخة مثل السوشي، المأكولات البحرية أو الدجاج أو اللحوم النيئة.
?البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتويه مثل صلصة السيزار، المايونيز، المثلجات المحضرة منزلياً أو الكاسترد، لأن البيض النيئ قد يحمل بكتيريا السالمونيلا.
الأجبان الطرية كالجبنة الزرقاء، الفيتا، البري، الكاممبرت والجبنة الأمريكية الطرية.
?إن الأسماك مفيدة جداً، لكن تجنبي... الأسماك المحتوية على كميات عالية من الزئبق المخزنة في أنسجته الدهنية مثل القرش، الماكاريل (Mackarel) ، سمك السيف وسمك التيل (tile fish)
وذلك لأن استهلاك كميات عالية من الزئبق بالنسبة للحامل سيؤدي إلى خلل في تكوين دماغ الجنين قد يؤدي إلى تأخر في تطور الطفل (التأخر في تعلم المشي أو التكلم)
السلام عليكم
كيفكم بنات
أحس اني متضايقه من زوجي استغفر الله. ..
تعبت كل مره اطلب اروح أكمل اغراضي يقول بكره وانتظر بكره واجهز نفسي وبعدين يقول لا بعدين ..
وآخرها اليوم طفشت منه قلت بروح اشتري أطقم شاي وقهوه وتباسي خشبيه وعلب أشكالها حلوه ولوحة للصاله وشوي كماليات حتى آخر الشهر ع الرتب يبقى اشتري ملابسي وملابس النونو .. وشهر 6 اشتري سرير النونو والدولاب ..
وشهر 7 نصه تكون ولادتي لو ربي تتملي على خير ..
يعني بالأمانه تقسيمي فيه شيء غلط ؟؟
قال بعطيك 500 اشتري فيها الأغراض اللي كتبتها فوق بالله ايش تجيب .. ايش رأيكم تتوقعون تجيب 1/ أطقم فناجيل شاي قهوة وشاي وترمس قهوه و2 براد شاي وتباسي للشاي والقهوة والصينيه الخشب اللي نحط عليها معجنات مره شوفتكم صورتها وفي بعضها فيها مكان نحط عليه ثيم صوره واسم المولود .. وعلبه كذا تتفتح ونعبيها معمول او لبنيه ..
ولوحة وشوية كماليات توحف بسيطه للصاله ..
مع العلم ماعندي نهائي شيء لاستقبال الظيوف تكسرت .. يعني حتى لو مو حامل ضرؤريه
تتوقعون 500 تجيب هذا كله ؟؟
ابغى اجاباتكم بكل صدق ..😟😟
كيفكم بنات
أحس اني متضايقه من زوجي استغفر الله. ..
تعبت كل مره اطلب اروح أكمل اغراضي يقول بكره وانتظر بكره واجهز نفسي وبعدين يقول لا بعدين ..
وآخرها اليوم طفشت منه قلت بروح اشتري أطقم شاي وقهوه وتباسي خشبيه وعلب أشكالها حلوه ولوحة للصاله وشوي كماليات حتى آخر الشهر ع الرتب يبقى اشتري ملابسي وملابس النونو .. وشهر 6 اشتري سرير النونو والدولاب ..
وشهر 7 نصه تكون ولادتي لو ربي تتملي على خير ..
يعني بالأمانه تقسيمي فيه شيء غلط ؟؟
قال بعطيك 500 اشتري فيها الأغراض اللي كتبتها فوق بالله ايش تجيب .. ايش رأيكم تتوقعون تجيب 1/ أطقم فناجيل شاي قهوة وشاي وترمس قهوه و2 براد شاي وتباسي للشاي والقهوة والصينيه الخشب اللي نحط عليها معجنات مره شوفتكم صورتها وفي بعضها فيها مكان نحط عليه ثيم صوره واسم المولود .. وعلبه كذا تتفتح ونعبيها معمول او لبنيه ..
ولوحة وشوية كماليات توحف بسيطه للصاله ..
مع العلم ماعندي نهائي شيء لاستقبال الظيوف تكسرت .. يعني حتى لو مو حامل ضرؤريه
تتوقعون 500 تجيب هذا كله ؟؟
ابغى اجاباتكم بكل صدق ..😟😟
السلام عليكم كيفكم بنات أحس اني متضايقه من زوجي استغفر الله. .. تعبت كل مره اطلب اروح أكمل اغراضي يقول بكره وانتظر بكره واجهز نفسي وبعدين يقول لا بعدين .. وآخرها اليوم طفشت منه قلت بروح اشتري أطقم شاي وقهوه وتباسي خشبيه وعلب أشكالها حلوه ولوحة للصاله وشوي كماليات حتى آخر الشهر ع الرتب يبقى اشتري ملابسي وملابس النونو .. وشهر 6 اشتري سرير النونو والدولاب .. وشهر 7 نصه تكون ولادتي لو ربي تتملي على خير .. يعني بالأمانه تقسيمي فيه شيء غلط ؟؟ قال بعطيك 500 اشتري فيها الأغراض اللي كتبتها فوق بالله ايش تجيب .. ايش رأيكم تتوقعون تجيب 1/ أطقم فناجيل شاي قهوة وشاي وترمس قهوه و2 براد شاي وتباسي للشاي والقهوة والصينيه الخشب اللي نحط عليها معجنات مره شوفتكم صورتها وفي بعضها فيها مكان نحط عليه ثيم صوره واسم المولود .. وعلبه كذا تتفتح ونعبيها معمول او لبنيه .. ولوحة وشوية كماليات توحف بسيطه للصاله .. مع العلم ماعندي نهائي شيء لاستقبال الظيوف تكسرت .. يعني حتى لو مو حامل ضرؤريه تتوقعون 500 تجيب هذا كله ؟؟ ابغى اجاباتكم بكل صدق ..😟😟السلام عليكم كيفكم بنات أحس اني متضايقه من زوجي استغفر الله. .. تعبت كل مره اطلب اروح أكمل...
روحي المحل كماليات وشوفي الاسعار 500 تجيب لك ان شاء الله نص الاغراض والتحف خليها اخر شي
روحي المحل كماليات وشوفي الاسعار 500 تجيب لك ان شاء الله نص الاغراض والتحف خليها اخر شيروحي المحل كماليات وشوفي الاسعار 500 تجيب لك ان شاء الله نص الاغراض والتحف خليها ...
ايوا هي راح تجيب نص نفس كلامي ..
طلبت 1000 بس مو مستوعب يحسه كثير ..
الله يعين ... ومشكوره على ردك ياقلبي
طلبت 1000 بس مو مستوعب يحسه كثير ..
الله يعين ... ومشكوره على ردك ياقلبي
الصفحة الأخيرة
جبته من اول حمل لي واستعملته بالحمل الثاني
ولسه محتفظة فيه
ممتاز لاغراض الحمام والنظافه