قد حل ضيف الامتحانات على عدد من الطلبة وطلبة آخرين لازالوا في انتظار هذا الضيف إلا أن هذا الضيف قد يكون للكثير مصدر للخوف والقلق مما يجعل العديد منهم يعلن حالة أشبه بحالة الاستعداد لخوض معركة، فلماذا هذا الخوف وما تأثيره على التحصيل الدراسي للطلبة؟ وما علاقة الطعام بالتفوق الدراسي؟
بعيداً عن القلق
وأكد أنور البرعاوي أستاذ علم النفس بالجامعة الإسلامية أن التوكل على الله تعالى والأخذ بالأسباب تساعد الطالب على اكتساب قوة نفسية هائلة لا حدود لها، معرفا ً القلق بأنه الشعور بالخوف من أمور لم تعرف أسبابها مما يجعل التوتر ذو تأثير مزعج على النفس الإنسانية.
ويرجع أسباب توتر الطلبة خاصة في فترة الامتحانات إلى عدة عوامل منها رغبة الأهل في حصول ابنهم على معدل عالي خاصة لو كان ابنهم في الثانوية العامة فيحثونه على الدراسة دائماً وإذا لاحظوا أنه تركها يشعرون بتضايق وغضب وتبدأ عبارات "أنت توجيهي بدنا معدل عالي ..بدك تجيب هذه السنة أعلى من ابن الجيران ...وغيرها من السلوكيات المربكة للطالب "، موضحاً دور المجتمع المتمثل في الجيران والأقارب والأصدقاء في الضغط على الطالب وارتقاب معدله.
وأشار البرعاوي إلى وجود الكثير من الدراسات التي تثبت أن الطلبة الذين يدرسون بنسبة 50% من محتوى المادة ويتمتعون بثقة بالنفس قد يحصلوا على معدل 70% وربما أعلى، بينما الذين يدرسون بنسبة 70% من محتوى المادة وليس لديهم ثقة بالنفس قد لا يحصلون على 50%.
ووجه البرعاوي بعض الإرشادات التي تساعد الطالب على استيعاب المادة بشكل جيد قبل الامتحان منها دراسة المادة منذ بداية العام، وإدخال المعلومات الدراسية إلى العقل بشكل منظم خاصة أن الطالب يسترجع معلوماته بنفس طريقة الإدخال، موضحاً أن الدراسة عبارة عن عدة قراءات , القراءة الأولى تركز على تحديد الفكرة الرئيسية من الموضوع ثم تحديد الأفكار الجزئية للموضوع.
وأشار إلى ضرورة تحديد المعاني والمبادئ والقوانين للمادة، ودراسة الأشكال والرسومات التي يحتويها الموضوع،"مراجعة المادة باستمرار ويفضل أن تكون ليلة الامتحان للمراجعة وليس للحفظ وإذا شعر الطالب بالتوتر والتعب فيمكنه أن يجري بعض التمارين مثل وضع اليد خلف الرأس أسفل العنق وأن يأخذ نفس عميق ببطء ثم الزفير ببطء مع تكرار ذلك حتى يشعر بالراحة".
وقدم نصيحة للطلبة بعدم تناول الأطعمة التي تولد البلغم والتي تؤدي إلى النسيان مثل التوابل والأملاح والأحماض ويفضل الإكثار من شرب الحليب خاصة عند الشعور بالإرهاق.
وأردف قائلاً :" إن الثقة بالنفس يسبقها التوكل على الله ثم الدراسة الشاملة وألا ينسى الطلبة بأن الفشل هو عنوان النجاح في المرة الثانية".
الغذاء الصحي
وقالت سهير زيادة من الدائرة الطبية بالجامعة الإسلامية أن التغذية السليمة من العوامل المهمة في تفوق الطلبة حيث أثبتت الدراسات أن للغذاء تأثير واضحاً على عقلية الإنسان منذ الطفولة ويستمر تأثيرها على القدرة والتركيز والتحصيل وتذكر المعلومة إلى ما بعد ذلك، كما يتفاوت تأثير العناصر الغذائية المختلفة باختلاف أدوارها ووظائفها وأهميتها لجسم الطلبة .
