أم تركي 25 :

يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ. هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة. هذا التمرين اتوقع لو أسويه باخذ لي طيحه محترمه على العصعص هههههه مافي مجال للاتزان اجلسي على الارض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميك كما هو موضح بالصورة , مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر , وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن , وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء , كرري التمرين مرتين .

يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء...