التجمـ 10 ـع ♥ يولـــ7يــو ♥ اغسطــ8س ♥ سبتمـ9بــر♥ الله يسهل عليهم

نصائح للحامل
) النوم لمدة عشر ساعات 8 ساعات مساء + ساعتان ظهرا


(2) من الضروري أن يحتوى الطعام على الآتي:


ربع دجاجة أو ما يعادلها سمك أو لحم أو كبدة .
2 بيضة.
كوب حليب + ملعقة عسل أبيض .

(3) راحة ذهنية وجسدية خصوصا في الثلاث شهور الأولي للحمل .
(4) لا تنسى عمل تمارين السيدة الحامل بدءا من الشهر الرابع .
(5) عدم ارتداء الملابس الضيقة.
(6) عدم لبس الكعب العالي .
(7) متابعة تقدم الحمل وصحة الجنين بجهاز الأشعة فوق الصوتية .
(8) استشارة أخصائية النساء والتوليد قبل تناول أي دواء .

(9) استشارة الأخصائية عند حدوث الأتي :

صداع مستمر شديد.
ورم بالقدم شديد.
قيء مستمر شديد.
نزيف.
عدم الإحساس بحركة الجنين.
حرقان أثناء التبول.
(10) الذهاب للمستشفي عند حدوث:

آلام ومغص الولادة متكرر و بانتظام.
انفجار جيب المياه.
حدوث علامة الولادة.
تلك النصائح أعطاها لي الطبيب أثناء حملي وأحببت أن أضعها لكم حبايبى للاستفادة.

رعاية الحوامل


لا شك أنك سوف تتعرضين أثناء الحمل إلي العديد من المشاكل والتي تتعلق بتطور الحمل..

ولكن يمكن التغلب عليها من خلال عمل الآتي:

1- الرياضة:

تعتبر الأعمال المنزلية الخفيفة من التمرينات الرياضية المهمة وكذلك المشي خارج المنزل وذلك يساعدك علي استرخاء عضلات البطن والحوض و علي سهولة عملية الوضع.

وهناك بعض التمارين الرياضية البسيطة:

* تمرين الحوض:

تثبيت أطرافك الأربعة على الأرض مع فتح الساقين واستقامة الكوعين والظهر وفي خلال الشهيق اجعلي ظهرك يتقوس باستخدام عضلات البطن السفلية وعند الزفير استرخي ببطء مع السماح لظهرك بالاسترخاء.
ارجعي إلي وضعك الأساسي ثم كرري التمرين.
وهذا التمرين يفيد جداً في مرونة عضلات الحوض أثناء الوضع.

* تمرين آخر:

الوقوف مع شد عضلات الجسم والتنفس شهيق وزفير بحيث يتم شفط البطن في الشهيق للداخل وفي الزفير اتركيها تتمدد للخارج وذلك لتقوية عضلات البطن عند الوضع.

* تمرين آخر:

وهو عند جلوسك أرضاً ضعي قدميك بالقرب من جسدك واجلسي القرفصاء واستمري في هذا الوضع طالما كان مريحاً لك.

* تمرين آخر:

لتقوية عضلات الحوض.. استرخي علي الأرض وضعي الذراعين جانب جسمك واثني الركبة اليمني ثم افرديها ثم اثني الركبة اليسرى وافرديها وكرري التمرين لعدة مرات.

* تمرين آخر:

لتقوية عضلات البطن والحوض معاً ، وهو عبارة عن تكرار لتمرين الحوض الأول وأنت مستلقية علي ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين منبسطتين علي الأرض وشدي عضلات البطن السفلية وكذلك عضلات الأرداف ثم استريحي لمدة دقيقة وكرري التمرين.

2- الملابس:

يجب أن تكوني مرتدية ملابس واسعة مع عدم ارتداء الكورسيه ومراعاة ارتداء حذاء بكعب منخفض.

- التدخين:

يجب علي الحامل تجنب التدخين وعدم التواجد في أماكنه لأنه يزيد من نسبة الإجهاض والولادة المبكرة.

4- السفر:

يجب أن تكون وسيلة السفر مريحة وينصح بعدم السفر في الشهر التاسع لتجنب حدوث ولادة مبكرة وكذلك في الثلاثة أشهر الأولي من الحمل لتجنب حدوث إجهاض.

5- النظافة الشخصية:

يجب الاعتناء بنظافة الأسنان والعناية بالثديين وذلك بتنظيف الثديين بانتظام باستمرار في الأشهر الأولي والعمل علي بروز حلمات الثدي وذلك بجذبها للخارج باستمرار.

6- القيام بالأعمال المنزلية:

يجب علي المرأة أن تقوم بالأعمال اليومية إذا كان ذلك غير مرهق لها جسمانياً ونفسياً وأن تخلد إلي الراحة وأن تأخذ قسطاً من النوم ولا يقل عدد ساعات النوم عن عشر ساعات يومياً.

7- الإخراج:

مهم جداً أن تبترز المرأة الحامل طبيعياً بدون أن تأخذ ملينات وذلك بأخذ كوب من الماء في الصباح وأكل الخضراوات الطازجة والمطبوخة.

8- التعرض للشمس والهواء النقي:


والبعد عن الضوضاء والزحام والتعرض لأشعة الشمس لأنه مهم جداً للحصول علي فيتامين "د"( D).

9- التغذية:

يجب الاعتناء بنظام التغذية للأم الحامل لتجنب أمراض سوء التغذية وإنجاب طفل سليم وأن تكون الوجبات خفيفة وعلي فترات متقاربة والتركيز علي السوائل السكرية والعصائر.
والإمساك يمكن التغلب عليه بتناول الفاكهة قبل النوم والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمواد الحريفة وتجنب النوم بعد الأكل مباشرة.

الحمل والنظام الغذائي

أجاب عليه د.محمد بن عبدالله العتيق استشاري طب الأسرة والمجتمع

السؤال

أريد معرفة الغذاء الصحي للحامل في الأشهر الأولى


الجواب

كما تعرفين فإن العناية بالغذاء الجيد مهمة لصحة الأم الحامل ولصحة جنينها، ولكن ليس صحيحًا ما يشاع أن الحامل ينبغي أن تضاعف كمية الأكل فهذا ليس سلوكا صحيا، فالمهم هو ماذا تأكلين وليس كمية ما تأكلين، والقواعد

العامة تشمل ما يلي :

- الحرص على تنويع الأكل من مجموعات الغذاء الأربع :

مجموعة اللحوم – مجموعة الألبان ومشتقاتها – مجموعة الحبوب ( الخبز بأنواعه ) - مجموعة الخضار والفواكه.

- الإقلال من الحلويات والأملاح والدهنيات، والإكثار من الخضار والفواكه الطازجة والأغذية الغنية بالألياف.
- اذا كنت على حمية غذاية خاصة لسبب طبي ما، فيجب عليك استشارة الطبيبة عند الحمل
- الحديد ومجموعة الفيتامينات وخاصة حمض الفوليك مهمة للحامل، وينصح بالإكثار من الأغذية التي تحتويهما،
وتوصف أقراص الحديد والفيتامينات للحامل ولكن من بعد الشهر الثالث. ويشار إلى أهمية حمض الفوليك حتى في غير فترات الحامل بل بشكل مستمر حتى سن اليأس، أما الكالسيوم فيكفي منه ما يحصل عليه الجسم من الألبان والأجبان ومشتقاتها.