وأشارت إلى أهمية الجلوكوز الذي يعد الوقود الرئيسي لخلايا المخ، ولذلك فإن الطلبة إن لم يتناولوا كفايتهم منه فإن المخ يتأثر بذلك ويشعر الطلبة بخمول وتعب لذلك تعد وجبة الفطور مهمة ليحصل المخ من خلالها على حاجته من الجلوكوز .
وأوضحت أن الحديد يعد من العناصر المهمة في التركيز لدى الطلبة، ونقصه له تأثير سلبي على الأداء الدراسي حيث ينتج عن نقصه فقر دم .
وقدمت نصيحة للطلبة بتناول الزعتر لما له أهمية في كونه يعد منبه للذاكرة ويساعد الطلبة على سرعة استرجاع المعلومة المخزنة وسهولة الاستيعاب، منوهة إلى عدم تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بكثرة وخصوصاً في مرحلة الاختبارات .
وإبداله بالحليب والعصائر الفواكه الطبيعية .
كما يعد ذكر الله تعالى من العوامل المهمة التي تشعر النفس بالاطمئنان، سنورد بعض الأدعية التي تساعد الطالب على المذاكرة التخلص من القلق وهي كالتالي :
قبل المذاكرة :"اللهم إني أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين ..اللهم اجعل ألسنتنا عامرة بذكرك وقلوبنا بخشيتك وأسرارنا بطاعتك إنك على كل شيء قدير، حسبنا الله ونعم الوكيل".
بعد المذاكرة :"اللهم إني استودعك ما قرأت وما حفظت وما تعلمت فرده إلي عند حاجتي إليه إنك على كل شيء قدير، وحسبنا الله ونعم الوكيل".
عند دخول قاعة الامتحان :"اللهم أدخلني مدخل صدق وأخرجني مخرج صدق وأجعل لي من لدنك سلطاناً نصيراً".
وقبل البدء بحل الأسئلة : "رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري وأحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي ، بسم الله الفتاح اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إن شئت سهلاً يا أرحم الراحمين".
وفي أثناء الامتحان: "لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين يا حي يا قيوم برحمتك استغيث"، "رب مسني الضر وأنت أرحم الراحمين ".
أما عند النسيان: "اللهم يا جامع الناس في يوم لا ريب فيه اجمع علي ضالتي"، وعند الانتهاء من الامتحان "الحمد لله الذي هدانا لهذا وما كنا لنهتدي لولا أن هدانا الله".
أحبتي علينا أن نتذكر دائما قول الرسول محمد"صلى الله عليه وسلم": "من غشنا فليس منا"
وهذه ارشادات عامة ومختصرة للجميع وهي خلاصة الموضوع
قبل الامتحــان :
1- كُوني جاهزة وادرسي المواد بشكل كامل.
2- ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحن الذهن .
3- خُذي قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان.
4- اسمحي لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهبي إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة،
استرخي قُبيل الإمتحان، لاتحاولي أن تُراجعي كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الإمتحان.
5- لاتذهبي إلى الامتحان ومعدتك خاوية ، خُذي معك قطعة
من الحلاوة أو البسكويت وماشابه لتُساعدك على نسيان القلق.
6- واجهي الامتحان بثقة تامة واعتبريه فرصة لعرض ما ذآكرته, استخدمي وقت الإمتحان بدقة.
________________________
خلال الامتحــان :
- اقرأي الأسئلة والتعليمات بدقة.
- اجلسي بشكل مريح.
- إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقلي الى سؤال آخر.
- إذا كان الإمتحان صعباً، اختاري أحد الأسئلة وابداي الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذآكرتك مانسيته.
- لآتقلقي عندما ترين الطلبة الآخرين يسلمون أورآقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً.
- تذكري كل المراكز الممكنة والمصادر الموجودة في مدينتك التي يمكن أن تقدم مساعدة لك .