ســـــعـــــود يــــــــة
عصــــائر خطيــــــــره .,.* عصيــر المانجــو *.,. المقاديــر : 3 كاسات عصيرمانجو. 1 ونص كاس ثلج. 4 ملاعق أكل حليب بودرة. قليل من الفيمتو المركز. الطريقــة : 1- اخلطي كل المقادير ماعدا الفيمتو في الخلاط. 2- صبي نقطة فقـط من الفيمتو في الأكواب الي بتقدمين فيها. .,.* كوكتيل الفراوله *.,. المقادير كيلو فراولة طازج كأسين ونصف حليب موزة كبيرة الحجم نصف كأس سكر الطريقة يخلط الحليب مع السكر في خلاط العصير تضاف الفراولة المغسولة ومنزوعة العروق تضاف الموزة المقشرة يخلط الجميع في خلاط العصير حتى التجانس يزين ببعض حبات الفراولة المفروة .,.* الكابوتشينو المثلج *.,. المقادير نصف لتر حليب كامل الدسم كوب كريم شانتيل مسحوق الكابوتشينو [جاهزالتحضير]يحضرمن دون استخدام الجهاز الخاص با لكابوتشينو وهو محلى مسحوق كاكاو الطريقه يدفا الحليب قليلا ويذاب فيه جزء من الكريمه ومسحوق الكابو تشينو ثم يسكب في اكواب التقديم ويجمل ببقيه الكريمه وينتر فوقه ذرات من مسحوق الكاكاو0يترك فى البراد0يقدم مثلجا اوبارد .,.* عصير الطبقات *.,. المقادير: 2 من ثمرة المانجو 2/1 ثمرة افوكادو طريه آيس كريم فانيللا فراوله طازجه او مثلجه الطريقه: تخلطين المانجو مع الثلج وقليل من السكر وشوية ماي علشان ينخلط وبعدين تصبينه في اربع كؤؤس لين الربع ثم ننظف الخلاط من آثار المنجه ونحط فيه الافوكادو بعد القشير وتضيفين له الايس كريم يعني تقريبا ربع العلبه ذات الحجم الصغير وتخلطينه مع اضافة قليل جدا من الماء او الحليب علشان ينخلط ثم نصبه فوق المانجو بحذر حتى لايختلطون وفي الاخير نحلط الفراوله مع اضافة السكر وقليل من الماء ونصبه فوق الافوكادو يعني نصبين كل طبقه بحجم ربع الكاس علشان تصير طبقات متساويه .,.* عصيـــر الليمون والنعناع *.,. المقادير: ست ملاعق طعام سكر اربع كاسات ماء ربع كأس عصير ليمون طازج ربع كأس اوراق نعناع الطريقه: يوضع السكر والماء وعصير اليمون في خلاط العصير ويخلط حتى يذوب السكر, فتضاف اوراق النعناع ويضرب قليلا.. ثم يصفى العصير ويبرد في الثلاجه
عصــــائر خطيــــــــره .,.* عصيــر المانجــو *.,. المقاديــر : 3 كاسات...
الـــنظــــام الـــغذائــــي
اولا:
قبل الافطار بنصف ساعه تؤكل ملعقة طعام عسل

وجـــــبـة الافطــــار
اختاري وجبة واحده ممايلي :
1-3 توست+شريحة جبن شيدر+بيضه مقليه+كوب حليب
+حبة فاكهه

2- ا كورواسان يحشي (1 جبن شرايح +بيضه مقليه)+كوب حليب
+حبة فاكهه

3- خبز همبرجر يحشى (1 جبن شرايح +بيضة مقليه)+كوب حليب
+حبة فاكهه
وجبة الافطار تحتوي على 700 سعره حراريه تقريبا بما فيها ملعقة العسل


