لقيت هالنظام لوحده تقول جربته
نظام غذائي للمرضع
حبيباتي يبتلكم اليوم نظام غذائي للمرضعات ...عن تجربتي ونزلت 10كيلو.
الفطور:
1.كوب من الحليب قليل الدسم +ثلث كوب كورن فليكسfitness+حبه1من الفاكهه
2.توست اسمر 2+بيضه مسلوقه 1+حبة 1 فاكهه
3.توست اسمر 2+شرحتانمن الجبن قليل الدسم او ملعقتان طعام من اللبنه قليلة الدسم
بين الفطور والغداء
(كوب من الحليب قليل الدسم او علبه من الروب قليل الدسم او كوب من عصير جريب فروت
الغداء:
1.صحن من السلطه +200غرام من السمك فيليه مشوي +6ملاعق طعام من الارز المسلوق
2.صحن من السلطه(فتوش)+قطعه من الستيك (قليل الدهون)+رغيف صغير من الخبز الاسمر+روب قليل الدسم
3.صحن من السلطه+صدر دجاج مشوي من غير جلد+6ملاعق ارز مسلوق+1روب قليل الدسم
4.صحن من السلطه+علبه كبيره من التونه+رغيف صغير اسمر
5.صحن من السلطه +1 كوب من الباميه او البازلا +4 مكعبات من اللحمه من دون دهن +5ملاعق ارز مسلوق+ 1روب فليل الدسم
6.صحن السلطه +كوب من المعكرونه المسلوقه + 6ملاعق من اللحم المفرومه +نصف كوب من صلصله الطماطم +1روب قليل الدسم
بين الغداء والعشاء
(حبتان من الفاكهه او كوب من العصير)
العشاء نفس الفطور
نسيت اخبركم انه في المسموحات من الاكل(البقدونس. خس .جرجير خيار فجل ملفوف نعناع بروكلي المشروبات الساخنه من غير سكر)
الممنوعات(جميع انواع المقالي والحلويات والسكاكر)
وشرب 2 لتر من الماء يوميا
ومشي نصف ساعه باليوم و4 مرات بالاسبوع
حفظت الرجيم عندي فالنوت بعد بدور بشوف الانسب
اهم شي ما يأثر على الرضاعه وعلى البيبي مادام انه فيه بروتينات احسه زين للبيبي يزيد وزنه
اهم شي ما يأثر على الرضاعه وعلى البيبي مادام انه فيه بروتينات احسه زين للبيبي يزيد وزنه
Dhana22
•
ولا انا ما اقدر اطول .. اسفل ظهري يتعب مرة بس لازم اتقلب مافي جهه مريحه الله يعيين واحيان احط مخدات تحت راسي وصدري وانسدح زي السجود تريح مره بس لو طولت احس اني بأولد الجنين يسير يضغط تنفع في التاسعولا انا ما اقدر اطول .. اسفل ظهري يتعب مرة بس لازم اتقلب مافي جهه مريحه الله يعيين واحيان...
صادقه مافي اي جهه مريحه وقت النوم متقطع كل شوي انقلب جهه
الله يسهل علينا يارب
الله يسهل علينا يارب
الصفحة الأخيرة
بس الاكيد شرب ثلاثه لتر ماي وخصوصا يقولون قبل الرضعه اشربي وكثري ماي
والبروتينات والسلطات
مع اني ماخبص في اكلي وقت الحمل بس مادري ليش انتفخ