- زيادة الوزن في الحمل أمر متوقع، حيث تصل الزيادة عند نهاية الشهر التاسع في حدود 10 – 12 كجم فوق الوزن المعتاد. وأكبر زيادة في الوزن تحصل أشهر الحمل الأخيرة،
ولهذا فزيادة الوزن بشكل ملحوظ في أشهر الحمل الأولى قد تكون بسبب الإفراط في الغذاء فعليك مراجعة الطبيبة لهذا الأمر

متاعب الحمل وعلاجه:

1-الشعور بالغثيان في الصباح :

يكثر حدوثه في الشهرين الاول والثاني من الحمل ثم يختفي تدريجيا مع تقدم الحمل وقد يصحبه قيء .. والامر مختلف من سيدة لاخرى فقد لا تشعر بعض السيدات بشي من هذا القبيل ..

فاذا كنت تعانين من الغثيان في الصباح انصحك بالاتي :

-ان تاكلي شيئا في الفراش قبل مغادرة السرير وافضل ما تاكلينه هو البسكويت او التوست او البقسماط .

-لا تتعجلي في مغادرة السرير في الصباح ولتكن حركتك بطيئة على مهل .
-تجنبي تناول الاطعمة الشديدة الحلاوة او تناول سوائل بكثرة خاصة في الصباح .

ومن الافضل ان تجربي تناول 6 وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة .
- متى شعرت بميل للقيء في أي وقت عليك ان تسترخي قليلا في الفراش .

سيل اللعاب :

يحدث اثناء الحمل لسبب غير معلوم تماما ، وللتغلب على هذه الحالة ينبغي العناية بنظافة الفم والتخلص من أي بؤرة صديدية به ، اما اذا كان شديدا فاستشيري الطبيب.

حرقان القلب :

وهو حموضة المعدة ، وليس له علاقة بالقلب لكن يبب التسمية ترجع الى ظهور الالم كانه في الصدر بالقرب من القلب .

ويلاحظ الحرقان في الاشهر الاخيرة من الحمل حيث يضغط الجنين على المعدة فتختل قدرتها على هضم الطعام بشكل جيد .

فتنظيم الغذاء في هذه الحاله شي ضروري للتغلب على الحرقان .
فيفضل تناول 6 وجبات بدل 3 وجبات .
ويفضل استشارة الطبيب لوصف دواء لذلك .

الامساك :

يحدث نتيجة بطء حركة الامعاء بفعل هرموني البروجستيرون والريلاكسين .
ويمكن التغلب عليه ببعض الوسائل مثل كثرة شرب الماء ويفضل شرب من كوب الى كوبين قبل الافطار ، مع الاكثار من الخضر والفاكهة والحركة العادية مطلوبة .
وتجنبي استعمال المسهلات بصفة مستمرة .. فقد تسبب لك المغص .

البواسير ودوالي الساقين :

الدوالي هي ظهور الاوردة بوضوح مع تمددها وتعرجها ، وقد تظهر في اماكن مختلفة لكن اشهرها الساقين ، وحول المستقيم والشرج حيث يسمى البواسير .

وكثير من النساء يصبن بالبواسير نتيجة كثرة الحزق بسبب الامساك . لذلك فتجنب حدوث الامساك شي ضروري اعلاج البواسير .

وتتعرض الحامل لدوالي الساقين لضغط الرحم على اسفل البطن واعلى الفخذين ، فيجب عليها عدم الوقوف لفترة طويلة وان ترفعي ساقيك على وسادة اثناء الجلوس وربما يفيدك ارتداء شراب طبي خاص للدوالي ..
عموما تتحسن او تزول الدوالي بعد الولادة .

تشنجات العضلات :

قد تظهر تشنجات ببعض عضلات الجسم في الفترة الاخيرة من الحمل ، خاصة عضلات الارجل ، نتيجة لبطء الدورة الدموية بها بسبب ضغط الدم الممتلىء على الاوعية الدموية الكبيرة في اسفل البطن او اعلى الفخذين .
ويظهر التشنج ليلا ويمكنك تخفيف التشنج بتدليك القدمين وعمل تمارين خفيفة لقدميك كثنيهما لاعلى و اسفل او وضع قربة ماء ساخن على العضلات .

