رونه
انا لما يدق مره وحده بليوم 😆 اطمن اقوله مشكور ماتقصر انك طمنتني هههههه
الله يتمم علينا على خير
نصآئح للحامل في الشهور الثلاث الوسطى
تغذيتك في الشهر الرابع : بداية ظهور علامات الحمل:
تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!
تناولي خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، تجنبي الحلويات وأغني نظامك الغذائي بالحديد الموجود في اللحم والدجاج، البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق).
تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!
ما هي أهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحلة؟
إنك تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد، أكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك، وهذا بسبب زيادة كمية الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين.
فأكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.
تجنبي الحلويات!
إذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة، فحاولي أن تتجنبي ذلك. فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة والمكسرات غير المملحة أو اللبن بالفواكة أو الكيك السادة مع ملعقة مربى أو عسل.
خير معلومة:
من أهم الأمور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي ألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان، التقيؤ، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك. لذلك عليك تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، اليك مثال على يوم واحد
الفطور:
? كوب من الحليب قليل الدسم
? 2-3 قطع بسكويت أو كعك
? 2-3 حبات تمر أو موزة
وجبة خفيفة:
? 2 توست
? 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء
? حبة خضار (خيار، بندورة)
الغذاء:
? كوب أرز
? 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم (أي كان نوعه)
? كوب من اللبن/ زبادي
وجبة خفيفة:
? 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة
? 1\2 كوب من الفواكة المجففة
? كوب عصير طبيعي أو غير محلى (إبتعدي عن عصير البرتقال إذا كان يسبب لك الحرقة)
العشاء:
? كوب شوربة خضار مع الدجاج
? 2 توست مع 2 ملعقة لبنة
ما هي زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع. فزيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم.
تغذيتك في الشهر الرابع : بداية ظهور علامات الحمل:
تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!
تناولي خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، تجنبي الحلويات وأغني نظامك الغذائي بالحديد الموجود في اللحم والدجاج، البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق).
تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!
ما هي أهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحلة؟
إنك تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد، أكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك، وهذا بسبب زيادة كمية الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين.
فأكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.
تجنبي الحلويات!
إذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة، فحاولي أن تتجنبي ذلك. فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة والمكسرات غير المملحة أو اللبن بالفواكة أو الكيك السادة مع ملعقة مربى أو عسل.
خير معلومة:
من أهم الأمور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي ألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان، التقيؤ، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك. لذلك عليك تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، اليك مثال على يوم واحد
الفطور:
? كوب من الحليب قليل الدسم
? 2-3 قطع بسكويت أو كعك
? 2-3 حبات تمر أو موزة
وجبة خفيفة:
? 2 توست
? 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء
? حبة خضار (خيار، بندورة)
الغذاء:
? كوب أرز
? 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم (أي كان نوعه)
? كوب من اللبن/ زبادي
وجبة خفيفة:
? 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة
? 1\2 كوب من الفواكة المجففة
? كوب عصير طبيعي أو غير محلى (إبتعدي عن عصير البرتقال إذا كان يسبب لك الحرقة)
العشاء:
? كوب شوربة خضار مع الدجاج
? 2 توست مع 2 ملعقة لبنة
ما هي زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع. فزيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم.
ليمونة
هههههههههه
لا الحمد لله قبل شوي حسيت بالخبطات ماشاء الله
ع قولتك الله يطمنو طمني ههههههه
هههههههههه
لا الحمد لله قبل شوي حسيت بالخبطات ماشاء الله
ع قولتك الله يطمنو طمني ههههههه
تغذيتك في الشهر الخامس: عندما تبدأ حركة الجنين...:
عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من أمتع المراحل وذلك لأنك ستلاحظين تطور في حملك وكبر في حجم جنينك بصورة واضحة.
إذا كنت تشعرين ببعض الإنتفاخ في جسمك، إشربي كمية كافية من الماء والسوائل، قللي الملح في الطبخ وتجنبي الأطعمة الغنية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة والمعلبات.