ملاحظه
1- يمكن استبدال الحليب العصير الطيعي لمن لا يحب الحليب
2-اذا تم استدال الحليب بالشاي تكونين ذلك فقدتي 100 سعره حراريه
3-اذا تم دهن الساندويشات قبل حشوها بملعقة طعام مايونيز تكونين بذلك اضفتي 100 سعره حراريه لوجبتك
4- يمكن استبدال البيض بالفول (طبق متوسط) او بالتونه علبه صغيره


بعد الافطار ب 3 ساعات
وجبه خفيفه 1
اختاري واحده مما يلي:
1-1سنكرس + 1 حليب كاكاو (480 سعره)
2- 1 سنكرس + كوب كبير عصير طيعي (450 سعره)
3- 1 باونتي + احليب كاكاو (440 سعره)
4- 1 باونتي + كوب كبير عصير طيعي (420 سعره)
5- حلى شرقي ( بقلاوه-كنافه- بسبوسه-.......الخ) 75 جرام تقريبا +كوب عصير (من 450 الى 500 سعره)تقريا
6-بسكويت محشي بالكريمه لا يقل عن 6 قطع + كوب كبير عصير (450 سعره)
او + 1 حليب كاكاو (470 سعره)

ولمن لايحب السكريات يمكنهم استبدالها :
1-فطاير لوزين +كوب كير عصير (400 سعره)
2- ورق عنب 5 حبات متوسطه (450) سعره
3-ساندويتش شاورما لحم + كوب عصير (450) سعره
4- قطعة بيتزا الجبن +كوب عصير (450 سعره)
5- ساندويتش تونا بالمايونيز + كوب عصير (450 سعره)


بعدها ب3 ساعات
وجـــــــــــــــــبـة الغـــــــداء
فخذ دجاج مشوي الجلد + كوب ارز +صحن صغير سلطه (او خضار مطبوخه) + موزه + كوب لبن
تقريبا (700 سعره حراريه)

بعدها ب 3 ىساعات
وجــــــــــبة خفيفه2
اختاري احدى الوجباات الخفيفه السابقه


بعدها ب 3 ساعات
وجــــــــــــــبـة العشـــــــــاء
اختيـــــــــــــــــــــــاري ه ويفضل وجبات الفاست فووووود شرطط تناول السلططه وحبه فاكهه معها



قبل النوم
عصير دسم مثل:
افوكادو
مانجوا الحليب
كوكتيل
.......الخ
او
صحن مكسرات صغير


هذا النظام يحتوي على 3000 سعره حراريه تقرييا
amisha1234
amisha1234 •
ثانكيوووووووو سعوديه عالنظام الحلوووووووووووووو زيك السنكرس الصغير والا الكبير
ام ليث03
ام ليث03 •
ثانكيوووووووو سعوديه عالنظام الحلوووووووووووووو زيك السنكرس الصغير والا الكبير
ثانكيوووووووو سعوديه عالنظام الحلوووووووووووووو زيك السنكرس الصغير والا الكبير
الله يعين البنات اللي عندهم امتحانات
هن اللي كانوا يحركوا موضوعنا لا تتاخرو علينا

لمااااار جدة وحشتيني موووووت
اخباري الحمد لله يا شمس2009 لكن اكلي ما بقى كيف الاول ما عندي حماس للاكل :44:
amisha1234
amisha1234 •
يابنات كل 7000 سعرررررررررره حراريه تزود كيلو تخيلو يعني لوتاكلين كل يوم 2000 في اربعه ايام تزيدين كيلو ررررررررررررروعه
ســـــعـــــود يــــــــة
يابنات كل 7000 سعرررررررررره حراريه تزود كيلو تخيلو يعني لوتاكلين كل يوم 2000 في اربعه ايام تزيدين كيلو ررررررررررررروعه
يابنات كل 7000 سعرررررررررره حراريه تزود كيلو تخيلو يعني لوتاكلين كل يوم 2000 في اربعه ايام...
صـبـــــــاح االخيـــــــــرات


الاوزااااااااااااااااان ياكسولات لااااااااااا تنسوا