نوبات الاغشاء :

قد تتعرض الحامل الى نوبات تغشاء خاصة في الشهور الاولى من الحمل ويكون عادة السبب هو انخفاض ضغط الدم الذي تتعرض له معظم الحوامل .
وعليها الاهتمام بتناول الطعام المناسب والاكثار من شرب السوائل

خطوات نهوض الحامل من السرير

جدول اسابيع الحمل

جدول احلى كروشات بشكل اوضح
ام هر2-6-2011م (ولد ان شاءالله)
DaloOo3a ~ـ6-6-2011م
هلوووله 10-6-2011م ((بنت ان شاء الله ))
حياة زوجه15-6-2011م
الاميرة حواء 12-6-2011م
@غدا أجمل@ 17-6-2011م
همس الشفايف123 18-6-2011م
عماره بدون درايش 18-6-2011م
شموخ أنثى) 25-6-2011م
مركب الهوى26-6-2011م
جوتايم 27-6-2011م
مجستي 27-11-2011م
×روعة الاحساس× 29-6-2011م
مصنع النكهة الخاصة 29-6-2011م
لحظة هدوء 30-6-2011م




راس مالي طيبتي1-7-2011م
سيدة عالم حواء2-7-2011م
$$هايدي$$2-7-2011م
دكتوراه في الحب2-7-2011م
ذكريًات 2-7-2011م
بنت حااااائل 2-7-2011م
amoonah 2-7-2011م
أحلى البنات2009 3-7-2011م
غلا أمي 3-7-2011م
غزل 3-7-2011م
خلصت الاسامي علي4-7-2011م
هنا وعافية 4-7-2011م
ام عامر 2003 5-7-2011م
ألم وحزن 6-7-2011م ( بنت ان شاءالله)
ريا الفيصل6-7-2011م
ليمونه خانوم 8-7-2011م
النبض الحنون2 8-7-2011م ((.بنت ان شاء الله
...علشانك.. 2-7-2011
لولو خان2011/7/8
نبض ! 9-7-2011م
مررت من هنا 9-7-2011م
موووده 9-7-2011م.((.ولد إن شاء الله ))
لــيـان 9-7-2011م
أميره بقلبي 9-7-2011م
9-7-2011م Rose Girl
om joud 09ـ 10-7-2011م
om iabrahim2010ـ 11-7-2011م
VIPgirlـ 11-7-2011م
العجمية3333 11-7-2011م
$$ جووودي$$ 11-7-2011م
LoOoLii 11-7-2011م(ولد ان شاءالله)
هتاف القلوب 12-7-2011م
&&ربي الله&& 12-7-2011م
رماد الصمت@ 13-7-2011م.( ولد ان شاءالله)
روحي انت 13-7-2011م
rory1983 ـ 14-7-2011م
طهر الغيم 16-7-2011م
~خيــ"_"ــال~ 16-7-2011
سوماأ16 -7 2011م ( ولد ان شاءالله)
oum loqman 17-7-2011 (بنت ان شاءالله )
انجل2009 17-7-2011م (بنت ان شاءالله )
ثمرة حياتي أولادي17-7-2011م قيصري
احساس العبير17-7-2011م
*يســgggggرهــ* 17-7-2011م
ĢƠ๘ŋฮŔ17-7-2011
زوايا 18-7-2011م
الذوق المخملي 18-7-2011م
fto0o ـ 18-7-2011م
*RUWA*ء2011/7/18م
وجدان حياتي 19-7-2011م
lalac11119-7-2011
19-7-2011م Moon tone (بنت ان شاءالله)
الاماكن 20-7-2011م
تعبت من الوله 21-7-2011م
المحبه لزوجها 21-7-2011م
كيبورد وردي 21-7-2011م
هتاف القلوب 21-7-2011م
حنيني لوطني 21-7-2011
قمر رمضان 22-7-2011م
نجد الجزيره 22-7-2011م
روح روحي!! 22-7-2011م
معلمه شي 22-7-2011م
غلاوي 22 22-7-2011م
روعه الظهران 22/7/2011 (ولد ان شاءالله)
داعيه مجتـــهدة22-7-2011م
أنا عندي حنين 23-7-2011م
ام خوخه 23-7-2011م
%هناك حيث الالم% 23-7-2011م قيصري
lovly girl123 23-7-2011
ALHAIRH 23-7-2011
طيف الغروب 23-7-2011م
جنان الحنونه 24-7-2011م
سكر زيادة % 24\7\2011
بالدموع ٢٠١١/٧/٢٤
مرة ابونا 25-7-2011م
أم داااانا 25-7-2011م
االاماكن 25-7-2011م
نجمة سدير 25-7-2011
رشة عود 26-7-2011م
جمانــــــة 26-7-2011م
تمر سكري مكنوز 26-7-2011م
ام مريم العسل 26-7-2011م قيصري
تغريد بنت حمد26-7-2011م
أم ليان..26-7-20011
om musleem 28-7-2011
جوافة بالليمون 28-7-2011م
دلووعه بطبعي 28-7-2011م (ولد ان شاءالله)
*جارت القمر* -28-7-2011م
قطراوية وافتخر 28-7-2011م
ريحة المطر 29-7-2011م
لولو الحنونة 29-7-2011م
* أبعاد سعيده * 30-7-2011م
عفاف الحسن 30-7-2011م
كنتدلوعه 30-7-2011م