ما هو معدل زيادة الوزن في هذا الشهر؟
خلال الأشهر الأربع السابقة يفترض أن يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم. فإنه منذ بداية الشهر الرابع وحتى التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع)
أحسُ بانتفاخ في جسمي، ماذا أفعل؟
قد يبدأ الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلاً، وذلك بسبب إنحباس الماء في الجسم. من أهم العوامل التي قد تؤدي إلى ذلك هو الإكثار في تناول المأكولات المملحة (كمية كبيرة من الصوديوم). لذلك ينصح بتقليل الملح في الطبخ وتجنب الأطعمة الغنية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة والمعلبات. عليك أيضاً شرب الماء بصورة منتظمة والتقليل في شرب القهوة والشاي بحيث لا تتعدى الكمية فنجانان يومياً.
خير معلومة:
يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكري يدعى "سكري الحمل"، لذلك عليك الانتباه في أكل الحلويات الدسمة وتستبدليها بالفواكة والمكسرات غير المملحة أو بالحلويات الخفيفة مثل: الكيك (بدون كريمة)، اللبن بالفاكهة، مهلبية (بحليب قليل الدسم ، وسكر قليل أو بديل السكر).
إستجيبي لطلبات جسمك من الطعام لانه عادةً ما يكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل هذا الطعام. فمثلاً قد تشتهي تناول اللحم الأحمر أو السبانخ ، فهذا يدل على احتمالية نقص الحديد في جسمك. لذا راقبي شهيتك وحاولي ارضائها بما هو معقول!
اليك مثال على وجبات يوم واحد، حاولي تنظيم تناولك للطعام على هذا النحو:
الفطور:
? كوب حليب خالي الدسم
? كوب من رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
? كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلى
وجبة خفيفة:
? 3 حبات من التمر أو الفواكة الجففة
? 1\2 كوب مكسرات غير مملحة
الغذاء:
? كوب أرز أو معكرونة
? قطعة من اللحم المشوي (دجاج، سمك، أو لحم الأحمر)
? صحن سلطة
? كوب من اللبن/ زبادي
وجبة خفيفة:
? 2توست مع لبنة أو جبنة بيضاء
? خضار (خيار، خس أو بندورة)
العشاء:
? كوب شوربة خضار
? قطعة من الدجاج الفيليه المشوي
? 4 شرحات من البطاطا المشوية
عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من أمتع المراحل وذلك لأنك ستلاحظين تطور في حملك وكبر في حجم جنينك بصورة واضحة.
إذا كنت تشعرين ببعض الإنتفاخ في جسمك، إشربي كمية كافية من الماء والسوائل، قللي الملح في الطبخ وتجنبي الأطعمة الغنية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة والمعلبات.
ما هو معدل زيادة الوزن في هذا الشهر؟
خلال الأشهر الأربع السابقة يفترض أن يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم. فإنه منذ بداية الشهر الرابع وحتى التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع)
أحسُ بانتفاخ في جسمي، ماذا أفعل؟
قد يبدأ الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلاً، وذلك بسبب إنحباس الماء في الجسم. من أهم العوامل التي قد تؤدي إلى ذلك هو الإكثار في تناول المأكولات المملحة (كمية كبيرة من الصوديوم). لذلك ينصح بتقليل الملح في الطبخ وتجنب الأطعمة الغنية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة والمعلبات. عليك أيضاً شرب الماء بصورة منتظمة والتقليل في شرب القهوة والشاي بحيث لا تتعدى الكمية فنجانان يومياً.
خير معلومة:
يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكري يدعى "سكري الحمل"، لذلك عليك الانتباه في أكل الحلويات الدسمة وتستبدليها بالفواكة والمكسرات غير المملحة أو بالحلويات الخفيفة مثل: الكيك (بدون كريمة)، اللبن بالفاكهة، مهلبية (بحليب قليل الدسم ، وسكر قليل أو بديل السكر).
إستجيبي لطلبات جسمك من الطعام لانه عادةً ما يكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل هذا الطعام. فمثلاً قد تشتهي تناول اللحم الأحمر أو السبانخ ، فهذا يدل على احتمالية نقص الحديد في جسمك. لذا راقبي شهيتك وحاولي ارضائها بما هو معقول!
