لا بعد ماتصحين من النوم والهدف انك وقت النوم بتبقين نايمه فتره طويله فما راح تشربين سوائل ولا راح تروحين الحمام وبكذا بيكون الهرمون مركز اكثر بس كثرة السوائل ودخول الحمام بيخليه خفيف وممكن مايبان وافضل نوع ارترون او فاستب ابو عشره والله يبشرك باللي يسرك

احسن شيء الصبح وبعد ما تتاخر الدورة