التعامل مع من لاتطيقهم بطريقة صحية🦫📌

بعض الاستراتيجيات التي تفيد في التعامل مع شخص يثير غضبك لانه يتطلب بعض التقنيات لتهدئة الموقف وحماية نفسك من التوتر.

📌 قبل التفاعل
✨ خذ نفسًا عميقًا: قبل الرد، خذ شهيقًا وزفيرًا عميقًا. هذا يساعد على تهدئة جهازك العصبي.
✨ حدد هدفك: هل تريد حل المشكلة؟ أم فقط إنهاء المحادثة؟ تحديد الهدف يساعدك على توجيه رد فعلك.
✨ توقع الإثارة: إذا كنت تعرف أن الشخص يثير غضبك غالبًا، جهّز نفسك ذهنيًا للتعامل بهدوء.
📌أثناء التفاعل
✨ حافظ على الهدوء الجسدي: حاول إرخاء عضلاتك، وتجنب قبض يديك أو تصلب جسدك.
✨ تجنب الانفعال الشخصي: تذكر أن رد فعل الشخص قد لا يكون موجهًا إليك شخصيًا، بل قد يكون نتيجة لمشاعره أو مشاكله.
✨ استخدم "أنا" بدلًا من "أنت": بدلًا من قول "أنت تجعلني غاضبًا"، قل "أنا أشعر بالغضب عندما يحدث هذا". هذا يقلل من الاتهام ويركز على مشاعرك.
✨ استمع بفاعلية: حتى لو كنت غاضبًا، حاول الاستماع لما يقوله الطرف الآخر. قد تفهم سبب سلوكه.
✨خذ استراحة: إذا شعرت أن الغضب يتصاعد، قل: "أحتاج لدقيقة لأهدأ، لنكمل الحديث لاحقًا". وابتعد عن الموقف مؤقتًا.
✨ لا ترفع صوتك: الصراخ يزيد الموقف سوءًا. تحدث بنبرة صوت هادئة وثابتة.
✨ كن حاسمًا، لا عدوانيًا: عبر عن حدودك ورغباتك بوضوح وثقة دون مهاجمة الشخص الآخر.
✨ تجنب الجدال بلا فائدة: إذا كان الشخص مصرًا على إثارة الجدل ولا يبدو أنه يستمع، قد يكون من الأفضل إنهاء المحادثة أو تغيير الموضوع.
📌بعد التفاعل
✨ راجع هذه التجربة: فكر فيما حدث وما الذي كان يمكنك فعله بشكل أفضل.
✨ حرر الطاقة السلبية: مارس الرياضة، اكتب مشاعرك، أو تحدث مع صديق موثوق به لتتخلص من أي غضب متبقي.
✨ ضع حدودًا للمستقبل: إذا كان هذا الشخص يسبب لك الغضب باستمرار، فكر في كيفية تقليل التفاعل معه أو وضع حدود واضحة للعلاقة.