انصحك بنط الحبل فهو يحرك اليدين كثيرا ولكن خلي راسك على مستوى جسمك يعني ما تنظري عند رجلك والله يوفقك

عزيزتي الرياااااااااااااااااااااااااااااااضة

وانا مجربة

استخدمت الة الدراجة اللي كانك واقفة مع تحريك العصا باليدين

والله اول نتائجها على اليدين ثم تشد البطن

مرة مرتاااااااححة معاه

نط الحبل روووووووووووعه وسهل..
وسوي بحث عن نط الحبل وتلاقين مواضيع رائعه عن هالرياضه..

:26: جزاااااك الله خير:26:

:26: معلومات مفيده:26:
:26:

اختي انصحك بزيت القرنفل اي المسمار ممتاز