خوف ورجاء 1-8-2011م
نوني عسل ماما1-8-2011م
ام شهودة وتروكي1-8-2011م قيصري
أصداء msmء2011/8/1م (ولد ان شاءالله)
مستحيله الحل 2-8-2011م
حنين الحجاز 2-8-2011م
lovly4e3-8-2011
&&غلا&& 3/8/2011
امل روحي4-8-2011م
ارنوووبه الحبوووبه 5-8-2011م
حبيبة بودي** 5-8-2011م
nagd25-8-2011
MOOON ray 10-8 2011م(بنت ان شاءالله)
الفرح _2011 6-8-2011م
بنت المسري 7-8-2011م
ماعدت انا اهتم 7-8-2011م
الاصل والصورة 8-8-2011م
توت توت أم التوت 8-8-2011م
لؤلؤة السدواء 8-8-2011م
^سوسو^ 9-8-2011م
9-8-2011م hhhhnd
9-8-2011م boston 2008 (بنت ان شاءالله)
محبوبة محبوبي 9-8-2011م
أنا مرتاحه9-8-2011م
انهار2010 -10-8-2011م
ام وهاااد 11-8-2011م
دوى الروح 12-8-2011م (بنت ان شاءالله)
الفراشة المنخشة 12-8-2011م
وه بس 13-8-2011م
حبيبت عادل13-8-2011م(ولد ان شاءالله )
الؤلؤه القطريه 13-8-2011م
$سحر الانوثه$ 14-8-2011م
خفوق الروح 14 -8-2011م( بنت ان شاءالله)
الافق14-8-2011م
عيون الحب2008 15-8-2011م
@شجرة الدر@ 15-8-2011م (بنت ان شاءالله)
ام وسوم 22 15-8-2011م
خولة - تونس 15-8-2011م (ولد ان شاءالله)
ود الغلا 16-8-2011
عطري انفاسة16-8-2011م
**منوري** 17-8-2011
نازك السلحدار19-8-2011م
لعيون من احب 19-8-2011
أرياف الحب 20-8-2011م
مرينـــــــــادا20-8-2011م
العووشزية 20-8-2011م
*رؤيتي* 20-8-2011
مس اتيكيت21-8-2011م (بنت ان شاءالله )
قلبي ناسي 21/8/2011
احساسي غلاك 21-8-2011م
نــgggرهـ23-8-2011م
wqwqt 23-8-2011م
كيكة الاناناس 24-8-2011م
مسفهلة 24-8-2011م
cafee gerls 25-8-2011
البسه الأمريكية 25-8-20011م (بنت ان شاءالله)
دوبه بس نحيفه 25-8-2011م
العاشقه26-8-2011م
رورو 26-8-2011م
الحنونه 7 2-8-2011 م
سماء2010 27-8-2011م
أم إيلان 28-8-2011م
سما طيب 28-8-2011 م
ضي 2008 -28-8-2011م
ndooo 28-8-2001
رغدهـ 29-8-2011م
جارة الورد29-8-2011م
نوف 29-8-2011م
! أنــا ! 30-8-2011م
االحياة اسهل 31-8-2011م





