التحكم بالوزن بالحمل

الحال من بعضه انا خايفه من الزياده واحاول اركز على الفواكه والخضار والبر

والله انعدم احساس الجوع تماما بحملي ونحفت وبعدين ظليت ارجع بس وزني اللي فقدته
في اكلات مشبعه زي السلطات كلي كميه كبيره خس وخضره بالعكس بتفيدك وبتعطيك احساس بالشبع
وعندك الخبز الاسمر البر الصامولي يشبعك مره
وحتى المكرونه والرز اسمر
وعصيرات ومويه وسوايل كثير
ومثلا تقدري تاكلي بروتينات اكثر وتقللي النشويات
وكمان تقللي السكريات
وقبل النوم بساعتين كذا خذي زبادي ولو تقدري عصري عصره خفيفه ليمون يهضم لك كل السكريات والدهون
وتحركي عادي
باختصار خلي اكلك صحي
وموفقه اخت

رف

متى يخف الاحساس بالجوع اي شهر؟

كلي كل ششي مفيد ،،


اذا جعتي اشربي كاسه او كاستين مويه بعدها اذا ضل الجوع كلي لانه ممكن يكون عطش يفسره الجسم بجوع ،


اذا حملك كويس وثابت وماتحتاجين مثبتات امشي ساعه كامله كل يوم ،


جيبي مكسرات غير مملحه ، لوز ، كاجو ، فستق ،
وخليها سناكك مع شاهي محلى بملعقة عسل ،،


اول ماتقومين من النوم اشربي كاستين مويه مع ملعقه عسل اصلي ، مع تفاحه تفاحتين او اي نوع فاكهه تنضف جسمك ،،


بعدها بساعتين ثلاثه فطور خفيف ويشبع مثلا كورن فليكس نخاله او شوفان مع حليب قليل الدسم وفاكهه ،،


او بيضتين مع توست بر وخيار وطماطم ،،


خيارات كثيره واسعه وصحيه ،،


السناك مكسرات او 3 حبات تمر تحشيهاا لوز مع قهوه او شاهي على حسب تقبلك ،،
انا في حملي دايما معدتي تعبانه ومااتحمل قهوه او شاهي ، فكنت اخذ حليب قليل الدسم مع التمر ،،


الغدا 7 ملاعق رز مع سلطه مع لحم او دجاج ،،


العشا دايما اعتمديه خفيف زبادي خالي الدسم مع مكسرات وعسل ، او شريحة توست مع زبدة فول سوداني وموز ،


وكثري خضره وسلطه تحسسك بالشبع ،،


لو جوعك حار جيبي خضار واسلقيها بدون زيت وبهريها باللي تحبيه واطحنيها وخليها في الثلاجه علشان وقت الفجعات والجوع الغير متوقع ،،
وممكن شوربة شوفان او عدس اللي تتحبي ،


لو سيطرتي على نفسك ومااكلتي الا صحي ان شالله مايزيد وزنك الا الزياده الطبيعيه مابين 5 ل 11 كيلو ،،
ّتقومين بالسلامه ان شالله ،،