اليك مثال على وجبات يوم واحد، حاولي تنظيم تناولك للطعام على هذا النحو:
الفطور:
? كوب حليب خالي الدسم
? كوب من رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
? كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلى
وجبة خفيفة:
? 3 حبات من التمر أو الفواكة الجففة
? 1\2 كوب مكسرات غير مملحة
الغذاء:
? كوب أرز أو معكرونة
? قطعة من اللحم المشوي (دجاج، سمك، أو لحم الأحمر)
? صحن سلطة
? كوب من اللبن/ زبادي
وجبة خفيفة:
? 2توست مع لبنة أو جبنة بيضاء
? خضار (خيار، خس أو بندورة)
العشاء:
? كوب شوربة خضار
? قطعة من الدجاج الفيليه المشوي
? 4 شرحات من البطاطا المشوية
الصفحة الأخيرة
يشعر الجنين وهو في رحم أمه بكل مايدور حوله في العالم الخارجي في التسعة اشهر التي يقبع فيها في جوف امه يمر بمئات التجارب يتعلم خلالها الاصوات ومذاق الاطعمة والاحاسيس وملمس الاشياء:
الجنين ينصت للاصوات:
تبدا حاسة السمع في النمو عند الجنين بداية من الاسبوع الخامس عشر من الحمل فيسمع صوت تدفق الدم في اوردة الام وصوت حركة الجهاز الهضمي وصوت دخول الهواء الي رئتيها.
وأفضل الاصوات لديه هو صوت ضربات قلبها التي يطمئن لسماعها ويهدا وبعد مرور ستة اشهر يتمكن الجنين من التقاط الاصوات خارج رحم امه فلا تتعجبي اذا شعرت بركلة او حركة مفاجئة كلما سمع جنينك صوتك او صوت ابيه وفي الثلث الاخير من الحمل يستطيع الجنين الاستماع جيدا لما يجري في العالم الخارجي فحاولي التحدث الي طفلك فالابحاث قد أظهرت ان الطفل يطمئن بعد الولادة لسماع نفس النغمات التي كان يسمعها عندما كان في بطن امه.
يرى الضوء:
يقضي الجنين تسعة اشهر في ظلام رحم الام لان نظره لا يبدأ في النمو الا بعد الولادة وفي الاسبوع السابع والعشرين تنفرج جفونه فتفتح وتغلق وتتحرك عيناه استعدادا لاستقبال يوم ميلاده.
وقد أظهرت الابحاث الحديثة ان الجنين في الاسبوع الثالث والثلاثين يكون قادرا علي تميز اختلاف الضوء في خارج بطن الام فيري خيال الضوء القوي من خلال بطن الام كما نري نحن اشعة الشمس القوية من خلال الجفون المغلقة.
ويتذوق الطعام:
علي الرغم من ان الطفل لا ياكل وهو في رحم امه الا ان حاسة التذوق تنمو عنده بعد ستة اشهر من الحمل فيستطيع التميزبين الحلو والمالح حيث يتاثر السائل المحيط به بما تتناوله الام من طعام وقد أثبت التجارب ان الطفل يفضل المذاق الحلو حيث يستهلك المزيد من السائل المحيط به عندما يكون تركيزه حلو المذاق.
ويتمتع بحاسة المس:
في النصف الثاني من فترة الحمل تبدا حاسة المس في النمو فيستخدم الجنين الاشياء المتاحة له مثل اطرافه والحبل السري وقد تراه الام في السونار واضعا اصبعه في فمه ليسمح للاعصاب العديدة في نهاية لسانه للشعور باصبعه او يمسك بالحبل السري.
ولديه الحاسة السادسة:
يتاثر جنينك بالتغيرات المزاجية التي يصاحبها تغييرات كيميائية في جسدك اثناء الحمل كما يتثر بما يحدث لك عند الشعور بالحزن او الغضب مثل سرعة ضربات قلبك وسرعة تنفسك وايضا يتاثر بمشاعرك عندما تكونين سعيدة فينساب الي جسده الصغير هرمون الاندروفين المعروف بهرمون السعادة ليشعر هو الاخر بالرضا ،فابتسمي ليبتسم طفلك معك..