۞ شــــجون ۞ 1-9-2011م
reem248 1-9-2011l
انا هنا 1-9-2011م .
Art-Designer-1-9-2011م
حلا 11 نجد 1-9-2011م
اندومي بالكاكاو 3-9-2011م
أرق المشاعر 3-9-2011م
امول.... 3-9-2011م
نوارة83 4-9-2011م
حلا روحنا 4-9-2011م
نيسو دلوعه زوجها 4-9-2011م
أم هـــادي 4-9-2011م(بنت ان شاءالله )
عزيزة بربي 5-9-2011م
حلآة الدنيا 5-9-2011م
انتي وانا 5/9/2011م
كيك وحلاوة 6-9-2011م
فديت الشرقية 6-9-2011-م
رمانه حلوة 2011/9/6م
الجووهرهـ 6-9-2011م
اهات حجازيه 7-9-2011م
شووووووق2010 8-9-2011م
روز12 9-9-2011م
اشتكي من بعدهم 6 9-9-2011م
%بنت الاكابر% 9-9- 2011م
~ دلع و سنع ~ 10-9-2011م
^^روح حبيبها^^ 12-9-2011م
تعب قلبي* 13-9-2011م
يسرا 2011/9/13م
Happy^_^Girl 13-9-2011م
نسايم حواء 13 - 9 2011م
ام اماني 5 14-9-2011م
dodibird22--15/9/2011
فراشة الالماس 16-9-2011م
17-9-2011 Never Ever
الهتان 2008 17-9-2011م
@باربـي@18-9-2011م
&&حنان ابراهيم&& 18-9-2011م
مangel~eyes 18-9-2011
راما الحزينه 18-9-2011م
رمانة الكويت 18-9-2011م
رتوووجه 2006 18 - 9 - 2011
المتفائلة جدااا 18 / 9 / 2011م
تونه بالمايونيز 19-9-2011م
دلع ماما وغلا بابا 19-9-2011م
عروس الدهر 20-9-2011م
^^مشاعل السعودية20-9-2001م
أميرة في دنيتها 21-9-2011م
دنياي دنياك 21-9-2011م
رينادا 21-9-2011م
دلوعهـ حبيبها 23-9-2011م
مناووووووي 23-9-2011م
تعبت اعلم جروحي 24/9/2011م
سنافيه غربيه 24-9-2011م
حنين الصمت 24\9\2011م
24-9-2011م cuute
24-9-2011م •»jOojOo «•
بيكفيني كلمة احبك 25-9-2011م
Creativity 25-9-2011
ياصغر الفرح 25-9-2011م
نونهm 26-9-2011م
دفتر مربعات 26-9-2011م
ولاء الأحمد 26-9-2011م
شموخ الماضي 29-9-2011م
شوكولا شو 29-9-2011م
مفكر مبدع 30-9-2011م
أحمر شفاه 30-9-2011م


**يارب تمم لنا بخير ..وعوض خواتنا اللي فقدوا اجنتهم **

اتفضلوو احلى عصيرات لعيوونكم
بدل القهوة الي غير مفيدة